Good Lifestyle

夏季已经全面展开，并与您的社交日历扩大，你的食物和饮料的选择会为好。谁又能抵挡夏天夜晚有点BBQ行动？如果你碰巧是一个人与心脏疾病的家族史，不过，尽量坚持有利于心脏健康的饮食习惯这样的季节里，可以是压倒性的。

但是，如果心血管疾病没有在你的家族经营，这是极为重视的食物，会降低你的风险。

“发展心脏疾病导致心脏发作的风险是先天和后天的结果，” Satjit Bhusri博士的创始人上东侧心脏病学。 “从本质上讲，我们是指遗传和家族史。为此，我们无法控制。我们确实有控制的培育，这就是生活。”

所以，当你出门在外享受夏日阳光的朋友，你可以选择什么类型的食物，以保持心脏健康？

“对于心脏健康的生活方式，就必须特别是对那些有心脏疾病的家族史，坚持严格的短跑 或者地中海饮食“Bhusri说，”这是回归本源。无添加盐，糖和碳水化合物“。

并帮助你进一步，我们已经把食物和饮料，你应该避免，如果在你的家庭心脏疾病运行的列表。取而代之的是，一定要囤积现在吃7个最健康的食物。

我们并不想在这里打破心，只是让他们的健康。虽然冰淇淋是一个完美的休闲食品和甜点上骂夏季的一天，太多的也可以是麻烦的那些与心脏疾病的风险较高。

据劳拉·布拉克，MS，RD的作者用冰沙斩天 和创始人劳拉·布拉克营养那加糖可能是危险的 对于那些有心血管疾病家族史。

“我确实认为，过量的糖和加工的碳水化合物，比如糖果，饼干和冰淇淋正在创建的健康问题的级联，包括心脏疾病，”布拉克说，“它可以齐头并进糖尿病，高血压及其他由饮食方式添加糖分太高恶化的疾​​病“。

虽然心脏疾病往往是大多脂肪含量高有关，这对人的风险保持健康的体重和血压水平，以及至关重要的。据该报告世界心脏联合会时，增加添加糖可以通过更高的血压和血浆甘油三酸酯浓度的更高水平导致心血管疾病。

当谈到降低我们的心脏疾病的风险，尤其是对于那些有家族病史，你要专注于降低你的钠摄入量。饮食往往是建议，医生帮助DASH预防心血管疾病，并根据梅奥诊所，这种饮食的目的是大幅降低，我们一天有多少钠消耗。各地每天3400毫克的钠美国人的平均消耗和DASH饮食可以帮助你减少这个数字将推荐毫克1500-2300。

虽然比萨饼可以是yummiest食物消耗之一，它是在钠的含量非常高。对于奶酪比萨的标准片，​​例如，你看多900毫克的钠。而这仅仅是一个切片！

糖果可能是你的包在您的途中出了门扔了完美的享受，但多数糖果是添加糖，高果糖玉米糖浆高。这是两个组件，可以是有风险的那些与心脏疾病的家族史。

世界心脏联盟 说，它是加工食品 那是蔗糖和高果糖玉米糖浆，可显著增加心血管疾病的风险较高。本报告国家医学图书馆发现指出，加工糖往往导致肥胖，过多的热量消耗，和心脏疾病，这是为什么美国心脏协会 在关于美国人减少他们的糖的摄入官方声明。

根据这一点疾病控制和预防中心（CDC），患有心脏疾病或谁想要预防心血管疾病的人的家族史不应该消耗比酒精适量的多。疾病预防控制中心指出，适度消费是每天两杯，男性和女性喝一杯酒。

还有一个需要对酒精消费和预防心血管疾病的直接影响做了很多研究。然而，最近这次2020的研究报告指出它已经发现，酒精会增加血压，甘油三酯和胆固醇，这些都是要注意重要的是为那些谁拥有心脏疾病的家庭。

早上含糖的谷物可能是一个不错的享受，但你可能要避免这种情况的早餐食品 如果你对心脏更容易感染疾病。布拉克告诉我们，像饼干，薄脆饼干和谷类加工食品往往有较高的量的反式脂肪的，因为它可以帮助他们保持自己的保质期长。如果你已经在为心脏疾病的风险较高，它不仅限制在加工食品中发现不健康脂肪是特别重要的，布拉克说，“但看看其中包括在过多的热量从加工包装含糖垃圾食品采取大图片“。

