Good Lifestyle

处理情绪波动，痉挛，能源排水管和头痛 - 更不用说有一份工作，管理家庭，维护关系，并在做它的同时看起来无可挑剔 - 就是许多女性的一天工作。

有时候处理它可能看起来太多了，但是有一种简单的方法可以缓解其中一些压力：你的饮食。虽然你可能没有选择的选择衰弱的痉挛 来吧，你确实可以控制你吃的东西。你放入身体的一切都可以成为您健康维护的阿森纳的工具，并挑选最佳武器是至关重要的。以下健康食品索赔通过保护未来从各种妇女的健康问题的未来索取大规模的权利：他们可以抵御疾病，如糖尿病，心脏病，和乳腺癌;加强你的骨头;强化你的免疫系统;保护和平滑你的皮肤;乃至培养你的开发宝贝。

这些健康食品中的大多数可能已经在您的储藏室里 - 但如果没有，现在是时候加载购物车并加强您的健康时的时间。由于超市货架上有很多营养候选人，因此我们通过科学挖掘，找出哪些让女性成为额外的优势。阅读，了解这50种美味的食物如何为您的健康和健康有强大的盟友减肥努力 多年来来。然后通过避免这些来努力努力减肥错误女性， 也！

得到这个：心脏病是美国女性和男性的领先杀手。根据这一点CDC，每四个女性死亡中的一个是心脏病的结果。与合理的饮食和一致的常规运动配对，食物可以帮助抵御心血管疾病 - 高血压的一些主要原因，中风那高胆固醇和心脏病。

像野生的脂肪鱼三文鱼，鲭鱼和鲱鱼欠他们的超级健康促进他们的高力欧米加3 内容。这些强大的抗炎脂肪酸可以帮助降低从心脏病中死亡的几率超过33％，有助于降低你的关节炎风险，并且可能让宝宝更聪明。看看你应该卷入哪种欧米茄3钓鱼，查看我们的独家报告鱼排名为营养益处。

注意，chocoholics！数十个研究表明，将可可粉的人 - 作为热饮或如此黑巧克力 - 比那些没有那些没有人的心血管形状更好。期刊中的一个九年研究循环心力衰竭 发现每周吃一件至两份高质量巧克力的女性越来越低，越来越低于那些对可可拒绝的人的风险较低。研究人员将可可的健康益处归因于其高浓度的多酚和黄黄醇，抗炎化合物，有助于保护心脏。当你买它时，只需拿起含有74％或更多可可固体的黑巧克力，因为这些是富含黄烷醇的化合物。

四分之一的美国女性死亡心脏疾病 每年和90％的女性都有一个或多个用于开发心血管疾病的危险因素。保护您最重要的器官并与添加一些一样简单核桃 你的饮食。这种心形螺母具有抗氧化剂和ω-3脂肪酸，可以帮助您保持安全。最近的一项研究发现，每天咀嚼两盎司可能会显着提高血液流量，在短短8周内。另一项研究发现，相同的数量可以有助于延迟乳腺癌的发展和小鼠肿瘤生长缓慢。猜测是，抗氧化剂称为植物甾醇，已经已知的癌症战士，可能是罪魁祸首。

近三分之一的女性在45％至55之间具有高血压，这种疾病可以导致患有心脏病或中风等更严重的问题，并且该数字从55至75岁及以上的女性的50％增加到70％。事实证明，吸血鬼排斥的植物既是必不可少的味道和心脏病斗争的超级巨星。蒜 含有植物化学物质，包括含有alliCIN的植物化学物质综合血压控制杂志 显示可能将高血压降低多达10点 - 类似于标准血压药物。根据一项研究，大蒜还可以通过减少斑块的积累并防止在动脉中形成新斑块的斑块来防止心脏病的进展。营养杂志。抓住是烹饪破坏了这种有益的化合物，因此您必须使用大蒜粉，老年大蒜提取物或发芽的大蒜。

