有多少碳水化合物用于减肥
我们与碳水化合物的专家交谈，如何以健康的方式将它们从饮食中脱离。
如果你试图减肥，你已经考虑过赔率低碳水化合物饮食，这是理论上的一个好主意。削减碳水化合物你的身体需要燃料本身可以导致从脂肪店拉动。吃低碳水化合物甚至与更高的重量损失和维护相关联，而不是吃低脂肪或地中海风格，根据一项研究新英格兰医学杂志。
但是有一个抓住。总是有吗？你必须以正确的方式削减碳水化合物。 否则，在剥夺意大利面和百吉饼时，你会做出更大的弊大于，这听起来像对我们的丢失情况。我们知道在碳水化合物部门模糊地警告过多或太少的含糊不清，令人困惑。
想知道有多少碳水化合物 你应该吃减肥吗？我们与Jim White，Rd，Ascm和Jim White Fitness Nutrition Studios的所有者交谈。他给了我们具体的数字。
如果他的数字低于你的期望，不要汗流。尝试任何这些最好的低碳水化合物，包装零食以减肥 将您的碳水化合物水平划分为他们需要的地方。
我应该吃多少碳水化合物减肥？
对于重量150磅的人，白人建议每天150-200克碳水化合物，200-250人为男性。 我们其他人都必须做一些数学来衡量我们完美的碳水化合物水平。根据美国人的饮食准则，碳水化合物应占每日卡路里摄入量的45-65％，这就是为什么低碳水化合物饮食被归类为45％的卡路里来自碳水化合物的原因。因此，如果您每天消耗2,000卡路里，那么碳水化合物的碳水化合物少于225克。
这是一个很好的开始，但白色定义了低碳水化合物饮食，每天少于125克 - 只要你注意到碳水化合物你正在切割。而不是注意你的碳水化合物水平的增加或减少是如何让你看起来，也考虑他们的感觉如何。你想迎接燃料的甜蜜点，让你精力充沛而不是迟钝。
“很多人掉落了他们的碳水化合物，但也放下其他常态营养素，如蛋白质和脂肪，”白人说。 “这可能导致许多缺陷，降低新陈代谢，减少影响整体健康的能量水平。”
在哪里切割碳水化合物
注意也意味着选择性地对你选择削减的碳水化合物。简单的碳水化合物，如苏打水和白面包可以钉血糖和快速前进的饥饿，所以你应该在切割复杂碳水化合物之前削减那些。复杂的碳水化合物 在全谷物和蔬菜中被发现，被称为“饮食淀粉”，稳定地释放能量。尽管如此，即使是这些更健康的选择也可以加起来，所以留意低碳水化合物选择：半杯甘薯有21克碳水化合物，一片典型的发芽面包有大约15克。
所以，如果它没有清楚，我们会直接给你：没有普遍数量的碳水化合物消耗，以获得最佳减肥结果。 对于每个人来说，这是不同的，这是战略性的。
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