Good Lifestyle

无论是发现镜子中的第一张灰色头发还是在平时锻炼后发现膝盖疼痛，老化过程看起来似乎突然发作可能会让任何人感到惊讶。老龄化几乎影响了我们的身体的每个部分，包括内部和外部，而整形手术和良好的基因可以让你看起来一段时间，他们不能永远抵御父亲时间。

但是，对于我们的同龄人变老和灰色时，我们希望健康和活跃的人，仍然希望。我们50个源性青年秘密将让您保持梳理到中年，并使您的邻居闲聊您隐藏的地方多利亚灰色 - 你自己的肖像。即使你还年轻，它也永远不会太早开始专注于你的全身健康，挖掘30岁以后，你永远不会吃的食物。

考虑到研究人员估计，高达75％的成年人口有降低的消化乳制品的能力，这是令人震惊的是我们还在吃的东西。如果你想永远留下你，你可能想把所有奶酪放在冰箱里的所有奶酪;乳制品不仅是炎症的主要来源，日本九州大学的研究人员已经将乳制品消耗与阿尔茨海默病的风险增加。

交换高卡路里蛋白质来源，如牛肉，支持鲑鱼可能只是帮助您保留更长时间的年轻焕发。 Purdue大学的研究人员发现，像鲑鱼一样丰富的欧米茄-3脂肪酸可以增加你的身体的胶原蛋白的生产，让您看起来无线和可爱。

在健身房拍摄了一些额外的时间，现在可以在衰老方面产生重大区别。根据发表的一项研究预防医学，每天常规锻炼的成年人有一个细胞，比其久坐的同行更年轻的下降9岁。

那些饮食似乎可能似乎是惩罚，但现在切割这些卡路里可能会在长期奔跑中产生很大的不同。圣路易斯大学的研究人员发现，削减了你的热量摄入量可以减少你的身体的T3的生产，这是一种可以更快地导致你年龄的甲状腺激素。只是不要每天浸出1,200卡路里，或者你可以减缓你的新陈代谢和耗尽可以让你看起来很年轻的基本胖店。

烹饪一批胶林蔬菜享受你最喜欢的整个谷物，瘦蛋白可以帮助你的大脑随意保持年轻。一项研究的结果发表于此阿尔茨海默氏症和痴呆症 揭示了消耗最多的绿叶蔬菜的个体显着降低了他们在限制其他脑老化的其他标记的同时发展阿尔茨海默氏症的风险。延长您健康年的更多方法，发现20警告你的心脏给你！！

如果你最持着的长期关系是你早上咖啡的人，你就有运气。一项研究发表在循环 2015年，每天喝3到5杯咖啡的个人比那些远离这些东西的人死于死亡的可能性大约15％。

虽然我们绝对不需要所有的糖和白面粉，这使其进入大多数菜单，但健康的碳水化合物可以对你的长寿来说产生重大影响。哈佛大学的研究人员陈公共卫生学院发现，每天消耗3种或更多份全谷物将整体死亡率降低了20％。

洒在咖啡上的一些肉桂或进入你最喜欢的烘焙食品可以在你的大脑时代如何产生重大区别。据研究发表普罗斯一体，给予肉桂补充的动物减少了认知衰退的率而不是给予安慰剂的人。

通过制作普通例程的番石榴部分为您的水果选择添加一些品种。根据医药科学研究所的研究人员称，番石榴是抗氧化番茄红素的良好抗氧化番茄红素来源，与改善的记忆保留和降低退行性疾病的风险降低。

而不是在烤架上扔ribeye，让金枪鱼串销你的去蛋白质，你将在任何时候都在看起来更年轻。据普渡大学的研究人员称，在金枪鱼中发现的欧米茄3S是一种动力，当谈到皮肤老化，因为它们刺激了形成新的胶原蛋白的细胞的生产。当您准备好健康的好处时，发现40个双重减肥的提示！！