一项研究新英格兰医学杂志E. 发现了地中海饮食（包括橄榄油等健康脂肪），以高血管造型风险，在人们的心脏病中，预防患心脏病，中风和死亡的30％。橄榄油特别地，含有单不饱和脂肪（MUFA），该脂肪脂肪（MUFA）较低“坏”LDL胆固醇并提高“好”HDL胆固醇，这有助于降低您心脏病的风险。

女性应该吃的最好的食物之一是你可能已经是：苹果。代谢综合征 - 一种综合征，其是指胰岛素抵抗，高血压和高胆固醇等条件的综合征 - 是心脏病的主要因素，美国女性的主要杀手。虽然吃饮食的女性血糖尖峰精制碳水化合物 或者那些超重的人最容易受到代谢综合征，甚至健康的绝经后妇女也有风险。爱荷华州妇女的健康研究已追踪34,000名近20年的妇女，发现苹果是三种食物中最有效地减少冠心病和女性心血管疾病的风险，因为这些女性腹部脂肪较少，血压降低他们的同龄人没有消耗苹果。

高胆固醇可以导致动脉墙壁中斑块的堆积。这种堆积留下了未经处理的，这座积聚可以导致心脏病发作和中风，导致美国女性死亡前5个主要原因的2个。幸运的是，战斗并不是太难。只是吃一个健康的饮食，包括可溶性纤维丰富 燕麦片的全谷物可以帮助。麦片 也可以保护你免受心脏病。哈佛大学研究超过68,000名妇女发现，那些吃了最多的纤维的人可能比那些消费的人产生了23％的可能性。感谢早餐主食高纤维 内容，它也可以削减发展的几率2型糖尿病 以61％的人！巨星营养素也有助于稳定血糖，避免饮食脱落饥饿和葡萄糖的危险蘸。

与蛋白质的动物来源不同，豆类没有不健康的脂肪。这可能是一项研究发现每周至少4次食用豆类的人的人们患有42％的心脏病风险，而且与每周不到一次的人相比，患者的风险降低了22％。同样作为令人鼓舞的结果出版了加拿大医学会期刊。对26项临床试验的科学评论发现，每天吃3/4杯豆可以将血液中的“坏”胆固醇的水平降低5％。

根据这一点Alzheimer的协会，阿尔茨海默氏病 - 一种神经变性疾病，即最常见的痴呆类型 - 是目前女性死亡的第五个主要原因，而且不成比例地影响女性比男性更多。事实上，与阿尔茨海默氏症的近三分之二的美国人是女性，但许多专家归因于女性往往比男性更长的事实，老年人是阿尔茨海默氏症的最大危险因素。专家怀疑其他风险因素与消费减少有关富含抗氧化的食物，这通常清除细胞损坏的自由基，这可能导致认知下降。将这些食品融入您的饮食中，以提高您的脑力，并为您的Noggin滋养更长，更富有成效的生活，然后退房你应该避免。

虾 是最有效的良好营养不良的营养素叫做胆碱。这种神经递质构建块是所有细胞的结构和功能所必需的，并且该化合物的缺乏与神经疾病联系并降低了认知功能。它不仅充当了脑食物，但它也可以帮助降低乳腺癌的风险。

对于阿尔茨海默氏症来说，存在遗传基础，如果疾病在您的家庭中运行，对您的生活方式进行更改尤为重要以最大限度地降低您的风险。其中一个更改正在将肉桂添加到您的饮食中。肉桂相同的成分适度的掺马血糖水平 - 根据研究中的一项研究， - 丙蒽酶和肉桂醛 - 表明可以抑制阿尔茨海默氏菌蛋白聚集体的形成的其他性质阿尔茨海默病杂志。

蓝莓 是最有效，抗灾害，富氧化的超级食品之一。他们广泛的健康益处主要归因于他们强大的花青素，抗氧化剂，清洁你的细胞损坏自由基的身体。在一项研究中，16,010名女性，那些每周服用蓝莓的人在研究过程中的精神衰退比没有消耗任何小蓝色水果的参与者在研究过程中越来越少。这些相同的抗氧化剂，有助于保持精神敏锐度也有助于保持皮肤光滑无皱 - 每个女人都会热衷于此。但那并非全部;这些水果有助于与其他人一起对抗心脏病浆果福利。

