现在开始的最健康的习惯
准备控制今年的健康状况？承诺这种超强影响的习惯。
当中的饮食几十，几百健康食品，还有数千更好的饮食技巧的，很容易得到所有的信息淹没在那里。让我们来帮助你完成所有的那截。我们确定了一个健康的饮食习惯，可以帮助你获得你可能会寻找一个饮食或生活方式的改变带来的好处：少炎，更长的寿命，慢性病的发病率较低，更好的重量调节，改善情绪和健康的皮肤。
所有这些都是下列植物为主的饮食习惯的好处，这就是为什么健康的饮食习惯，你可以阅读后马上开始向右这个，是每天至少吃一种基于植物的食物每顿饭。
这是一个简单的习惯，因为它不要求你放弃什么，而是你可以专注于增加更多的食物，有利于你的健康，而不是带走食物，你享受。
随着时间的推移，以下植物为主的饮食习惯将意味着你得到大部分的食品从植物，但是当你刚刚起步的，它专注于做小步骤，如添加至少一个以上的植物性食物更重要样水果，蔬菜，豆类，坚果，种子，谷物和其他植物为基础的蛋白质对每一餐。
增加也意味着交换。例如，最流行的早餐之一是熏肉，鸡蛋和奶酪三明治。这可能是美味的（这是），但仔细一看，还有在这个组合没有植物！而不是删除咸肉或奶酪吃更多的植物，你可以SUB OUT像植物为主的选项鸡蛋JUST蛋。从绿豆蛋白时，只要鸡蛋有相同的，熟悉的，鸡蛋的味道和质地，你知道的，但它提供了一个以植物为基础，无胆固醇的蛋白质。
欲了解更多快速，简单，方便的技巧，让你的盘子上更多的植物，而不破坏你的日常，请继续阅读。
股价上涨植物为基础的蛋白质。
你不能吃你没有的东西。你的植物为基础的食品清单应包括简便的方法，多吃植物和植物蛋白质，就像JUST蛋。该植物为基础的鸡蛋，其每份拥有5克蛋白质，自带可倾倒瓶，使得扰鸡蛋或煎了煎鸡蛋一件轻而易举的，没有必要担心破裂的鸡蛋或使用另一个碗！通过增加更多的植物蛋白来源，以你的饮食，你可以提高你的健康多种方式。最近发表的一项研究中JAMA内科 发现用植物蛋白代替鸡蛋，参加者过早死亡的风险降低了20％！此外，2015年在营养学研究进展 研究发现，目前的证据支持这样的想法，在消耗植物蛋白高的饮食可以通过减少饱和脂肪和反式的摄入支持心脏健康，但作者指出，额外的证据是需要画一个更确凿的链接。
膳食准备健康的食物
坦率地说：我们都绘制到更快，更方便的选择，即使它不是最适合我们。奇怪的是，如果你有抓住一包薯条或切割了黄瓜和辣椒的零食之间的选择，你会选择芯片。但是，你将与空热量的食物来填满。相反，由于用餐准备推出一些以植物为基础的小吃或每一天每星期的菜未雨绸缪。
切碎的蔬菜，并将它们存储在石匠罐;做一批扁豆扔在沙拉或作为任何餐边的;放在一起冰沙袋这样你就可以抓住并在搅拌机折腾，添加植物性牛奶，交融！
您还可以囤积JUST蛋折。这种预煮，烤面包机准备的植物为基础的鸡蛋的选择是准备为达上一个三明治或在大量的菜肴你的主要蛋白质。 （热，你可以简单地把它扔进烤箱！）用它来准备吃饭炒饭那早餐卷饼， 甚至丰收碗。
保持新鲜水果柜台
柜台上有新鲜水果将是一个视觉提醒吃水果和蔬菜，也将使其更容易抓起一个苹果，而不是挖你的手放在饼干一袋。
事实上，2012年的研究发表在杂志环境与行为 发现当水果和蔬菜是触手可及，参加者更容易吃。而且，作为一个结果，他们增加了水果的摄入量。