抓住一些整个谷物面包，而不是懦弱的白色切片，你将在内部和外部设置时钟。在俄勒冈大学的Linus Pauling Institute进行的研究发现，富含锰的全谷物可以促进胶原蛋白和弹性蛋白的生产，保持湾的皱纹。更好，研究发表在内科档案 2011年，揭示了整个谷物的精致碳水化合物的人削减了他们每平22％的人总体死亡率的风险。

为了让你的肠道健康能够让你看起来和感到年轻和健康。瑞典隆德大学的研究人员将健康的肠道细菌与开发阿尔茨海默氏症的风险降低，因此目前没有时间制作益生菌食品，如德国克拉特拉州，酸奶和肯米奇部分的常规菜单。

在控制下获得血压是朝着更长，更健康的生活和逆转老化过程的最简单方法之一的第一步。一项研究发表在，不仅可以增加大肠血症的风险，并导致可能在外部实现您的肿胀自然评论神经内科 揭示高血压会通过缩小海马的大小来引起快速脑老化。

洒在你最喜欢的冰沙中的小亚麻籽可能只是最容易抵挡时间蹂躏的最简单方法。这种高纤维添加到您的饮食中不仅可以改善肠道细菌的健康，从而降低了您的阿尔茨海默氏症的风险，亚麻籽中发现的欧米茄3S可以提示您的身体创造新的胶原蛋白细胞，使您的皮肤平滑和无线。

而不是普通的炸薯条，让一些烤箱烤的甘薯薯条，每一口都会减缓衰老过程。甘薯是锰的良好来源，可以促进胶原蛋白和弹性蛋白的生产，并保持您的皮肤皱纹。甘薯也装有β-胡萝卜素，研究发表了哪些研究皮肤内分泌学 已与减少的皮肤衰老有关。法国Bichat大学的研究人员甚至发现β-胡萝卜素可以减少肺功能的丧失，即使在重型吸烟者中也是如此。今天通过削减你的健康优先考虑20年龄的食物20年！！

想看起来和感觉年轻的时间更长？尝试关闭电视。研究发表在循环 揭示了，即使在控制整体健康和教育水平的变量时，每天观看4小时或更长时间电视的人也有80％，患有心脏病相关的死亡可能会有46％的可能因其他原因而死亡比那些调整不到2个小时的人。

当你今年完成雕刻你的杰克·洛杉人时，不要抛弃那个南瓜的胆量;相反，在这个过程中烤它们并争取老化。南瓜种子是锌的良好来源，哪些研究发表在基因和营养 与痴呆症的率降低有关。一项研究发表于此营养生物化学杂志 还将锌消耗联系起来以更好的免疫健康，这意味着它也可以帮助您避免慢性疾病。

添加一些健康的脂肪，如花生，到你的菜单可能只是看起来和你的年龄更年轻的关键。花生是单一饱和脂肪的良好来源，与较低的心脏病率有关，他们包装了维生素C的健康帮助，这可以提高您的免疫健康，同时增加您的身体的天然胶原蛋白生产。了解哪些花生酱应该通过发现我们的名单来在三明治中获得一个地方36顶级花生黄油排名！！！

一个简单的活动可以节省时间并拯救你的生活：坐在楼梯上。一项研究表明，选择楼梯而不是电梯挽救了一个平均每天15分钟的浪费时间，日内瓦大学研究人员的研究人员发现，楼梯减少了全部导致死亡率高达15％。

在厨房里保持清洁物质是一种最简单的方法，可以保证长期健康的生活方式。辛辣食物不仅是新陈代谢的丰富来源的辣椒素，在中国的490,000名成年人上进行了一项研究表明，那些每周至少两次享受辛辣食物的人将他们过早死亡的风险减少10％。

给自己一些具体的健身目标，就像对马拉松比赛的训练可以做的事情不仅仅是给你一些期待的东西，它也可以帮助你居住更长时间。研究发表在循环 揭示了50个定期行使的50个 - 某些人的行使是生物学上的比那些选择更久坐的生活方式的人。

