你吃太多面包的最大危险标志
您是否随着饥饿，高血压和体重增加的帮助，你是在顶部的浇头吗？
从早上到烤面包汉堡上的面包 晚上，面包是许多美国饮食中的主要主食。事实上，根据美国农业部（USDA）的研究，美国的普通消费超过100％推荐的每日津贴（RDA）的谷物 在一天。但是，这不仅仅是卡路里面包片 从长远来看，添加到您的饮食可能是您健康的问题。还有另一个令人惊讶的令人惊讶的副作用，在面包产品中饮食高饮食，您可以忽视：在生活中稍后的困难和认知问题。
“精致的碳水化合物在体内产生低水平炎症状态，导致了一系列健康问题，包括拒绝认知功能，“营养学家说丽莎理查兹，CNC，作者念珠菌饮食。 “从成分的炎性性质，您将体验疲劳和脑雾。”
面包重的饮食的认知效果可能比你预期的更长时间;根据2012年研究发表的研究阿尔茨海默病杂志，在70小时之间的1,230岁至89岁之间，那些富含碳水化合物丰富的食物摄入量的人，如面包，近似的两倍于可能的可能性开发认知障碍 与那些吃较少碳水化合物的人相比。然而，这不是吃面包的唯一方式可能会影响你的健康;继续阅读，找出你吃太多面包的其他迹象。如果您正在寻找一些健康的补充，请尝试其中一个您可以制作100个最简单的食谱。
你正在获得体重。
如果规模上的数字是走错了方向，你的面包消费 - 特别是白面包 - 可能是责备。
“面包将增加吃其他不健康的食物和成分的可能性。这是因为面包通常与加工肉类配对，高脂肪的坚果黄油和奶酪高饱和脂肪，“说Trista Best.，一个注册的营养师平衡一项补充。
根据2014年研究发表的研究BMC公共卫生，每天吃两份白面包的个人更有可能成为超重或肥胖 而不是那些每周吃一份白面包或更少的人。如果您感觉准备脱额额外的磅，请从这些开始实际工作的15个被低估的减肥技巧。
你总是饿了。
当你饥饿时，转到一片面包可能有助于让你更加抨击 随着时间的推移。
“大多数面包都是超级加工的，少于没有营养传感器。这意味着当你吃它时，你的身体并没有真正识别任何丰满或饱腹感的感觉。你最终尖锐的胰岛素和血糖，导致更多饥饿， “说Shana Hussin.，rdn。
想学习如何沉默啃饥饿？发现这一点你总是饿的30个原因。
你的胃经常伤害。
思考选择替代面包将为您的福祉产生完全积极的结果吗？再想想。
“市场为”高纤维“选项的一些面包可能包括添加的纤维，如菊粉和β-葡聚糖，这与胃部不适有关，如膨胀和气体，在过量的金额中吃掉时，“注册营养师说瑞秋罚款，女士，所有者对Pointe营养。
想要尼克斯那些消化困境好吗？首先挖掘这些13种导致消化问题的食物。
你有糖尿病患者。
如果你的血糖水平普遍存在不健康的领域，你的面包消费可能是责任。
“吃太多面包，特别是你在杂货店找到的高度精致面包，可以导致身体的炎症水平增加，这可能导致胰岛素抵抗，通常是糖尿病前兆的病症，“饱满了希瑟汉克斯，女士，营养师植入生命。
如果你担心你的胰岛素状态，发现根据CDC的说法，判断你是否有Prediapetes的一种方式。
你有高血压。
您的飙升血压 你的面包消费比你想象的更融合。
根据CDC，面包和卷是前两个钠来源 - 众所周知的营养素，以提高血压 - 在美国饮食中。即使是相对适度的面包也会导致您在期刊上发布的SOAR-2018学习的高血压风险营养素 发现，每周只有一片白面包的消耗与增加的风险有关血压升高。
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