交换杏仁黄油的花生酱 可能会更好地击败与年龄相关的记忆丢失的机会。杏仁含有高浓度的维生素E（比花生酱的三倍）已被证明可以帮助降低认知障碍的风险。一些研究表明营养素也可以减缓阿尔茨海默病引起的下降。对于小吃，将茶匙涂在芹菜上，或混合在早晨的燕麦片中。

旁边心脏病，癌症 是美国女性的第二大杀手。乳腺癌，特别是最常见的，其次是肺。虽然没有单一的食物可以保证保持无癌症，但研究已经清楚地表明，癌症预防和饮食齐头并进。随着患癌症风险的情况下，以下食物是营养缘故。

乳腺癌是全世界妇女最常见的癌症，以及妇女癌症相关死亡率的第二个主要原因。科学家发现，通过预防，可以通过进食来实现一种降低癌症死亡率的一种方法姜黄。这种姜家族香料含有姜黄素，抗氧化多酚具有化学预防性。慢性炎症是癌症发育和转移性进展的主要危险因素，并且已发现姜黄素的抗炎特性缩短了乳腺癌的形成，根据一项研究分子肿瘤学。

一项哈佛研究发现，吃更多的富含纤维的食物可能会使乳腺癌的风险降低，通过帮助降低血液中的高雌激素水平，这与乳腺癌发育强烈连接。只有一片整个谷物面包可以提供多达6克纤维！了解有关纤维在我们的独家报告中如何影响您的健康的信息，当你不吃足够的纤维时会发生什么。

由于它们的高浓度浓度的抗氧化番茄红素，番茄 根据研究人员，可以帮助保护我们的DNA免受可导致乳腺癌，子宫内膜，肺，胃，前列腺癌和肾细胞癌癌的损伤。自从俄亥俄州国家研究人员 发现加热过程增加了可用于您的身体吸收的番茄红素的量，请确保将番茄酱，炒番茄或有机番茄酱添加到Omelets，鸡肉和意大利面食中获益。

花生是熊的最顽固的癌症战斗者之一是癌症胆碱的伟大来源。这中国社会联合会进行实验生物学联合会 发现消耗最多胆碱量的女性与消耗的人相比，乳腺癌的风险最低。其他研究已关联和胆碱缺乏，肝癌风险较高以及其他健康效应，如脂肪肝疾病。脂肪肝病的另一个原因？一种类型的糖太多：找出在我们的报告中，每一个受欢迎的甜味剂排名！

绿茶 用多酚包装，一种抗氧化剂，具有巨大的健康益处，包括抗乳腺癌特性。在对健康日本美国女性的研究中国家卫生局国家癌症研究所，研究人员发现，那些喝了至少一杯绿茶的人患有较少的泌尿性雌激素 - 乳房比非茶饮的已知致癌物质。

石榴已与之相关生育率百分儒的健康，但今天，专家对种子果实抑制激素依赖性乳腺癌生长的能力着迷。根据发表的一项研究癌症预防研究，石榴中的鞣花酸可以通过抑制雌激素产生并防止乳腺癌细胞的生长来帮助防止癌症。虽然需要进一步研究，但研究人员表示人们可能会考虑进食更多的石榴以防止癌症。去找你的pom！覆盆子，草莓，蔓越莓，核桃和山核桃也富含鞣花酸，但它们具有不同的数量果糖。

随着工作，孩子和自己之间的杂耍时间，难怪女人比男性更容易发生焦虑和抑郁，每年受到抑郁症的抑郁症的影响近1200万。当你的压力水平很高时，你还冒着风险的免疫系统，这就是大约75％的患有自身免疫性疾病的人是女性的，据美国自身免疫相关疾病协会。以下食品将解决您的压力荷尔蒙，对免疫系统（以及您的腰部）造成严重破坏，并帮助缓解与自身免疫障碍相关的问题。