你不必忘记发生在你身上的伤害事物，但学会原谅可能只是永远保持年轻的关键。研究发表于此中国行为医学杂志 揭示，在66岁以上的1500年的美国成年人中，那些不太可能原谅或给予条件宽恕的人比他们的更原谅的同行更容易死亡。

无论是短期还是永远，都可以挣脱，可以严重延长你的生活。一项研究的结果发表于此贾马内科 揭示避开肉类但偶尔鱼类的人具有最低的死亡率。鱼类中的欧米茄3S也可以降低心脏病和老化皮肤的风险，因此在您的菜单中没有更好的时间将一些海鲜添加到菜单中。

节省资金和生活的更长时间可以轻松完成一点操作：为自己烹饪。剑桥大学的研究人员发现，每周至少五次准备自己的饭菜的成年人令人震惊的47％，在未来十年中死亡的可能性较小程度不大。而不是含糖的外卖饮料，让你的全身更健康用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水！！

换掉植物油以获得特级初榨橄榄油，每次击中厨房时都会变得更年轻。在伦敦杂志上发表的一项研究营养和新陈代谢 发现将Evoo取代炎症植物油可以增加HDL的水平，“良好”胆固醇，并有助于降低血压。

他们说幽默是最好的药，它可能只是，至少就长寿而言。 Yeshiva University的Albert Einstein医学院的研究人员发现，一群243人击中100年标记的共同循环是笑声的爱。

好消息，山区居民：你的高空之家可能只是延长你的生活。由哈佛大学和科罗拉多大学进行的研究发现，高空地区的居民比较近海平面的寿命更长。

立即开始与老化过程进行战斗，一举左右满足您的甜食。为一些红色水果挖掘你的精制糖加长甜点，如草莓，覆盆子和葡萄，可以帮助您感受和看起来更年轻。来自哈佛医学院的研究人员发现，白藜芦醇，红色水果中的抗氧化颜料可以减缓衰老过程，多项研究表明它也可以减少你的脂肪店。

对老化过程有积极的观点可能只是让你永远保持年轻。一项研究发表于此人格与社会心理学杂志 揭示了被认为变老为积极的成年人的成年人比那些对这个主题造成的人寿化了7岁了7年。悲观主义只是你健康的一个问题 - 你今天做的31件事来减缓你的新陈代谢 可以让你生病。

金钱买不到幸福，但它可能只是你买更多的时间在地球上。斯坦福大学的研究人员发现，那些收入最高的活，平均15年比最低的更长。虽然这可能有很多工作要做，以他们的健康食品和更好的医疗保健，其在银行的一些钱肯定可以做很多事情来提高你的人生观，太。

今年夏天冷静下来与一些西瓜，你可能只是放慢前进的道路老化过程。在制药科学大学研究所进行的研究显示，在西瓜中的番茄红素可以帮助你维持你的记忆，同时保持你的慢性疾病的风险降到最低。

虽然这是站着说话不腰疼，渐渐控制住你的焦虑水平可能只是你的整体健康状况最好的事情。不仅是人谁更不可能报告应力较低水平有一个心脏发作或中风，一项研究甚至表明，高焦虑的人多达135％的增加了老年痴呆症的风险。

幸福的婚姻可能是关键，寿命更长。弗雷明汉后代研究揭示相比，他们的本科同行时谁曾走在过道的人通过一个令人瞠目结舌的46％减少了过早死亡的风险。

如果你是幸运者为谁香菜不尝起来像肥皂的一个，你很幸运。根据研究的结果发表在中国食品与农业科学相比，给予安慰剂的那些当老鼠喂食香菜对存储器相关的任务改进的性能。

我们都知道，吸烟是对我们有害的，但不是每个人都知道到底有多少开沟甚至偶尔粉扑可以延长我们的生命。研究发表于此美国公共卫生杂志 揭示了谁的35岁抛弃了抽烟的女性多达8年延长其寿命。对于那些急于寻找年轻，因为他们觉得，戒烟也有助于减少你的皮肤过早老化的风险，当然，削减自己患肺癌的风险。根据世界卫生组织，吸烟者甚至45％更容易患上痴呆谁比那些避开烟雾。开始通过将获得健康的今天30个健康的生活习惯来开始你的30多岁 到你的日常。

