Good Lifestyle

常识是，食物最终让您保持强大，健康，并且在最佳寿命中保持强大，健康和运作，以满足您的最佳生活。但是你在二十几岁时吃了什么，因为你击中了三十多岁，四十年代，五十年代，你的身体需要。从荷尔蒙变化到骨密度，事情从十年到下一个变化到下一个，而且它会轻轻地放置。

学习如何正确喂养身体，因为随着年龄的增长，可以预防疾病和其他不必要的并发症。这里的目标是过着漫长，快乐，健康的生活，这就是为什么我们已经确定了饮食积木，帮助你的年龄效果很好，一年十年！如果你正在寻找更多的东西来转向，储量现在吃7个最健康的食物。

从鸡肉到牛排到豆腐，蛋白质是一个基本的构建块。 “当你在二十几岁的时候，你仍然在成长并经常在两端燃烧蜡烛，”瑜伽教练和营养学家萝莉·贝瑞解释道。蛋白质有助于您的发展和生长。看看我们的蛋白质终极指南 对于你需要了解这个最喜欢的食物的一切。

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“研究支持青少年20 - 某些事情应该创造成人的习惯 - 因此，纽约健康和​​健康的健身总监Lisa Avellino解释道，使身体施用所有营养物质。 “像甘薯一样的复杂碳水化合物，奎奴亚藜和糙米对于可持续的能量来说，特别是在你的二十多岁时，当你超级活跃时。”

有关的：24个最好的健康碳水化合物吃体重减轻

“一个女人的新陈代谢率开始缓慢，每十年两到四个百分之四。即使你现在仍然是顶级形状，想想你在年龄的变化 - 并开始考虑那些未来的健康习惯现在，“解释了个性化的健康专家Matt Riemann。 “如果你从五十年代开始，它可能为时已晚。加上，直到大约25左右，你的身体仍然是建筑骨头;所以，为了保持比基尼的身体并继续建立强大的骨骼，你需要预防骨质疏松症从现在开始40岁，您将确保您从坚果和种子获得大量健康的维生素和矿物质。从维生素A到锌，这些都被你所需要的一切包装。加上，有一种健康的抗氧化剂剂量，脂肪，蛋白质和植物营养素。“是15坚果比蛋白质粉更好 从中选择！

你需要在你的健康中“投资”时，你需要想象你的二十岁;你在饮食中吃的东西现在可以直接影响30年的健康状况。 “富含钙的食物将有助于加强您的骨骼，这将有助于让您在未来60年内积极，”营养专家和临床心理学家博士解释说克利夫兰诊所。 “富含钙的食物包括芝麻，叶茂盛黑蔬菜，橘子，西兰花和钙强化食品，如麦片和面包。”

“当你活跃时，你的皮肤可能会受到打击，熬夜，经常出门，”艾尔斯解释道。 “用平衡荷尔蒙的食物提高你的饮食并让你保湿可以确保你发光并防止瑕疵。” Alberts建议使用蓝莓，酸奶，核桃和燕麦片等食物。我们也喜欢这些25种健康食品，给你发光的皮肤

我们得到它 - 你的二十几岁是关于派对和施在饮料的派对和施蒙兹。这是你生命中的一段时间，你永远不会忘记，但不要让所有酒精遗憾地让你遗憾。 “随着酒精变得更加可用，所以需要照顾肝脏，”瑞马曼说。 “用柠檬汁，大蒜和洋葱清洗肝脏可以长途跋涉，尽管愿意享受各方的愿望。”这并没有让您允许只信任任何所谓的清洁;是10迹象是果汁清洁是虚假的。

“许多妇女在他们的二十实际上是铁有点不足，特别是如果他们有沉重的时期或正在怀孕你需要钢铁般拥有健康的红血细胞;没有它，你就可以成为贫血，感到疲劳的时候，”解释罗布·西尔弗曼博士，纽约ChiroCare的DC。 “铁男性的RDA为8毫克，但对女性来说，这是18毫克。因为它很容易过量的铁，从食物中获取它，如干豆，鸡蛋，包括蛋黄，肝脏，瘦红肉，家禽，鱼，金枪鱼，牡蛎，杏仁，豆腐和粗粮。很多受欢迎的早餐麦片都强化了铁，你可以得到有关从只是一个麦片杯9毫克。”

你三十多岁都是关于努力保持和加强你在二十几岁奠定了良好的健康基础。一个选择，我们今天有我们不知道十年前？骨头汤！ “骨头汤支持肠道健康，免疫系统，关节健康，并有助于减少橘皮组织，”莫妮卡阿姆斯特丹CHC，AADP，FDN-P营养在医疗和新泽西州的健康中心的主任。找出该怎么做你的酒窝这些21种最佳和最差的食物消脂。

你三十多岁，家庭，工作，和大脑管理推到了极限与所有你怎么回事，尤其是当你试图找到你生命中的这一切的平衡。 “超级食品是必不可少的，特别是橄榄油。它们是富含多酚，这是强大的脑保护的抗氧化剂。椰子油，野生鲑鱼，蓝莓，姜黄，鸡蛋，蒲公英嫩叶，和核桃都只是入围国债收益率峰值性能好处，”阿韦利诺解释。