当焦虑骑行时，你是在压力激素的怜悯中，如皮质醇：从血液中拉脂的“腹部脂肪激素”并将它们储存在脂肪细胞中。转向Rooibos茶是最受欢迎的茶叶之一7天平腹茶清洁。是什么让Rooibos茶特别适合抚慰你的思想是叫做Aspalathin的独特类黄酮。研究表明，该化合物可以减少可导致抑郁症以及触发饥饿和脂肪储存的这些胁迫激素。喝rooibos茶实际上是其中之一来自世界各地的10个减肥秘诀;你能猜到哪个国家？

不仅是蘑菇 超级低级，他们是一个很好的来源钾，一种可以帮助降低血压并抵消过量钠的负面影响的营养素。将素食添加到购物清单的另一个原因：佛罗里达大学的研究人员表现出每天四盎司煮熟的蘑菇的人增加了豁免权。专家将增加归因于蘑菇的高水平维生素D，Portobello蘑菇吹嘘最大的浓度。

影响女性的一种特殊的自身免疫性疾病是Hashimoto的甲状腺炎，一种导致所有人的80％甲状腺功能亢进 案件。在这种情况下，您的免疫系统攻击您的甲状腺 - 一种控制您的新陈代谢导致其功能下降的腺体，导致您感到迟钝，可能会增加体重。为了帮助减少抗甲状腺抗体，考虑将巴西坚果添加到您的饮食中。这些坚果富含硒，矿物质充当“on”切换到适当的甲状腺功能。它还有助于保护腺体免受甲状腺激素生产的炎症副产品。许多有沉思的甲状腺或甲状腺疾病的人表现出硒的缺陷，研究表明，每天补充80微克 - 关于你在只有一个巴西坚果中找到的东西 - 有助于减少抗甲状腺抗体。

除了作为许多植物化学物质的来源，甜菜是一种独特的贝纳替肽颜料来源，已被发现显示有效的抗氧化剂，抗炎和化学预防活性。其中一种颜料，甜菜碱，是一种不仅打击炎症的营养素，而且众所周知，恢复你的新陈代谢，积极影响胰岛素抵抗的机制，关闭促使脂肪围绕的基因，并提高你的心情。这是因为已发现甜菜碱在大脑中提高血清素（感觉良好的激素）水平。这些根蔬菜也是其中之一14愈合抗炎食品 帮助你打击体重增加！

寻找最好的是在一天的女性工作中。那是因为当我们看起来不错时，我们感觉良好，研究甚至表现出我们在工作中表现更好。但是，当您可以通过只是吃这些食物时，为什么要将皮肤保持健康，弹性和辐射的血清和花式乳液，为什么要勾勒出血清和花式乳液？无论您是需要治疗痤疮，避免过早老化，降低外观皱纹，得到健康的头发，或反击另一个讨厌的皮肤状况，正确的饮食可以是一个有价值的帮助。吃这些食物来滋养你的头发和皮肤，以获取健康光泽 你后。

橙子获得了大量的信贷维生素C， 但柿子椒实际上是最好的来源。维生素C是著名的皮肤和免疫力的好处。英国研究人员 在4,025妇女看着维生素C的摄入量，结果发现，那些谁吃更多的有更少的皱纹和干燥。作为额外的奖励，虽然获得足够的维生素C将不会阻止你感冒或流感（你可以责怪你的孩子为），研究表明，它可以帮助你更快地恢复。

如果你有脂肪团，你肯定不会孤单。这种化妆情况将在他们的生活，甚至妇女谁是适合和修剪影响在某些时候接近90％的女性。这是因为脂肪是脂肪根本推升对你的皮肤，它的出现意味着你的皮肤的胶原蛋白是太弱支持平滑，非酒窝的皮肤。一种解决方案是通过吃新鲜的香草，像香菜，其通过帮助从趋向于隐藏在脂肪细胞体内去除重金属促进解毒。这些重金属会破坏正常组织的功能和作为结果，防止你的身体愈合和正常工作。通过减少在你的身体的整体的毒素，可以帮助摆脱多余的脂肪储存起来，这可以帮助减少脂肪团的外观。看看这些29个惊人的食谱，减少脂肪。

