Good Lifestyle

对于初学者来说，虾是最多的蛋白质密集的食物 您可以找到：每克肉包装25％的蛋白质。这对寻求减肥的人来说这是一个很棒的消息。当您将富含蛋白质的食物融入您的饮食时，您会帮助提高您的新陈代谢（和卡路里燃烧），延长丰满感（所以您不会进入那个饼干罐后晚宴上的感觉），保持肌肉质量（所以你的身体火炬更多的脂肪）。

蛋白质不是唯一的恒星营养益处。虾也是硒的优秀来源，一种抗氧化矿物，对维持适当的甲状腺功能至关重要，因此是健康代谢的关键。更不用说，硒也将支持胶原蛋白的生产，保持你的皮肤光滑和发光。另一种杀手益处是虾的维生素B12含量。单一服务提供了近80％的维生素DV，这在您的大脑和神经系统的功能中起着关键作用，以及帮助您的身体代谢蛋白质和脂肪。

所有这一切，对于其他基于动物的蛋白质的卡路里的一小部分 - 如果你买冷冻，这也是价格的一小部分。如果营养物质不摇摆你，也许虾快速准备的事实会这样做。我们知道繁忙的时间表的减肥可能是艰难的，所以任何可以帮助你可以在桌子上吃晚餐的东西是欢迎新闻。随着他们的中性味道，虾充当空白画布，所以你可以轻松地与你最喜欢的任何东西一起服务脂肪燃烧的食物。所以您是在寻找快速的周末晚餐，令人印象深刻的晚宴开胃菜，还是拥有Homey Comfort Food，我们收集了最好的食谱，以满足您的需求，并保持您的减肥目标。

供应： 6
营养： 461卡路里，19克脂肪（8克饱和脂肪），857毫克钠，43g碳水化合物，4克纤维，4克糖，30克蛋白质

只是因为它被称为舒适食物并不意味着它必须为你糟糕。如果你需要一些南方的南方，鞭打这个变暖的食谱。 Spicy Cajun式虾在奶油，家庭床上供应床上，石头磨碎的砂砾，在侧面有一个Garlicky Baby Kale Seute。保持香料抽屉充满了代谢 - 提升 像辣椒粉一样的香料将帮助这道盘子夹住。

得到食谱 小香料罐子。

供应： 4
营养： 450卡路里，15克脂肪（11克饱和脂肪），856毫克钠，21g碳水化合物，2克纤维，2g糖，15克蛋白质

咖喱菜不仅要挽救了外卖。用这个美味的食谱让你最喜欢的家庭抱上你最喜欢的菜肴，这是用抗氧化剂的享用。此外，椰奶含有月桂酸，一种健康的脂肪，您的身体优先燃烧能量而不是商店。馅饼酸橙汁照亮了盘子，完美地补充了虾和蔬菜的混合。

得到食谱 它有多甜蜜。

供应： 6
营养： 400卡路里，25克脂肪（6克饱和脂肪），362毫克钠，19g碳水化合物，5克纤维，3克糖，24克蛋白（用2个土豆计算，每份2汤匙2汤匙敷料）

这款沙拉是轻盈午餐菜单的完美补充。每个人都喜欢沙拉，但他们会更喜欢这个，因为它加载了半天的蛋白质的RDA：来自虾，豆类，鸡蛋，培根，甚至是希腊酸奶从乳白色的酪蛋白牧场酱。这是一件好事，因为在学习中美国生理学，内分泌和新陈代谢杂志 发现加载蛋白质的人具有更容易的时间维持和建立肌肉，因此保持他们的新陈代谢在高度帮助下旋转火炬脂肪。谁说沙拉没有填补？

得到食谱 狐狸爱柠檬。

供应： 4
营养：

原料，维生素 - 密集的蔬菜完美配对乳脂状和辛辣的花生石灰蘸酱。这是因为您已经知道的花生酱中的健康，单一饱和脂肪可以帮助保护您的心脏也有助于提取维生素A，E和K这样的脂溶性营养，否则被困在红辣椒，鳄梨，紫卷心菜中，薄荷和虾！知道如何将您的食物配对提取最多的营养素 是快速减肥的关键。

得到食谱 一盘美丽的盘子。

供应： 4
营养： 367卡路里，9克脂肪（3克饱和脂肪），600毫克钠，49克碳水化合物，5克纤维，13克糖，24克蛋白（Sub BBQ酱油用于Spice Blend以下）