如果你渴望保持大脑的配合和你的年龄正常，没有时间像现在出局的罗塞塔石碑磁带。在根特的比利时大学的研究人员发现，一组134对老年人的阿尔茨海默氏当中，谁知道那些两种或更多语言开发的疾病平均4年后比那些谁是单语。

快走可以做的不仅仅是让你你要去的地方，它也可以帮助你延缓衰老的过程。在匹兹堡大学的研究人员发现，谁以更快的速度走进老年人有可能活得更长了。

只是因为你担心你的胆固醇不要抛弃那些蛋黄。不仅最健康的成年人可以吃一天最多3个鸡蛋没有任何不良结果，蛋黄也是锌的良好来源，可以帮助抵御老年痴呆症，并给你的免疫系统升压，太。欲了解更多健康的方式来踢你的一天，享受46种最佳的早餐食品减肥！！

提高你的水果和蔬菜摄入量可以增加你的寿命了。 1836日裔美国人的研究表明，那些谁消耗的大部分水果和蔬菜有老年痴呆症的失业率最低的9年期间在研究开始后。

油炸食品不仅仅是坏你的腹部，它的坏你的大脑了。布里格姆妇女医院进行的一项研究发现，妇女的饮食物富含饱和脂肪，比如，在油炸食品中，是最有可能的经验记忆丧失和认知能力下降等体征。

使性爱时间可能只是关键保持年轻。除了为你的心情明显益处，研究人员在杜克大学发现，在25年的研究，谁是有规律的性爱男人显著不太可能比那些性生活时间表是零星死亡。

作为一个艰苦的工作者可能并不容易，但它值得牺牲。在20年期间进行的1,528名有天赋的儿童研究发现，与那些向风致敬的人相比，那些曾为他们的生活增加多年的人。

在食谱中换掉白粉，有利于杏仁面粉，你可以转回老化过程的时钟。杏仁是胶原蛋白建筑赖氨酸的丰富来源，并在上发布了研究大脑研究公报 建议在杏仁上零食可以帮助预防记忆损失。通过挖掘你的健康25“健康”习惯让你获得体重 今天！

爆肚子撕掉了;显然，这是为了你的健康。英国的研究人员发现，每天花费7个或更多小时将死亡的风险高达30％，但那些经常在此期间令人震惊的人不会增加踢桶的风险。

将一些螃蟹腿添加到您的菜单中是一种美味的方式，可以保持充满活力和年轻。螃蟹是炎症 - 战斗ω-3s和锌的良好来源，其组合可以改善你的皮肤外观，对抗炎症，降低痴呆风险，甚至把你的免疫系统踢进高档。

在你填充之前，不要吃东西，停在饱腹感的点 - 可能只是挽救你的生活。日本冲绳老年居民的研究发现，他们的饮食习惯中有一个共同的主题：当他们满意时，他们停止吃东西，而不是塞满。

研究表明，美国超过一半的成年人不接受他们分配的休假时间，并且这种习惯可能只是将他们送到早期的坟墓中。 Framingham心脏研究表明，每年休假两次的女性比几十多个假期的休闲袭击的可能性八倍可能不那么容易出现心脏病发作。

安排定期检查可以帮助您保持健康，感觉很年轻。每年的检查可以帮助您在慢性或可能致命的情况下扼杀芽中的任何健康问题。

如果你有幸拥有孙子孙女，可以为他们做足够的时间 - 这可能只是让你活着更长。研究发表在进化和人类行为 揭示了定期观看孙子的成年人将其死亡风险降低了近33％。

它是免费的，感觉很棒，它可以长期挽救你的生命，所以你可以在最重要的是，你可以睡得足够的睡眠。一项研究表明，在与他们休息良好的同行相比，在研究中，在学习后的25年内，夜间睡眠不到6小时的人会增加其死亡风险。有更多方法可以在没有时间做出更健康的情况下，发现50种方法减少10磅 - 快速＃！