不仅是女性比男性眼部相关疾病，如白内障，青光眼和年龄相关性黄斑变性（AMD）的风险更大，他们也是在为整体健康状况的风险高于影响他们的视野，如糖尿病，从而影响一个在10名美国妇女20一举两得岁以上一石带甜土豆。这些块茎中含有丰富的β-胡萝卜素，维生素A-的必需营养素的前体，保护和维护眼睛健康和半杯放送时，您的DV的80％。哦，我们提到过的一项研究发表在杂志进化和人类行为 发现富含胡萝卜素的食物是（如红薯）可以给你一个更健康，更有吸引力，更加容光焕发比你从阳光下暴晒得到什么？他们能！

没有准备好加入盐和胡椒俱乐部吗？在你的饮食中获取更多的铜。学习研究生物痕量元素的研究 发现早产，花白的个人必须比对照组低显著铜含量。你的身体需要铜产生色素的皮肤和头发，以及香菇是最好的食物来源之一。只是半杯提供您的建议每日摄入铜的71％！

有多少产品和粉底让你购买涵盖那些讨厌的，蓬松的，暗在你的眼睛圈？他们可能是睡眠不足的迹象，但它也可以指示另一种更常见的问题：脱水。过咸的食物，饮酒，运动，天气炎热，只是普通的没有喝足够的水，会发炎，​​从而导致这些浣熊的眼睛。开始具有补益身体这些排毒水域：削减了一些柑橘类水果（包括果皮），浸泡在冰水中的投手，而且喝起来。在柑橘中的维生素C将有助于电解质的平衡水平，排出多余的水的重量，而d柠檬烯在外皮作为一个强大的抗炎化合物，这有助于从体内肝脏排出毒素。

有关的： 您的引导抗炎饮食 愈合你的肠道，减慢了老化的迹象，并帮助你减肥。

纳豆是一种通过煮沸和发酵细菌的大豆制成的日本菜肴，这些是增加豆类营养价值的细菌。纳豆是独一无二的，它的维生素K2，维生素最高的食物来源，这是很重要的心血管和骨骼健康 还有增加皮肤弹性，以帮助防止皱纹的产生。最重要的是，纳豆是肠道益生菌治疗的有力来源。一个健康的肠道可以在海湾保持炎症，其研究人员说，可能会影响我们的皮肤健康，因为许多类似的麻烦粉刺那湿疹和银屑病炎症干。

如果你在寻找得到那个发髻在炉阶段，有一些食物，你可以添加到您的饮食为了推动并准备你的身体另一好友。 Noshing在正确的食物可以支持阴道健康，振奋情绪，并提高性欲，所以你可以专注于更重要的事情。

这可能不仅是你的多数民众赞成让你太累了性别疯狂繁忙的日程。一个疲劳的妇女的主要原因是铁 缺乏症，或贫血，其通常由铁中的血液的损失，由于重月经或妊娠引起的。条件可以扎普能源，并可能导致疲惫，虚弱和易怒的感觉。草饲牛肉 是完美的解决方案：其提供你的身体与血红素铁，铁的相比非血红素铁由你的身体更容易吸收的形式，菠菜或铁富集的食品中发现。草饲牛肉还提供了含有多至5倍的ω-3脂肪酸如玉米饲牛肉的额外的好处，并包含两倍共轭亚油酸（CLA）已经显示出发挥抗癌-a脂肪酸， antiobese，抗糖尿病，抗高血压性能。它还包含多达十次提高免疫力的维生素E的量，这也充当自由基面对强大的抗氧化剂。

“如果你觉得性爱前稍干，尝试吃零食亚麻种子，亚麻含有丰富的植物雌激素，帮助您的雌激素水平和润滑阴道的来源，”营养师卡西比约克，RD，LD说。

益生菌丰富酸奶 是伟大的，每个人的消化系统的健康，但益生菌是对女性的尿道和阴道的健康尤为重要。益生菌是活在你的肠子和发挥一切从情绪和保持体重的重要作用，以平衡我们的免疫系统有益细菌。如果你的好细菌平衡是关闭的，当坏人细菌穿过你的结肠，凭借接近使他们的出路自己的身体，他们可以重新殖民的阴道和尿道。为了支持一个健康的肠道菌群的重建，吃酸奶或者其中一种酸奶免费益生菌食品。

