Good Lifestyle

每个人都有那个纯洁的遗憾。你知道，你开始慢跑，举重，或跳入向下狗的那个，然后快速意识到你吃的东西是一个可怕的想法。但是，你不必空腹地撞到健身房 - 你只需要选择你的能源 明智地。

虽然咀嚼错误的食物可以导致来自天然气的一切腹胀 对于腹泻和感到厌倦，用更安全的选择，可以帮助您通过汗水饱和的力量，并通过每个NEP。 “我们经常想到锻炼后吃什么，但运动前的营养可能同样重要，”说艾米·戈林，纽约市区的艾米·格林营养的老板，rdn。

下次锻炼之前想要吃饭，通过抓住速度快速休息一下，让事情简单地抓住锻炼前一小时：“我建议吃少量蛋白质和一些易于消化的碳水化合物。你的身体将利用氨基蛋白质中的酸代替在肌肉中脱落蛋白质，碳水化合物会帮助您通过锻炼权力，“Gorin说。所以无论你做什么，都跳过这20家食物，而是有一些更锻炼的东西。你的身体会感谢你的承诺。

如果您的锻炼前膳食通常涉及在去健身房的途中吃蓝莓松饼，请放下烘焙的良好：这只是让您的身体伤害 - 并使您在汗水岩石中睡着了。 “高血糖食品 - 包括精制白糖和烘焙食品 - 导致胰岛素快速上升，随后的血糖速度快速下降。这被称为低血糖，您在吃精制碳水化合物和高糖食物后的典型崩溃， “说罗伯特·泽姆布罗斯基，MD，功能性医学专家和作者重建。 “提高血糖的食物也提高了胰岛素水平，这通常会让你更累。”想要抑制你的糖摄入量吗？抓住副本14天没有糖饮食为了获得健康的掉期，杂货名单，食谱等等！

当你决定折腾到你的早晨冰沙，羽衣甘蓝似乎是一个无意识的人。唯一的问题？你的胃可能不同意。 “当然，羽衣甘蓝是最终的健康食品，但它真的会帮助你粉碎那种锻炼？没办法，”米歇尔卡迪，健康教练和作者在城市的自我照顾。 “纤维十字架蔬菜需要你的消化 去额外的英里打破他们坚韧的细胞壁。由于您的消化主要是在您从事艰苦锻炼的同时摊位或关闭，以食用十字鱼蔬菜可以导致消化道中的膨胀，气体和不适。“

无糖的任何无糖似乎是一个安全的赌注锻炼，但情况并非如此。为了弥补甜味，其他添加剂包括 - 他们胃绝对不会同意。 “许多无糖食品 含糖醇，这可能导致胃肠窘迫 - 真的，你在锻炼前或锻炼前的最后一件事，“Gorin说。

如果饮用牛奶后觉得臃肿和昏昏欲睡，你并不孤单。不幸的是，这只是在锻炼之前避免它的许多原因之一。 “严肃的运动员和周末战士应该避免牛奶和牛奶的食物;它们含有乳糖 - 牛奶中发现的糖，”泽姆布罗斯基博士说。 “对于许多人来说，乳糖不耐受会导致乳糖的细菌发酵的腹胀，气体和常腹泻。” AKA在您的HIIT会话期间您不想处理的所有内容。

你在锻炼身体偏离的所有锻炼过程中已经失去了水，所以为什么要用酒吧干涸你的身体？在瑜伽前啜饮酒，而不是脱掉一些水。 “酒精 脱水是脱水，所以晚餐后拯救了一杯红卫生间，“戈林说。”当然，在影响下行使并不完全安全。你想变得更强壮 - 不伤到自己。“

羽衣甘蓝不是唯一避免在锻炼之前要避免的纤维状纤维树皮。根据Cady的说法，花椰菜是另一个罪魁祸首，这可能导致锻炼时像气球一样吹出。为了确保您获得锻炼和营养成分，她建议在锻炼后节省高纤维素食 - 或者只是“在开始锻炼之前休息和消化自己的三到四小时窗口。”

您可能希望从Chugging中获益咖啡因在您的锻炼之前，但苏打水是让您的能源修复的更糟糕方式之一。 “碳酸饮料含有气泡，可以填满你的气泡。在锻炼过程中感觉满满于最伟大的事情，因为如果你需要，它可能导致你没有常规的'OL水或运动饮料妥善水合物。戈林说。

豆类，豆类，音乐果 - 你吃的越多，你更多......好吧，你知道。根据Zembroski的说法，它们是一种优秀的碳水化合物和蛋白质来源，它们在锻炼之前，他们很难处理。 “不幸的是，有些人缺乏酶，α-半乳糖苷酶，这是需要分解豆类和十字花植物的蔬菜，”他解释道。 “吃了这些豆子后，肠道中的细菌有助于打破它们。该过程产生大量的二氧化碳和氢气，导致膨胀，气体和疼痛 - 你不想要在健身房的情况。”不过，有一个解决方案。如果您想让您的植物蛋白质修复锻炼前锻炼，Zembroski表示您可以通过服用含有缺失的酶的补充剂来帮助防止不适。

