Good Lifestyle

无可否认的事实是在过去的一年已经相当通行费对我们的身体。如果你发现自己几磅达相比，你大流行前的重量，不要担心。压力 可以很容易导致你的身体保持一些额外的重量，如果你发现自己在大流行达到了舒适的食物，你并不孤单。不管体重增加怎么回事，你可能会发现自己的感觉与身体的额外的重量不舒服，你觉得动机失去它。什么是世界上以响应减肥还是工作了。

所以，你开始锻炼。你试试跑步，HIIT，普拉提，重量训练，骑自行车，或任何其他的锻炼，适合你的想象。然而，尽管如何致力于你到新的常规训练，你可能会发现自己实际上没有失去最初的动机，你摆在首位的重量。事实上，你获得。

听起来有点熟？

那是因为它被广泛误解的是锻炼会导致你减肥。 时，在现实中，运动是只消瘦-20的它的％一小部分，要准确。大多数减肥的发生是由于你的营养（约80％），以及获得良好的睡眠。

这也是为什么营养是集中试图减肥相比，制定出的最重要的东西，照了几张营养师。而对于获得你的动机健康食谱，看看我们的列表最简单的100食谱可以使。

“这是很容易摄取足够卡路里 为了补偿这些运动时烧掉，所以它可能是可能有人不产生与运动能量赤字，将允许对减肥，甚至消耗的热量仅仅维持相同的体重右边的数字，说：”济南版纳，博士，RD。

“认识到你可能不燃烧与运动，很多卡路里”版纳继续说，‘如果你跑三英里例如，也许你会燃烧大约300卡路里的热量，这可能是一块面包，花生酱厚传播的等价物。’

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“减肥 80％的营养和20％的锻炼和运动，”说艾米丽Danckers，MS，RD。 “如果有人一直工作了，但并没有改变他们在吃什么（或者是吃更多的补偿，同时锻炼他们烧什么），它很可能继续增加体重。一个常见的说是，“你不能出人发生不良饮食习惯，”这肯定是真实的。一个解决方案是注重总热量的摄入。在一天结束的时候，这是什么原因导致减肥：吃更少的热量整体移动加更多“。

如果你想知道，这是多少卡路里你每周应该吃减肥。

“您的代谢 可以减慢由于热量限制和/或肾上腺疲劳，”说Trista最佳，MPH，RD，LD 在均衡的补充。 “为了帮助解决这个你可以考虑提高你的新陈代谢的机会更大添加食物。食物，增加粮食（TEF）的热效应会增加你的新陈代谢，以及当这些食物被消化他们提高身体内部温度增加的卡路里数量在这段时间里烧了。这意味着你燃烧卡路里，而吃，食物高TEF包括乳制品，鱼类，肉类，蛋类，坚果，种子和豆类“。

是31个健康饭食提高你的新陈代谢减肥。

“我的建议是要准确密切关注它是如何多，[你]都在吃，说：”丽莎年轻的博士，RDN和作者最后全，最后斯利姆。 “要做到这一点，最好的办法是保持食物日记至少一个星期，关注他们不仅吃什么，但多少吃。人们常常惊讶地发现，他们吃超过他们认为他们吃。我建议人们减少对他们的部 的高热量食物（芯片，肉，敷料）和增加他们的低热量食品的部分（如非淀粉蔬菜和水果）。同样重要的是要注意啃这里和那里，他们也往往不知道“。

“注重整合足够的食物，并没有那么在饮食高热量 保持热量和卡路里了更好的平衡，“版纳说，”这意味着足够的那些水果和蔬菜 这是水和高纤维 例如，卡路里中相对较低。在饮食中以创造性方式纳入这些食物，以保持自己对吃它们的感兴趣，例如涉及一些蔬菜的冰沙。“

是18控制您的尺寸的简单方法。

“在练习前，改变你的日常生活可能会提升你燃烧的卡路里，”年轻人说。 “身体习惯了我们经常做的某些练习，并随着时间的推移，从那次运动中燃烧更少的卡路里。改变事情可以让你促进能源支出。如果你经常在跑步机上运行，​​请考虑楼梯大师。或者户外运动！“

这是新的研究说，经常锻炼的一个主要副作用。

“锻炼养生强调你的肌肉纤维。当这种情况发生，它会导致微眼泪你的肌肉，通常称为微创，有点炎症，因此额外的体重增加，说：”阿爹读取，RD和总编辑HealtalAvice.org.。

读得分这可能发生两个原因 - 水重量和瘦肌肉质量。

“你的身体对这些变化的回应也可以让你获得一些水重，“读书说。”首先，压力和肌肉撕裂会导致水保留。只是一个小的微撕裂将使你的身体保持在该地区的一些液体来治愈它。在此期间，您的身体也将使您的肌肉产生一些额外的能量，这也可以增加重量。“

然而，一旦获得初始水量，您的身体将变动。

“随着你的肌肉继续跟上锻炼，他们将继续对同一能源产量的较少且较少的糖原。因此，您可能会开始减轻重量，”读。 “由于瘦肌肉质量，您还会体验体重增加。当您继续锻炼和建造肌肉时，这通常会经历。”

“此外，[尝试得到]每天睡7到9个小时，所以你有最大的愈合时间，并保持调节饥饿的激素，”读。是7健康的饮食变化，帮助你睡觉。

在您的饮食习惯和睡眠中的变化之间以及一致的锻炼程序之间，您可能会看到差异，对所有人保持更健康的体重。