相反，你可能会认为，共同荨麻不仅仅是一个讨厌的，尖刺杂草。荨麻 是铁和叶酸的丰富的植物为基础的源极，以及2013研究发现其止痛性质可以受益贫血以及季节性过敏和泌尿道感染。它还含有维生素K，这有助于血块，所以这是伟大的，如果你容易因为月经有点贫血。加入干荨麻草药水，陡峭至少30分钟一汤匙作茶。

女性的大约60％将在其一生中遇到此常见的问题（和痛苦尿频与它去）。事实证明，你妈妈的家庭补救实际上可能帮助！根据一项研究美国妇产科杂志当女人带着一个小红莓汁丸相当于蔓越莓汁的两个8盎司的妇科手术后6周，它减少了一半UTI次数的比率。在酸果蔓 - 果糖和A型原花色素（PAC）两种成分其可用有助于防止尿路感染通过针对在粪便或通过直接防止细菌和大肠杆菌尤其粘附到膀胱壁更粘合剂菌株任一选择。它可能会导致尿路感染的发生，但它不会，但是，一旦他们确定杀灭细菌;在这种情况下，只有处方抗生素可以提供救济。

牡蛎是满的锌，以更高的水平在他们的系统锌的妇女已被证明具有较高的性欲比低的水平。这很容易在欢乐时光让您的是弹簧：只要半打牡蛎对半壳将为您提供33毫克的锌，在14毫克RDA的成年女性的两倍。

豆类，豆类，音乐果实，你越吃的越多，你......能减少PMS症状，如24/7饥饿，情绪波动，水潴留？这是真的！而这一切都归功于其高水平的镁。矿物质有助于身体冲出水并且还可以提高血清素的水平-的，保持稳定的情绪和食欲的激素检查。但那并非全部！扁豆中含有丰富的纤维，营养负责豆科植物的降胆固醇作用。事实上，研究人员发现，心血管疾病的发病率较低和较高的进气像扁豆豆类之间的关系，根据该研究内科档案。

有没有更大的方式来培育一个健康的宝宝比你之前和怀孕期间所吃的食物。研究表明，饮食均衡样的一个在我们的书中详细介绍，吃这个，不是那样！当你期待-leads到并发症少，更容易分娩，减少出生缺陷，更快乐，钳工婴儿后，他们出生。 （这是正确的。你今天消耗什么可以决定他们想明天吃什么，甚至每隔多久会得病。）下面就介绍几个你应该安装到你的饮食的食物 当你携带额外的乘客。

拥有一个健康的社区肠道微生物 是母亲和婴儿的健康非常重要。多项研究发现一个健康的微生物可以保护您和您对免疫系统的突发像过敏小家伙，并帮助您避免先兆子痫，妊娠糖尿病，阴道感染，和多余的体重增加。在另一方面，当你的直觉是不正常的，在公布的一项研究儿科研究 注意的是，你的宝宝可能会损害大脑发育，以及其他研究表明，你的后裔可能易患肥胖症。

从酸奶和发酵食品吃益生菌可以帮助，但有时当食物经过巴氏杀菌（这是必须的，让你从易受孕期威胁的细菌感染），其益生菌的水平降低。这就是为什么，以提高怀孕期间你的肠道健康最安全的方法之一就是通过吃多了益生元 如菠菜。这个超级蔬菜充满sulfoquinovose，食物对你的直觉错误的来源，其研究发现，在发展在肠道的保护屏障，防止有害细菌的生长和定植的作用。

如果你以为你不会成为一个健美运动员再思考。你在怀孕期间从字面上建立一个机构，这意味着你还必须开始抽水铁。只是不一样的亲切。获取更多的矿产，铁，将有助于你的身体会使血液，这有助于穿梭氧气所需的量，以你的宝宝。 A缺乏可高达早产，低出生体重，甚至是孕产妇和婴儿死亡率的风险。关于最好的事情南瓜子 是你只需要消耗他们在小批量获得的好处：一个盎司包含超过8克蛋白质和你的铁DV的高达23％！顶部用酸奶或麦片与一些种子，或thow他们小径混合 为在-The-Go的零食。