它如果你在心脏疾病的高风险生物观赏糖的摄入是非常重要的，而谷物装得满满的添加糖。

“太多的饮食导致恒定的血糖波动加糖其衬托这种代谢风暴，其中，除其他事项外，肝脏分泌更多的动脉堵塞的脂肪进入血液，”布拉克说。

一种2019年报告 来自美国国立卫生研究院发现，红色肉类能可能通过被称为TMAO饮食副产品增加心脏疾病的风险。 TMAO（三甲胺N-氧化物）是一种来自于最红肉发现某些营养素的化学品，并且由肠道细菌的红色肉类产品消化过程中形成的。其中的TMAO是已知会增加心脏疾病的风险的方法之一是通过增加可能会阻塞我们的动脉壁沉积。 TMAO的消费已经知道，阻塞动脉，并导致心脏发作或中风。

在另一项研究欧洲心脏杂志 放在三个独立的饮食，每天由25％蛋白的三组参与者：红肉，白肉，没有肉。仅仅一个月后，在红肉饮食的参加者是比其他两组高三倍TMAO水平。美国国立卫生研究院指出，这些水平是可逆的，而红肉参与者组被放置在由根本没有肉的白肉和饮食习惯后，他们的TMAO水平下降后仅仅几个月的时间。

含糖饮料 喜欢苏打，能量饮料和某些冰咖啡饮品 可好吃除了炎热的夏天。不幸的是，糖包装的饮料可能是有害的为那些希望降低其心血管疾病的风险。根据这一点世界心脏联合会，含糖饮料（SSB）的消耗量占该美国饮食的处理并添加糖的约50％。

而除了这些饮料的知名度和极高的他们发现加工糖，它是也使他们危险的那些有心脏方面的毛病家族史的sneakiness。我们常常忘记饮料可以有这么多的糖，因为我们可能主要集中在食品消费。但国家统计局已经知道导致肥胖和更大的BMI，并根据从研究BMC医学，增加体重指数导致心脏疾病和失败的风险较大。

有关的：科学支持的方式来遏制14天你喜欢吃甜食。

对鸡蛋消费和心血管疾病的研究是混合。总体而言，许多研究发现，保持鸡蛋的“温和”消费（不超过每天）将最有可能不会对那些谁想要预防心脏疾病的正面或负面影响。在一个荟萃分析 16个不同参与者的研究，发现鸡蛋消费很少有对心血管疾病，中风，冠心病或心脏疾病没有直接的影响。它没有，但是，增加2型糖尿病的几率。

根据这一点CDC，高血糖（类似于在2型糖尿病患者中发现的），会损害你的周围心脏的神经。更何况，患有糖尿病的人更可能有高血压，高胆固醇和高甘油三酯，所有这些都已经知道，增加心脏疾病的风险。

如果你有心脏疾病的风险增加，由于你的家族病史，您可能希望在今年夏天将你最喜欢的切片熟食肉三明治你三思而后行。一种最近的分析 世界心脏联合会发现指出，加工红肉是冠状动脉心脏疾病，心血管疾病和中风的风险更大。

根据哈佛大学公共卫生学院，吃菜，培根和熟食等东西可能会使您的心脏病风险增加42％。对于那些已经拥有心脏病历史的人来说，这是一个非常高的数字。该研究还发现，这些类型的加工肉类与糖尿病患者风险增加19％。对于那些具有心脏病的生物风险的人来说，这是一些还要注意。

这一个可能不是那么令人惊讶的。但是，家庭中有心脏病的人可能希望尽可能远离油炸食品。通过的研究哈佛大学公共卫生学院 在大约25年的跨度范围内看待从100,000名参与者（男女）收集的数据。他们发现的是，如果人们每周至少消耗一次油炸食品，他们的心脏病和2型糖尿病的机会都会增加。如果他们已经消耗了更多的油炸食品，例如每周最多七次，他们的糖尿病机会增加到55％。

心脏病研究分析出版于心 发现较高的油炸食品消耗可能会增加心脏病风险22％。它们组合来自19种不同的研究并得出结论，油炸食品对心脏健康有害，特别是对具有心血管疾病家族史的人有害。