没有什么比一个新鲜的玉米杂烩更好地说夏天。这个超级简单的汤是一种经典的培根，玉米和马铃薯杂烩，加入辣烧烤虾爵拉。如果您在当地商店中找不到低糖烧烤酱，请不要汗流。只需将每张蛋黄酱，黑胡椒，辣椒粉，大蒜粉，洋葱粉和一茶匙辣椒的混合物结合。

得到食谱 它有多甜蜜。

供应： 4
营养： 432卡路里，13克脂肪（2克饱和脂肪），753毫克钠，44g碳水化合物，6克纤维，10克糖，32克蛋白（用低钠酱油，低钠鸡汤计算）

您可以感谢奎奴亚藜和虾的肌肉建筑Duo，为那种高蛋白质计数。事实上，奎奴亚藜是少数少数人之一植物蛋白质 这是一种完整的蛋白质 - 意味着它含有所有9个必需的氨基酸。其中一个氨基酸是L-精氨酸，已被证明促进脂肪增益的肌肉力量。此外，从新鲜磨碎的姜，芝麻油和丰盛的洋葱，胡萝卜和雪豌豆中的洋葱，胡萝卜和雪豌豆中的这种明亮的口味，所有这些都在30分钟内聚集在一起，你永远不会想到再次订购炒饭。

得到食谱 创意咬人。

供应： 4
营养： 165卡路里，2克脂肪（0克饱和脂肪），597毫克钠，12g碳水化合物，1g纤维，7克糖，24克蛋白

当你需要将开胃菜带到那个后院烧烤时，你忘了今天下午，这个食谱将成为你的救主 - 并将拥有聚会上的每个人。椰奶，酱油，辣酱，橙汁和石灰汁的异国情调混合物，结合形成咸甜，泰国灵感的腌料，完全对烧焦菠萝件的甜味。

得到食谱 镀金。

供应： 4
营养： 425卡路里，12克脂肪（3克饱和脂肪），872毫克钠，67g碳水化合物，4克纤维，14克糖，24克蛋白（用低钠酱油计算，没有额外的盐）

最后。一个垫泰国风格的菜肴，你可以在家里做。您从炒鸡蛋和虾中获得双剂量的蛋白质，以及来自西葫芦的类胡萝卜素的令人印象深刻。事实上，西葫芦是α-和β-胡萝卜素的主要来源之一（一种慢性精神下降），以及整个饮食中的叶黄素和玉米黄嘌呤（抗氧化剂）。

得到食谱 为了对罗勒的热爱。

供应： 2
营养： 363卡路里，20克脂肪（5克饱和脂肪），268毫克钠，4克碳水化合物，13克蛋白质

奶油醋栗酱是脆皮，熏火腿包裹的虾，核桃，蔓越莓和烧焦的罗马沙拉的完美补充。莴苣是其中之一8令人惊讶的食物今年夏天扔烧烤。你能猜到其他7吗？

得到食谱 美食粉碎。

供应： 2
营养： 567卡路里，27克脂肪（10克饱和脂肪），593毫克钠，21g碳水化合物，6克纤维，9克糖，42克蛋白（用1汤匙黄油计算花椰菜泥，⅓杯1％牛奶）

这道菜彻底放纵，但它仍然令人惊讶的健康。烤的虾坐在花椰菜泥的顶部，这突破了免疫增强维生素C和代谢调节维生素B6。这一切都配有一个大蒜灌输的棕色黄油酱，味道味道。在家里鞭打它时，我们建议使用草皮黄油来顶部。草皮黄油只是其中一个20个减肥的最佳全脂食品 由于其高水平的抗炎ω-3S和称为共轭亚油酸（CLA）的脂肪燃烧酸。

得到食谱 repeterin吃。

供应： 4
营养： 307卡路里，4克脂肪（1克饱和脂肪），564毫克钠，18克碳水化合物，2g纤维，3克糖，19克蛋白质

在你的寻求创造健康，平坦友好的饭菜时，通常有一个严重的障碍：时间。这就是缸罐进来的地方。在你出去跑腿之前，扔一些东西 - 萨尔萨，甜椒和一些香料，只需3小时，就会吃晚餐在桌子上。这很容易。并不认为你的缸锅只是冬季的时间：这里是今年夏天使用缸罐的21个理由。