这个古老的，不含麸质的谷物被吹捧为油，纤维，蛋白质，脂肪和其特殊的平衡。藜麦 高叶酸，镁，磷，锰，使得它的碳水化合物为持久的能量水平，并有助于培养你老兄营养包装源。更重要的是，它是一个完整的蛋白质，这意味着它拥有所有9个必需氨基酸，使得它可以为那些谁不吃动物产品和准妈妈特别有益。蛋白质是胎儿的健康成长和发展至关重要，而且还支持胎儿的支持组织的大力发展，包括胎盘和胚胎外膜，这就是为什么孕妇蛋白质的要求比非妊娠妇女高。

难怪妈妈总是试图让你吃西兰花;这是相当的超级食物！！只需一个半熟的西兰花杯有你的维生素C DV的85％。维生素C是胶原蛋白的产生是至关重要的：结构蛋白必要建立骨骼，软骨，肌腱，皮肤（这就是为什么你在怀孕期间需要它），也为维护自己的皮肤年轻的外观和弹性。更何况，维生素还致力于增强机体对铁的吸收，这是氧在血液中的正确的运输至关重要。

无论您的动荡胃怀孕有关的孕吐或即将到来的访问从公婆引起的，生姜 最可能的帮助。六路双盲的审查随机对照杂志上发表的临床试验妇产科 结论是，生姜是一种有效的治疗妊娠期恶心和呕吐。研究2009至2012年也表现出了极大的成功打击化疗恶心。

有牛奶吗？那么，你应该！钙对于建立你的小骨头，牙齿，肌肉和神经来说至关重要，如果你没有足够的话，你的身体可能会从你自己的骨骼系统开始拉出一些。这肯定不是很好的新闻，因为所有女性都有发展骨质疏松症的风险，一种导致弱骨骼和脆弱骨骼的疾病。虽然运动就像跑步 可以帮助改善骨密度，与维生素D结合的钙是等式的必要条件。钙不仅可以保持骨骼健康和强大，而且它还有助于对抗脂肪和体重增加。据研究，虽然牛奶是钙的经典钙来源，在怀孕期间饮用全脂牛奶，所以我们建议粘在杏仁牛奶中。

FDA推荐孕妇在怀孕期间每天获得600 IU的维生素D，并醒来早餐的两个鸡蛋 将把这个数字缩短100 IU。这种维生素是如此重要，因为除了帮助您的身体吸收骨发育钙，维生素D是健康皮肤和视力的关键，并且与Preclampsia的较低机会有关 - 这是一个可能威胁健康的严重状况。更好，一项研究发表在过敏与临床免疫学杂志发现较高的维生素D摄入量（相当于这两个蛋）在妊娠期间，在学龄前患儿童的孩子在她的孩子中少于20％。以及你的健康？加州大学圣地亚哥研究人员表示，已发现阳光维生素减少心脏病风险和乳腺癌，结肠和卵巢癌。

全国范围内，每年有4,000个神经管缺陷（NTD） - 受影响的妊娠，使其成为最常见的出生缺陷之一。 NTDS是一组脑和脊髓发育的一组障碍。因为胎儿的这一部分在前几周内发展出来，这可能是一个女人在一个女人甚至知道她怀孕之前，医生建议所有是性活跃或者计划怀孕的女性应该消耗叶酸-A b维生素由身体使用的制造DNA-每日制造。如果女性消耗0.4毫克/天的叶酸，可以防止高达70％的NTDS，以及一杯煮熟的芦笋 为您提供三分之二的建议。

COD是欧米茄3S的伟大来源，同时汞造成这种鱼超级妊娠友好。这是因为鱼类中发现的欧米茄3S对于在婴儿开发适当的大脑功能至关重要。发表了一个观察研究美国流行病学杂志 发现妈妈在怀孕的婴儿期间每周吃FDA的妈妈，他们患有较高的智商和少注意，多动症和自闭症症状，而不是那些消耗最少的鱼类 - 无论存在的汞量如何在鱼中。研究人员将这些积极的神经系统效益归因于DHA.，鱼中的ω-3S中的一种，在建造神经元和细胞膜中是重要的。