“小白菜是低热量，使得这种蔬菜在你三十岁的减肥赢家，”阿姆斯特丹说。 “它保持在正常范围内的血压，改善消化，含有丰富的叶酸，并且在怀孕和哺乳的重要营养素。”你或你认识的人期待一个婴儿？我们的新书吃这个，不是那样！当你期待，撰写由美国领先的OB / GYN珍妮弗·阿什顿博士，现已推出。获取的宝宝和你的医生建议，妊娠中期，通过三个月饮食计划！

喘气！我们不喜欢做一个坏消息，但是这十年是当你可能会开始看到老化细纹和白发的一些细微的迹象可能开始攀升。 “为了保持这种自然老化过程慢越好，吃吨的抗氧化剂。浆果，热带水果，五颜六色的蔬菜和绿叶蔬菜是最富含抗氧化剂的食物，你可以抓住的外观和感觉的青春中，”建议黎曼。而由于EatThis.com的编辑与营养素痴迷，他们已经拉到一起的这个令人难以置信的列表15个最抗氧化剂的盒装水果及蔬菜排名！ 别客气。

专家说，一旦一个人打30，他的睾丸激素开始了一个百分点，每年下降。 “所以，食物，可以促进荷尔蒙均衡的保养是很重要的，”黎曼说。 “脂肪鱼和鸡蛋都充满了健康的脂肪和维生素d，两者可以帮助提高你的睾丸激素的荷尔蒙。”

你三十多岁可能是当你想开始一个家庭，怀孕的时间。在这种情况下，铁和叶酸是关键。卡罗尔Cottrill，营养顾问和作家，建议低糖强化米粉，因为它们提供铁和叶酸在一个碗里。 （午餐，有一些绿叶蔬菜，其中充满了叶酸和抗氧化剂！的）至于谷物，就是不靠这些20最差“好样的”谷物， 好的？

底线是，你开始后35所以它是必不可少的，你消耗足够的钙丢失的骨量。 Cottrill建议低脂肪的选择，如牛奶，奶酪，酸奶和奶酪。而这谷物她上面建议的叶酸？顶一下，用牛奶，让你与它一起需要的钙！不能忍受乳制品？然后达到这些20最佳钙丰富的食物，未乳业。

“我们的三十多岁是当我们开始看到我们的新陈代谢下降，所以我们必须考虑它。我们的压力水平也往往有点高，因为我们结婚，开始家庭，进一步的职业，”首席执行官Darin Hulslander解释说DNS性能和健身。 “每天考虑冥想或瑜伽;两者都可以帮助打击一些带有压力的问题，例如高皮质醇水平和来自压力的脂肪储存。吃大量的蔬菜，以确保你的身体仍然可以在他们的高峰期间处理这个问题。”

再次，怀孕是他们三十年代的许多女人正在考虑他们已经尚未开始一个家庭。维生素E对男性的生育是至关重要的和 女性。 “牛油果 松果富含维生素E，这对繁殖很重要，“阿姆斯特丹说。”他们增加了男性生育率，降低了流产的风险，因为他们有助于规范月经周期。“

你的四十多岁是消化问题可以开始出现的时候，特别是如果你的长期饮食已经包括很多加工食品。根据Silverman博士打击这一点的好方法吗？发酵食品，天然含有有益细菌的饮食。 “每日服用酸菜，泡菜，凯菲尔，酸泡菜，kombucha或活文化酸奶可以帮助平衡你的肠道细菌，”他说。 “我还建议开始每日益生菌补充剂，使你的胆量中的有益细菌保持良好，以帮助消化食物。从一个使用良好制造实践的公司中选择益生菌。补充剂应具有不同的双歧杆菌和乳酸杆菌的混合物细菌。”

当你到达四十多岁的时候 - 只要你没有乳腺癌或其他一些促使你保持雌激素水平的其他条件，低里敏表明饮食更多的食物，即天然植物雌激素（植物为基础的雌激素）大豆和十字鱼果蔬。 “他们可以帮助将这些激素保持均衡。”

在四十多岁，您需要抗氧化剂以防止老化并促进皮肤弹性。根据浆果，一种让他们进入的简单方法是吃大量的五颜六色的水果和蔬菜。并且作为拇指的规则，果实或素食更亮，抗氧化剂就越多。所以，思考蓝莓，草莓，橘子，甜菜，辣椒等！其中一些也在我们的名单上18个健康食品，具有大美容益处！！

“不幸的是，人们开始在寿命的这一点上经历心脏病风险的指数升高，所以要吃促进健康心血管系统的食物是很重要的，”Riemann说。 “大蒜，洋葱，韭菜，姜黄，橄榄，亚麻籽油和绿叶蔬菜是最好的食物之一。”

不幸的是，您的四十多岁的体重管理可能会变得更加困难。随着年龄的增长，你的新陈代谢放缓，所以部分控制和营养密集的食物变得更加重要。您甚至可能需要更多地进入您的日程安排 - 特别是重量训练，以更有效地构建肌肉质量并更高的卡路里代谢卡路里。 Cottrill建议在全小麦，糙米和燕麦等中饮食未精制的全谷物，以帮助保持血压和胆固醇检查。 “他们帮助消化，让你感到满满的食物，”她说。 “你将以很棒的形状进入五十年代。”我们建议鞭打一些有益健康（但是这么容易！）隔夜的麦片。

