根据专家介绍，维生素D的惊人益处
我们咨询了一个注册的营养师和神经科学家，在这种维生素提供的许多益处。
普遍称为“阳光维生素”，维生素D是一个基本维生素 您的身体需要最佳健康。由于其与Bolstering免疫系统的连接，最近在新闻中进行了广泛的涵盖降低风险 或者Covid-19的症状弱化，但更多的是这种脂溶性维生素为你的身体做的。
“维生素D很重要[for]肌肉，心脏和肺功能，”妮可阿维塞，博士， 纽约市山山山医学院神经科学助理教授。但是，益处维生素D最着名的是支持您身体的钙的吸收：“[维生素D]扮演的主要作用是有助于最大限度地提高钙的吸收和利用，这是我们骨骼系统和牙齿的重要矿物质，“Avena博士说。
据Avena博士称，如果每天没有得到足够的维生素D水平，导致感染，疲劳，背部疼痛和甚至受损的伤口愈合增加。
但首先：你如何获得维生素D？
最好的是，接受维生素D的最佳和最自然的方式之一是通过阳光照射Kelli McGrane，MS，RD是一个注册的食物跟踪应用程序的营养师失去它！ “一般建议是在一天中午10-30分钟的阳光曝光。”
然而，由于地理位置，季节性变化或对阳光的敏感，很多人不能通过阳光来实现日常推荐的维生素。这就是补充剂和维生素D食物的地方。
“虽然你可以得到一些维生素D通过食物来源 像鸡蛋，脂肪鱼和强化饮料 - 尤其是橙汁和牛奶 - 许多人会受益于补充剂，特别是在冬季阳光下的冬季，“麦格伦说。
“一个良好的起点是维生素D3的400至800 IU;但是，最好先检查你的医生或营养师，”麦格伦补充道。
维生素D2和D3之间有什么区别？
“维生素D3？”你问。是的，有两种不同类型的维生素D.Vena博士解释说，维生素D用作描述维生素D2和D3的伞术语，这两者在吸收时对体内具有相同的效果。 “D3是在皮肤中制作的类型以及我们在大多数补品中看到的类型，”她说。麦格伦补充说，维生素D3是动物产品中存在的，包括鱼油和蛋，而D2主要在植物中发现，如蘑菇。
“目前的研究表明，维生素D3更有效地在血液中提高维生素D水平而不是维生素D2，”麦格伦补充说。 “这就是为什么你会看到大多数营养师和医生推荐维生素D3补充剂。”
维生素D的健康益处
现在你知道如何在饮食中获得足够的维生素D，弗娜和麦格伦博士告诉我们维生素D的好处以及为什么它值得确保你得到足够的。
以下是您需要了解的最大维生素D优势。阅读，然后在您出发购买一些补充之前，请确保首先阅读当你服用太多维生素D时，你的身体会发生什么。
它增强了免疫系统。
究竟如何在支持我们的免疫系统方面发挥作用，这是目前研究的热门话题，但毫无疑问，毫无疑问有一个联系。
Avena博士说研究表明 在冬季的四个月内每天服用1,200天的维生素D，降低了收缩流感的风险。 “维生素D允许我们的免疫系统有效地工作，以避免疾病，”她说。
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它支持骨骼健康。
维生素D对于吸收两个非常重要的矿物质：钙和磷酸盐，这两者都对骨骼健康至关重要。 Avena和McGrane博士都说没有足够的维生素D，骨头可以开始软化，使它们脆弱，更容易发生。
它改善了心理健康。
“越来越多的研究体现了维生素D缺乏症之间的关系和焦虑和萧条的风险，”麦格伦说。 “在几项研究，提供维生素D对缺陷的个体进行补充显着改善症状焦虑和抑郁症。“
它可能会避开婴儿过敏性疾病的发展。
Avena博士表示，低维生素D水平与过敏病症和疾病的风险增加，包括婴儿的哮喘和湿疹。然而，研究表明，维生素D是否实际在产前窗口和生命的早期阶段预防哮喘和过敏症仍然存在争议。维生素D还可以帮助目前患有哮喘的孩子和成年人。
医学杂志发表的几项临床试验综述丘疹发现除了吸入器和任何其他必要的药物之外，维生素D补充剂还可以有助于哮喘的管理。
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它可能有助于促进健康的怀孕。
根据发表的一项研究国际临床实验医学杂志那结果发现，与患有先兆子痫和异国普拉明裔的人相比，维生素D3水平在健康的孕妇中持续不同。Preclampsia. 只发生在怀孕期间，它导致母亲具有高血压，并且可能表明对肝脏或肾脏的损害。昆明群岛 其特征在于孕妇的癫痫发作，患有先兆子痫。健康的女性具有统计学上显着的更高的维生素D级别，而不是具有预先普利坦斯和昆明的女性。
要了解有关这一必不可少的维生素，可能值得您退房5维生素D缺乏的迹象，你永远不应该忽视。