得到食谱 加特特嘎嘎。

供应： 4
营养： 452卡路里，16克脂肪（8克饱和脂肪），699毫克钠，50克碳水化合物，4克纤维，5克糖，28克蛋白质

仅仅因为你从工作中迟到了并不意味着你应该立即拿起电话来打电话。相反，通过这种简单，20分钟的晚餐，让您的隆隆声喂食，味道像是直接从意大利厨房脱颖而出。丰富多彩，新鲜的梅花番茄用大蒜和罗勒炖，以为炒虾和意大利面具创造一种美味的脆酱。一口，你将开始用樱桃西红柿而不是樱桃番茄罐装面条酱。

得到食谱 捏yum。

供应： 4
营养： 289卡路里，5克脂肪（3克饱和脂肪），695毫克钠，4g碳水化合物，0克纤维，2克糖，30克蛋白（用每份2汤匙芒果酱计算）

没有椰子虾，没有虾食谱综述。这些新鲜的虾用干椰子和潘库面包面包屑，烤，然后用辣芒果酱配料，脂肪爆炸维生素C.作为一个在你的下一个聚会中作为开胃菜，或用香菜配对 - 晚餐米饭。

得到食谱 repeterin吃。

供应： 6
营养： 342卡路里，8克脂肪（4克饱和脂肪），317毫克钠，32克碳水化合物，0克纤维，0克糖，31克蛋白

如果你过着忙碌的生活方式，我们的一个提示是在您蹲下时修复自己健康的膳食是在冰箱中保持一大块复合黄油。这样，这种虾Scampi配方将无论如何都可以准备好。然而，因为它基本上只是面食和虾，我们建议在晚餐前用一面沙拉配合。根据康奈尔研究人员的说法，用沙拉预装饭菜实际上可以帮助您的身体控制其血糖水平，这意味着你不仅保持更长的时间，而且还将您的身体从血糖中的炎症诱导的尖峰拯救。

得到食谱 该死的美味。

供应： 4
营养： 272卡路里，12克脂肪（2克饱和脂肪），370毫克钠，4g碳水化合物，0克纤维，0克糖，34克蛋白质

知道如何让奇米赫里是必要的，如果你想减肥。那是因为它为最小的卡路里添加了一种味道。香菜，欧芹和石灰汁结合形成一个腌料，但也可以帮助你排毒。已经发现所有三个都以某种方式帮助消化，无论是冲洗肾脏，都会踢出肠道迟缓，或放松消化肌肉 - 所有帮助减少腹胀 保持你的肚子。 Chimichurri肯定会留下这种虾菜，但它也可用于顶部牛排，猪排和鸡肉。这个食谱与米饭和豆类的一侧很好，一些新鲜的微微鸟。

得到食谱 在家盛宴。

供应： 4
营养： 500卡路里，12克脂肪（2克饱和脂肪），833毫克钠，53g碳水化合物，8克纤维，3克糖，45克蛋白（用小，全麦粉饼，没有鳄梨酱或酸奶油）

在这些法兰斯塔斯中吞噬了你的母鸡，你会看到你的烹饪时间成了一半。如果你不是玉米饼的粉丝，我们建议将辣椒，洋葱和虾与西班牙风格的糙米和健康的清凉鳄梨酱的健康玩弄。尝试其中任何一个20惊人的鳄梨酱食谱。

得到食谱 什么是gaby烹饪。

供应： 3
营养： 455卡路里，27克脂肪（6克饱和脂肪），842毫克钠，25g碳水化合物，5克纤维，14克糖，30克蛋白质

如果你心情为一个蔬菜的血腥蔬菜，那么实际上会充满你，你已经走到了正确的地方。酥脆胡萝卜，葱，紫色卷心菜和婴儿甜椒加上咬嚼，香菜加上味道的冲击，烤虾是完美的蛋白质全部关闭。哦，我们提到了辣花生酱吗？这可能是您最终将此沙拉添加到您的每周轮换的原因。

得到食谱 那烤箱'感觉。

供应： 4
营养： 246卡路里，8克脂肪（4克饱和脂肪），613毫克钠，5g碳水化合物，1g纤维，2g糖，26g蛋白

昨晚有一些白葡萄酒吗？这15分钟的晚餐用几种简单的成分搅拌，你可能已经在食品室里。别担心，我们不会用一块面包带来肉汤 - 是的，这很好。

得到食谱 甜蜜的phi.。

供应： 8
营养： 363卡路里，18克脂肪（8克饱和脂肪），447毫克钠，26克碳水化合物，1克糖，21克蛋白质

虽然虾是主要的蛋白质，但地中海对甜罗勒的味道，烤红辣椒，松子，刺山柑和朝鲜蓟心是一些漂亮的恒星，获奖配角。也就是说，根据该研究新英格兰医学杂志。研究人员发现，地中海式饮食完全健康的脂肪，新鲜蔬菜和红酒甚至是玻璃，关于心脏发作，中风30％的预防，在心血管疾病的高危人群中患有心脏疾病死亡。

