咖啡和茶实际上是脱水吗？
这个古老的问题的答案可能会让你感到惊讶。
当你感觉痒的时候，你达到的第一件事是什么？可能不是一个蒸热杯咖啡，因为总是被认为是茶和咖啡脱水，你吧？虽然优秀的老H2O无可责任保持足够的水合状态，饮料如咖啡和咖啡的最佳选择茶 不完整的no-nos。
继续阅读，了解茶叶和咖啡等咖啡因的饮料实际上可以帮助您保湿，以及喝酒的多少太多。
喝咖啡和茶脱水吗？
咖啡和茶（除非它是脱咖啡因或草药茶）含有咖啡因， 一个兴奋剂可以帮助增加心理警觉，减少疲劳，有时会让肠道移动，说Nathalie罗纳，RDN，纽约市的营养师和私人惯例的创始人Nathalie的营养。
“咖啡因增加了肾脏和流体输出，或小便的血流，”罗纳解释道。 “因为这个原因，已被认为是咖啡因可以产生负面影响水合状态。”然而，研究 显示中等咖啡因消费（思考：每天最多四个杯子）似乎没有促使脱水的风险。
“为了体验脱水效果，一个人需要在一个坐着的咖啡或茶中喝多杯咖啡或茶，而不是一天中最多的咖啡因上瘾的人，”罗纳说。当你想到咖啡和茶是用水制成的事实时，这是有道理的。
所以我只能喝咖啡和茶而不是水？
好吧，不，不完全。罗纳说，虽然咖啡和茶两者都可以朝着你的日常液体摄入量达到日常的液体摄入量，但仍然达到每天至少8杯（或大约2升）的水。 “将早晨的咖啡想象成一个额外的奖金来源，”罗纳建议。
普通的水是你最好的赌注，当你保持适当的水合时（柠檬水 工作）也是如此）;它有助于保持稳定的能量水平，从系统中冲洗毒素，并使消化顺利运行。此外，高水摄入量不可能导致不良副作用。另一方面，在咖啡因上过度，可能会导致头痛，胃肠问题，增加血压，恶心，失眠，甚至一些人的焦虑。
当然，你也是如何准备咖啡或茶的事物。像味道一样添加咖啡奶精 或蜂蜜包可以将饮料变成甜味。通过直接享受或用最小的混合来保持杯子（和您的血糖水平）。尝试仅添加一丝全牛奶或不加糖的植物牛奶。如果您真的需要添加一些甜蜜，请选择蜂蜜或天然甜味剂，如甜叶菊或僧侣果实。只是谨防：学习表明我们吃的甜蜜越多，我们渴望的糖果越多。
有关的： 这科学支持你的甜食 在14天。
是否有其他令人惊讶的水合来源？
这真的很重要，而不是你喝的东西。 “大多数液体摄入 - 特别是在吃水果和蔬菜中的饮食时 - 实际上来自你吃的东西，”罗纳说明。 “喝一大绿汁 每天早上，包括各种水果和饮食中的生蔬菜都会有助于让您整天保湿。“
黄瓜，生菜和芹菜是一些最丰富的蔬菜，而西瓜，草莓和甜瓜是保湿水果的伟大选择。 “在吃热狗，汉堡包或者汉堡包或者时，换衣面包和面包为莴苣包装三明治 通过食物来提高水进口，“罗纳。另一种想法：在进食时使用芹菜和黄瓜等芹菜和黄瓜，而不是在进食时浸入咸玉米饼或皮塔饼鳄梨 或者鹰嘴豆泥。
咖啡因多少钱？
每个人都对咖啡因不同，因此没有一种尺寸适合的咖啡或茶叶的所有建议。相反，注意你的身体如何应对不同的咖啡因来源。 “对于一些人来说，早上一杯咖啡是完美的，而其他人发现他们用某种绿茶更好，”罗纳说。 “仍然有些人觉得他们需要在午餐时间或下午左右的挑选。然而，在当天晚些时候消耗咖啡因会影响你入睡的能力，可能会破坏睡眠质量。”
一般来说，专家建议每天伸出一到两个杯子，理想地在中午之前。在下午，选择凉茶以享受仪式而不会消耗多余的咖啡因。
最后，如果计算你的杯子听起来过于挑战，只需在尿液中偷看，以确保您充分保湿。如果尿液出现淡黄色，请保持良好的工作。较暗的色调可能会发出脱水。