吃你豆
豆类是开始，如果你想轻松进入植物为基础的饮食轻轻最聪明的地方。您不仅收拾丰富的蛋白质和纤维的进入你的饮食，但也更长更全面地停留抵挡的渴望。豆类经常食用，其实，让你觉得31％更充分比传递纤维包装豆类，根据该研究美国临床营养杂志。它变得更好：俯仰你的植物蛋白质 消费甚至可能在预防肥胖方面发挥作用，研究发表在营养杂志 成立。
如果您不想通过打开一罐黑豆或鹰嘴豆潜入深渊，还有其他方法可以获得豆类。一个是吃饭只是鸡蛋，其中每份来自绿豆的5-7克蛋白质。
用沙拉开始你的饭菜
用沙拉开始用餐。这确保了您的膳食具有蔬菜，并且这也是放慢您吃饭的速度的好战略。
奖金提示：通过在饭前吃沙拉，您可以进一步增加素食摄入量。在期刊上发表的一项研究食欲 发现通过在一顿饭前吃沙拉，参与者比在饭前有23％的蔬菜比他们有沙拉。
依靠冷冻水果和蔬菜
冷冻水果和蔬菜是增加植物食品摄入量的便捷方式。它们是有效的，因为冻结过程解决了许多普通报道的原因，人们不会像他们那样吃多种水果和蔬菜。 2010年在期刊上发表的研究临床医学研究 要求参与者他们认为是增加产量摄入的最大障碍。最常见的反应？水果和蔬菜越来越厉害，他们在家里没有，它们是昂贵的，他们花了太长的准备。
幸运的是，冷冻版的水果和蔬菜跨越这些边界。他们长达一年的架子，它们始终容易留在冰箱中，他们比新的同行更实惠，许多（特别是蔬菜）已经预切割 - 所以你不砍甚至必须拔出一块切菜板！另外，A.2017年研究 表明许多冷冻水果和蔬菜的营养价值通常等于其新鲜对应物的营养价值。
制作一半你的盘子蔬菜
忘记鳞片和测量杯。您不需要为每顿饭提供每种水果，蔬菜，蛋白质，脂肪或淀粉。这只是耗时和不必要的。相反，使用您应该吃多少植物的视觉提醒，例如确保至少一半的盘子是整个食物。
事实上，在管理你的体重方面，关注将水果和蔬菜等水果和蔬菜添加到你的盘子上，根据一项研究，这比限制了你的摄入量的高卡路里甜味，蛋白质和脂肪。国际肥胖杂志。 研究人员发现，部分控制对于重量管理是重要的，但人们可以理解他们可以用较大的低热量食品吃满足数量的食物来说更为重要，而不是简单地饮食所有食物。
吃彩虹
我们总是听到营养建议的原因是“吃彩虹”。该建议源于支持您的饮食中微量营养素的各种和多样性，不同颜色的食物可以充当有用的线索。植物从植物营养素 - 化合物中获取它们的颜色，使其具有丰富的色彩，独特的口味和健康益处。例如，许多红食物从中获得颜色类胡萝卜素 与番茄红素一样，抗氧化剂可以保护前列腺癌以及心脏和肺病。绿色食品含有富含蛋白酶和维生素K的癌症封闭的化学品，对血液和骨骼健康至关重要的微量营养素。
吃彩虹的简单方法是迷你蛋Frittata叮咬。使用植物蛋制作自己的鸡蛋只是鸡蛋，将更多的颜色和植物的营养成分与西番莲，西红柿，辣椒和洋葱一起饮食。
让你的生活更轻松（并节省一点时间），您也可以选择只是蛋蛋清视频。预先煮熟并准备在短暂的热量之后吃，这些Sous媒体叮咬有四种口味，受美国，印度，日本和墨西哥的区域美食 - 每间营养营养成分的独特融合。你会发现从西兰花到Portobello蘑菇的所有东西到Poblano Peppers到这些叮咬的黑豆，每个蛋白质在9到13克的蛋白质之间。
让你的眼睛去皮为这些方便的叮咬 - 他们于3月推出零售！