得到食谱 美食家粉碎。

供应： 5
营养： 413个卡路里，将10g脂肪（3克饱和脂肪），782毫克钠49克碳水化合物，11克纤维7克糖36克蛋白质

是的，意大利调味饭都很好吃，但是让我们面对现实：他们采取的方式更多的努力比我们愿意承诺就忙碌的夜晚。所以，如果你想所有的美味，奶油经典的意大利饭盘的没有麻烦的味道，这个食谱将是您的新的weeknight的走向。哦，我们提到这一切都在一个锅里做？添加到您的食谱旋转，方便您通过新鲜芦笋的骨强化维生素K一起收获一种高蛋白虾菜的腰部剪裁的好处。

得到食谱 镀嘛。

供应： 4
营养： 471个卡路里17克脂肪（5克饱和脂肪），895毫克钠40个碳水化合物18克纤维，5g的糖38克蛋白质

这秋葵风格什锦菜是完美的平腹餐填补你，因为它有饱腹纤维和蛋白质爆裂。而剩菜甚至更好。这是因为，而不是传统大米为它服务，这个食谱对秋葵，虾，香肠和蔬菜搭配有棕色扁豆。一旦冷却，在扁豆淀粉经历一个过程称为回生，他们把“抵抗的”这意味着他们避免消化。相反，他们养活自己的直觉错误，帮助改善消化功能，促进脂肪燃烧，并避开腹部脂肪诱导炎症。

得到食谱 科特紧缩。

供应： 4（2个各自蛋糕）
营养： 268个卡路里，将8g脂肪（3克饱和脂肪），733毫克钠17克碳水化合物，2g的纤维，第3克糖30克蛋白质

松脆的，潮湿的，嫩蟹饼，但没有崇高的价格标签的所有味道。虾作为完美的空白画布这西南风格的虾饼，它结合了洋葱，多彩柿子椒，新鲜香菜和辣椒的辣椒踢。它搭配浓郁的芦笋和甜椒莎莎一个额外的维生素C的提升。这种抗氧化剂维生素起着助推情绪，保持你的皮肤健康的关键作用，而且，最重要的是，这抵消引起腹部脂肪的储存压力激素，使之成为那些想减肥的重要营养素。

得到食谱 查看从大岛。

供应： 4
营养： 508个卡路里，25.4mmol克脂肪（5.9克饱和脂肪），538毫克钠，36.1克碳水化合物，10.5克纤维，3.3克糖，36.9克蛋白（与4盎司希腊酸奶计算）

这食谱将是您的新塔克周二去到。这些轻，香辣虾炸玉米饼将让你通过通过促进新陈代谢增强热量燃烧倾斜。 （嘘，有十九个其他配方也唤醒你的新陈代谢。），并提高你的肚子健康，建议交换了酸奶的全脂希腊酸奶。营养学会在田纳西大学表明，钙可以帮助脂肪代谢加快，加上酸奶益生菌，以保持你的肠道清洁，以帮助你减肥的好方法。

得到食谱 烹饪优雅。

供应： 4
营养： 334个卡路里22克脂肪（3克饱和脂肪），332毫克钠，9-克碳水化合物，将4g纤维，5g的糖，28个克蛋白质

谁知道它会只需要15分钟掀起一些与这么多味爆棚？虾被涂在辣椒粉的小茴香组合，与羽衣甘蓝，菠菜，和罗勒香蒜对完美其中外套新鲜西葫芦面条（又名zoodles）。除了快速的烹饪时间，这个配方是很容易适应，以满足您的喜好。香蒜成分可以被换出你最喜欢的蔬菜，不管是香菜，香菜，甚至甜菜。

得到食谱 捏yum。

供应： 6
营养： 223个卡路里，4-克脂肪（1克饱和脂肪），600毫克钠，将8g碳水化合物，0克纤维，将2克糖36克蛋白质

食谱正是为什么我们喜欢虾：简单，快速，容易。 只需将一些虾扔进一个快速的香菜，石灰和大蒜腌料，烧烤，并将其与基本相同的成分制成的自制烤的Poblano酱汁。 这就像一个双交易！ 此外，来自希腊酸奶的健康脂肪加入酱汁将有助于提取在Poblano胡椒中装载的维生素，如维生素A和C.

得到食谱 Creme de la crumb 。