每杯3.3克纤维，布鲁塞尔甘蓝肯定会让你完全满意，直到你的下一餐。不幸的是，如果你决定在吞噬它们之后锻炼身体，那将导致胃部非常沮丧。据Cady称，他们可能会导致培训课程中间的天然气和膨胀。

牛奶是一回事，但怎么样起司还是自定义以来，它是由冰牛奶制成的，在锻炼前也不是一个安全的选择。 “虽然乳糖”不耐受“是完全正常的，因为成年人不应该喝牛奶，这是一个非常好的主意，不要在跳上跑步机之前避免任何基于牛奶的产品，”Zembroski说。

苏打水是一个糟糕的选择前锻炼，但这不是避免唯一的饮料饮料。即使闪闪发光的水是一个更健康的选择，如果你要锻炼即将锻炼，它仍然不会做你的胃。 “我是塞尔特策和闪闪发光的巨大粉丝，但我一直建议在锻炼之前或在锻炼之前避免碳酸饮料，”Gorin说。

酱油 是最受欢迎和有效的！ - 通过植物获得蛋白质的最有效！但随着这一点，您可能希望为锻炼后的一餐保存。根据Zembroski的说法，消耗由未发酵的大豆样蛋白质棒和粉末制成的食物 - 在发酵之前仍然含有抗抗抗肠剂，可能导致“降低蛋白质消化，膨胀和胃肠道不适”。

如果你没有卷心菜一个机会，就是时候了。它不仅为每道菜添加了严重的危机（你好，最好的玉米饼），而且它也是美味的，这是完美的午间挑选。但如果你想在锻炼前加上它的兔子风格，再想一想。根据Cady的说法，由于它所需的所有消化，它可能会造成一些不舒服的不适。

无论是披萨还是炸薯条，油炸或油腻的食物都会让你在吃它们时感到糟糕。所以在你击中健身房之前炒它们是一个特别糟糕的想法。 “蛋白质和碳水化合物是能够帮助您的锻炼的MACRORIGER。因此，没有理由在锻炼前加载脂肪，特别是饱和的脂肪，”Gorin说。 “加上，如果你在一个坐着吃了很多脂肪，那可以减缓你的消化，这会导致你的身体更慢地利用这些蛋白质和碳水化合物。”

喝一大杯橙汁可能看起来像是一个伟大的方式来开始你的早晨，但如果你即将前往你最喜欢的运动课程。 “在锻炼前，有两种主要原因远离果汁。首先，果汁是液体果糖与水果中的纤维减去纤维，这可能压倒肝脏并导致血糖迅速升高，导致血糖崩溃Zembroski说。和第二个原因？液体果糖将真正快速到达你的小肠道，造成快速发酵和结肠中的水涌，这可能导致腹胀和腹泻。

牛排是蛋白质的主要来源 - 只是在锻炼前的一个是你想要的。特别是因为，根据CADY的说法，您的身体可能需要24〜36个小时，以完全消化。哎呀。 “这意味着你的晚餐仍然坐在你的肚子里，第二天早上坐在你的肚子里，让你的锻炼感觉有点低迷，”她解释道。 “如果你正在为一名杀手队准备一名杀手队的杀手队或第二天跑步，请避免前一天晚上牛排。你希望你的身体专注于你的锻炼，而不是在昨晚的晚餐消化。”

西兰花的是不仅仅是健康促销超级明星。素食者有助于预防癌症，打击炎，甚至减少胆固醇。唯一的问题是，如果你想获得所有的好处，你必须在锻炼后安排你的博客包装餐。卡迪说，像花椰菜和羽衣甘蓝一样，十字花奶植物可以造成各种不适，因为你的身体在你出汗时无法正确地消化它。

如果您是早晨锻炼的粉丝，请避免预先吃最喜爱的酸奶早餐。即使这是一个健康的方式开始一天的方式，Zembroski表示，最好等到你的汗水岩石以获得你的修复：就像牛奶和奶酪一样，它含有乳糖，这可能导致膨胀，气体和腹泻。

任何其他时间，辛辣食物都是一个加号，增加你的代谢 并帮助您每天燃烧额外的116卡路里。如果你在锻炼前吃东西，你当然会后悔。根据梅奥诊所的说法，他们可能会导致严重的消化不良和胃灼热，使其难以通过您典型的常规无痛。

任何泡沫饮用的锻炼都是一个主要的无益生菌包装kombucha 包括。 “就像闪闪发光的水一样，如果你挖出这种肠道友好的发酵饮料，康全的天然碳酸化可能会导致一些奇怪的爆发，然后跑去奔跑，”Cady说。 “相反，在锻炼前啜饮在水面上，以适当地水合 - 并将kombucha拯救为您完成仰卧起坐和缅甸后的奖励。”