Good Lifestyle

当您对健身目标充电时，您希望确保您在健身房的所有努力都值得。所以，你尽职尽责地在汗水会议后摇晃，只要思考：我在做这个吗？ 如果你一直在想在一个之前或之后是吃蛋白质锻炼，我们有答案。

一般来说，蛋白质 说，对肌肉修复和成长至关重要艾米库巴尔，rdn是南达科他州Sioux Falls的注册营养师。当在锻炼之前和之后的某个时候，通过吃蛋白质，可以充分利用这一过程。这意味着吃一个小吃，它在锻炼前融合了所有三种Macronurivers（蛋白质，碳水化合物和脂肪）。之后，你应该用碳水化合物和蛋白质加油。

但是，与健康和健康的大多数事情一样，你是否应该在锻炼之前或之后吃蛋白质的完整答案取决于你的身体，当你锻炼时。

什么是良好的锻炼前零食？

第一个规则：“真正的食物首先，”克巴尔说。在锻炼之前，尝试包含所有三种Macronuriver的小吃：蛋白质，碳水化合物和一点脂肪。

例如，许多人将抓住一个香蕉，信仰碳水化合物的零食将易于获得坦克的零食。然而，一个'纳米不是最好的想法，因为它可能会导致血糖升起和撞击，她说，这会影响能量水平。这就是一点点健康的脂肪和蛋白质进来的地方。

一般来说，在运动前一小时停止吃。但是，如果你知道你有铁毛茸茸的胃，你可以稍微弯曲规则，靠近健身房或运行时间。这是一些好选择：

• 香蕉（碳水化合物）与坚果黄油（蛋白质和健康脂肪）
• 奶酪或希腊/斯卡尔酸奶（蛋白质）配上浆果（碳水化合物）和切片杏仁（健康脂肪）
• 一片全谷物吐司（碳水化合物）传播花生酱 （蛋白质和健康脂肪）
• 蔬菜（碳水化合物）在Hummus（蛋白质和健康脂肪）扣篮
• 奶酪（蛋白质和健康脂肪）与一块水果（碳水化合物）配对

锻炼后你应该吃什么？

良好的锻炼后豆类掺入肌肉修复和碳水化合物以补充糖原储存。锻炼后吃碳水化合物的好处是“你的身体想要他们，最容易使用它们来补充而不是存储，”库尔说。如果减肥是您的目标，那么这是特别有益的。

智能碳水化合物包括全谷物或淀粉蔬菜，以及瘦蛋白质来源。至于蛋白质，如果您吃动物产品，动物蛋白质对您的身体更加生物。这意味着它具有完整的氨基酸型材，易于吸收，允许您在库瓦尔说，让您构建和保留更多肌肉。

根据日期和您的饥饿水平，调整部分零食，使其成为小吃，迷你餐或膳食。以下是一些锻炼后休闲娱乐：

• 甘薯（碳水化合物）配上奶酪（蛋白质）
• 土耳其（蛋白质）三明治在全谷物面包（碳水化合物）
• 完全煮熟的蛋 （蛋白质）和水果（碳水化合物）
• 奎奴亚藜碗与绿色（碳水化合物）配上烤肉鸡（蛋白质）
• 高蛋白饮品 制作乳清蛋白 或者豌豆蛋白

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

在锻炼后，你应该多久吃蛋白质？

在某些圈子中，有一个思想练习只有30分钟的橱窗，你的身体最有效地占用并吸收你消耗的蛋白质。想念这个窗口，你错过了收益。

真相？ “没有这个小窗户，如果你不洗掉蛋白质震动，你将失去你获得的一切，虽然人们会告诉你的那么。最终，你的身体比这更为流畅，”库尔说。意思：如果您在当天早些时候吃早餐或午餐时，您可以在坦克中有足够的气体 - 所以 - 无需在完成最后一组蹲下时立即争抢食物。

研究也有一些光芒。在2017年期刊的研究中peerj.，研究人员Alan Aragon and Brad Schoenfeld对21名年轻男性进行了一项小型研究，他们在抵抗训练前或抗性训练前或之后含有25克蛋白质的补充剂，并分析了对身体组成的肌肉厚度，强度和变化的措施。结果：精确的蛋白质时间没关系。

“这些发现反驳了一个狭窄的运动后合成代谢窗口的争论，以最大化肌肉响应，而是支持对理论的支持，即蛋白质摄入的间隔可能在训练后的几个小时内或者更多的训练呼出何时何时研究人员写道，锻炼前的一餐被消耗了。“

这应该向您保证，您可以在不符合可能为您工作的僵化规则的情况下打击您的目标。底线是，在锻炼后，你应该吃一些蛋白质和碳水化合物，以便尽最大努力将你的身体能够运作，但如果您的日程表或胃口不需要让您立即吃饭。

“如果你在锻炼后没有饿了，那就等到你，然后吃饭，”库珀说。 “倾听你的身体。我告诉别人我的想法会起作用，但这一切都归结为你和你的感受。”

总结：在锻炼前后有一些蛋白质是一个好主意，但在确切的时机上不要压力过多。听取你的身体需要的东西，你会收获所有的肌肉建设良好锻炼的好处。