Huslander表示，这是十年的时候，我们将从蜂窝水平一直到我们的关节中的蜂窝水平更多的炎症。 Huslander说：“确保充足的ω-3摄入量来控制炎症并保持身体表现为高峰期。” “我每天推荐3G-5G液体鱼油以控制这一点。”

“朝鲜蓟净化并保护肝脏。它们对肾脏的肾脏效果很温和，这有助于一旦肝脏打破它们，”阿姆斯特丹解释道。 “一些研究表明，朝鲜蓟实际上可以再生肝组织。”它们在纤维中也很高，这总是有利于消除。你知道这些吗？30种食物，纤维比苹果更多还是

海藻和向日葵种子都有重要的培养物，用于您的甲状腺功能 - 以及更多。 “海藻富含碘，这对甲状腺功能很重要，”阿姆斯特丹解释道。 “向日葵种子富含维生素E，叶酸，硒和镁，使得这些美味的种子对于心血管健康，心理健康和甲状腺健康有意义。”对我们来说听起来不错！

椰子是一种多方面的食物，根据阿姆斯特丹的说法，可以在四十年代提供许多基本营养素。 “它富含纤维，有助于对抗念珠菌蛋白，真菌病毒和细菌，椰子中的脂肪酸可以提高大脑功能。”担心保持锋利？尝试这一点训练你的大脑的15种方法！！

在四十年代和五十年代，人体在全身期间和更年期的女性和人类对男性的更年期的要求需要增加富含钙的食物，以及荷尔蒙平衡的饭菜。 “为了平衡瘦素，如瘦素，饮食必须含有高纤维蔬菜，通过让您感觉更长时间稳定瘦素水平。他们将平衡皮质醇，维生素，矿物质，抗氧化剂，”Avellino解释说。 “白菜中发现的纤维，西兰花或布鲁塞尔豆芽通过减慢消化来帮助稳定血糖和胰岛素。”说到更年期，找出25个更年期的最佳食物！！

“姜黄是最好的食物在你生活中所有的时间吃，但特别是在你的四，五十年代，因为它支持抗炎生活方式，”格伦McElfresh，GoldenChai.com的创始人解释说。 “许多研究表明炎症可能在引起和加剧疾病，如阿尔茨海默，癌症和糖尿病中发挥作用。”

“锌中的食物有助于平衡激素，”浆果解释道。所以去牡蛎，螃蟹，龙虾甚至腰果。根据浆果的另一个伟大的选择？超级麦卡粉，您可以轻松进入您的早晨冰沙创作。“

“动物蛋白质可以缓慢代谢，但蛋白质仍然是健康和长寿的重要因素，”黎曼解释道。 “所以，降低动物蛋白和增加的植物蛋白可以是给予身体所需的好方法。全谷物，扁豆和豆类提供了一些最佳植物蛋白质来源，以及一系列健康的营养素。这些也充满了健康的矿物，可以帮助保持骨骼强大。“在吃这个后面的专家，不是那样的！团队也在决心最好和最糟糕的蛋白质粉 帮助您将最佳植物的蛋白质舀入您的早晨冰沙！

“你认为，在你的五十年代，你会被控制 - 试着告诉你的荷尔蒙！”科特尔说。 “这是充满B-维生素，抗氧化剂，钙和维生素D的食物可以帮助水平。垃圾食品出来，健康的整个食物都在吧！”富含B6的良好选择，可以帮助预防心脏病，包括香蕉，土豆和石榴。同时，B12的鸡蛋，鱼和鸡肉都很高，并支持健康的神经系统。

鸡蛋在卡路里较低，是一种完整的蛋白质，这使得这种食物非常适合建造肌肉并保持健康的体重。 “此外，鸡蛋富含欧米茄3，胆碱，对神经功能和健康的新陈代谢很重要，”阿姆斯特丹说。 “他们也富含抗氧化剂叶黄素和玉米黄芩苷，这对眼部健康很重要。”尝试这一点25个减肥的最佳蛋配方 如果你需要在鸡蛋争先恐后地握出来。

随着年龄的增长，强大的骨骼变得越来越重要。构建骨骼的伟大来源是维生素K-and Basil富有丰富的。阿姆斯特丹表示，撒上一些沙拉，以降低动脉粥样硬化，骨质疏松症，糖尿病和癌症的风险。

巴西坚果用维生素和营养素充满了支持这么多重要的功能，因为你变老了。 “它们含有硒，钙，铁，铜，镁，锰，钾，磷，锌和纤维，”阿姆斯特丹说。 “这种外来螺母有助于支持健康的胆固醇水平，这可以防止血液凝固，因此降低了心脏病发作和中风的风险。”此外，巴西坚果含有维生素A和E，可以减少皱纹增加皮肤胶原蛋白！难怪他们在列表中50个妇女最佳食物！！