Good Lifestyle

我们中的许多人都可能承认这一点大流行 我们让自己沉迷于我们的最爱舒适食物。然而，现在，从家里工作正在成为许多美国人的新正常 - 特别是对于那些生活在大都市地区的人而不是非必要的工人 - 可能是重新评估正常零食的时候是时候了。

然而，我们的机构都以不同的方式运作，有很少的迹象表明您的需求比您的身体更少。首先，了解卡路里质量与卡路里数量之间的差异很重要。

“神话卡路里等于卡路里 已被破坏，我们现在知道卡路里质量超过卡路里数量，“说悉尼绿色，女士，rd。 “考虑一下，100卡路里的Cheetos与100卡路里的十字架同样。”

在健康世界中，Cheetos通常被称为空卡路里，因为它们没有任何营养价值。相反，西兰花含有饱和纤维，甚至一些蛋白质以及维生素和矿物质。

“身体实际上必须花费能量来消化西兰花，而简单的碳水化合物，如猎豹的那些，迅速分解，然后储存为脂肪，”格林说。 “关键是使用身体必须努力分解的食物。”

现在，这里有三个迹象，你正在吃更多的食物，而不是你的身体实际上需要。

也许暴饮暴食的最明显的迹象是持续体重增加。 Greene说，如果您注意到规模上的数字不断增加，您可能会吃太多的食物，含有低质量的卡路里或者您正在吃太大的部分。

“我建议跟踪你在杂志的白天吃什么，”她说。 “注意看看你是否在一天中放牧或吃大部分。”

“身体和情感饥饿是不同的，它需要实践来了解差异，”格林说。

例如，如果食物总是处于心灵的最前沿，并且你经常发现自己在储藏室和冰箱周围挥之不去，“可能会在情感上越来越深，探索自我抚慰的其他方式可能是明智的，”她解释道。

你有没有想过感觉完全和感觉满意的持有两种不同的含义？

虽然一个大沙拉可以让你感到满意，但有些人并不总是发现它是最令人满意的，然后可能导致他们吃另一顿饭或加载零食。关键是纳入每餐中喜欢的各种营养密集的食物。

“我建议吃饭你喜欢的饭菜，而不是关注你应该吃饭的饭菜，”格林说。 “在当天晚些时候，你将不太可能过分或过度吃饭。”

一般来说，她说要把你的重点切换到卡路里，而是你正在吃的食物的质量。如果你的盘子充满了复杂的碳水化合物，蔬菜，蛋白质和健康的脂肪，那么你更有可能远离每餐都感到满意。

“对于那些被驾驶的人，而不是计算卡路里专注于计算纤维克，”她说。 “[你]每天至少需要30克纤维，大部分人口只消耗其中一半。”

现在，是时候了更加有意识地努力达到更高质量的小吃。