痉挛，情绪波动，腹胀而且由于缺乏睡眠而持续的疲劳只是每个女人都会经历的症状中的一些症状绝经 - 他们没有太有趣。研究将更年期的衰弱症状链接到卵巢时雌激素水平下降，因为卵巢停止产生激素。已经发现这些食物减少了这些严重症状，以优雅地帮助您的年龄。

Bastyr大学植物医学署的主席Sheila Kingsbury解释说，“Sage已经从西部草药传统中发作到了一代，因为炎热的闪光。”测试这一古老方法的第一个临床试验之一发布了期刊的结果，治疗进展，确认用曾经每日新鲜鼠尾草叶片治疗未经许的妇女8周的平均水平次数的平均次数减少46％，非常严重的冲洗量100％。 “贤者也被用来用于原住民文化，以清除负能量，因此它可能有助于缓解在更年期期间可以通过头部循环的一些非理性的恐惧，”Herbalist Margi Flint（Author）练习的草本主义者。

是的，你最喜欢的DIP实际上是一个功能性食品！！许多女性在经历更年期时遭受无法入睡，有一件事可以帮助您获得一些ZZZS是几件困难的卦。 （但只需将其保持在脂肪中也很高，这将使您的身体更长的消化，让您的身体迟到而不是贪睡。）这是因为鳄梨是肌肉放松矿物镁的丰富来源。在一项研究中中国研究科杂志CHINESE，镁对老年人睡眠质量的积极影响，通过延长他们在床上睡觉的时间来延长失眠。鳄梨还含有色氨酸，镇静和睡眠调节激素血清素和褪黑激素的前体。阅读这些30睡眠最佳和最糟糕的食物 对于更多的食物，或避免停止计数绵羊。

根据一项关于释放的研究美国生理学会如果雌激素水平降低，妇女卒中风险增加。在更年期之前，由于雌激素水平，女性与男性相比，女性的风险较低，身体用于在中风后保持免疫细胞变得过度活跃，导致脑细胞而不是修复它们。 FDA发现“低钠，高钾摄入量的组合与个体和人口中的最低血压水平和最低频率相关。”好吧，猜猜是什么？香蕉 在钠中含有高钠，水果被FDA正式认识为能够降低血压并防止心脏病发作和中风。

根据发表的一项研究杂志绝经一周报告少于3次身体活动的女性，每周有30分钟的身体活动患有更严重的更年期症状 - 从热的闪光和关节痛苦留下沮丧的情绪和焦虑而不是那些更活跃的人。对于一些升起和走动的能量来帮助您获得动力，有一些Goji浆果。一项研究发表于此替代和补充医学杂志 发现50％的人每天喝到Goji果汁两周报告的疲劳程度不那么疲劳，在白天的能量增加，而且在他们开始饮用枸杞汁之前的运动表现会增加。

你已经知道了羽衣甘蓝 是一个超级食物，但由于维生素K，有效的骨骼建设者的存在，它赢得了一个女性超级巨星状态。多伦多大学研究人员发现，在维生素K富含饮食的绝经后妇女经历了50％的骨折减少，癌症发病率降低了75％。专家将维生素K通过激活骨蛋白来提高骨骼强度的益处，需要抵御骨质疏松症，这是一种比男性更频繁地袭击妇女的骨骨病。

研究发现，许多衰弱的衰弱症状的Peri-and Destmenopausey是由于缺乏卵巢激素而发生的雌激素的低水平造成的。幸运的是，一边是你的鹰嘴豆泥 或其中任何一个惊人，令人惊讶的鹰嘴豆食谱 根据中国药理学会发表的一项研究，可以帮助您的身体调节这些激素，并援助您的更年期症状。这归功于鹰嘴豆的高水平营养素，称为异黄酮。异黄酮作为人类的植物雌激素;换句话说，它们模拟了雌激素的结构，使它们在相同的雌激素途径中起作用。