锻炼前吃的最糟糕的副作用
你是在锻炼前的错误吗？这是如何解决它的。
你曾经病了吗？锻炼 吃饭后？这是许多健身爱好者面临的常见发生，这一切都关系回到这个锻炼前的错误吃东西错误类型的食物。虽然许多运动营养师会说吃一个锻炼前的一餐 对自己的身体健康有好处，吃适当的食物很重要。如果你没有正确加油你的身体，你可能会在锻炼前经历饮食的最严重的副作用 - 恶心和GI问题。
我们与Mandy Tyler，M.Ed.，Rd，CSSD，LD，LAT，Sports营养队顾问的Sminy.，Rd，CSSD咨询，关于为什么您可能会在锻炼前遇到这种副作用的具体细节。然后，将更健康的提示直接到您的收件箱中注册我们的时事通讯！
吃太多可能导致锻炼过程中的GI问题。
无论您吃什么，保持您的锻炼前都很重要小吃 光线以避免在锻炼时避免任何恶心或胃部问题。
“吃太多的食物太近靠近锻炼会议也可能导致GI问题，”泰勒说。 “在运动期间，人们对他们的胃中的食物很大差异很大。”
确保在适当的时间吃饭。
“这使得个人对个人进行实验并找出最适合其锻炼前的食物的最佳时间和数量，”泰勒说。例如，如果个人在下午的锻炼期间始终如一地拥有GI问题，尝试早些时候吃午餐或在锻炼前午餐，然后在锻炼期间进行营养快餐。“
避免油炸或油腻的食物。
“如果个人正在经历GI问题，例如恶心或腹泻，在运动期间，这可能是由于在锻炼会议之前吃了错误的食物或过多的食物，”泰勒说。“
泰勒说，个人应该“避免油炸或油煎的食物，重奶油或黄油酱，高脂肪肉，豆类或豆类，以及在运动前的高纤维整体谷物，特别是如果个人容易获得GI问题。”
加上，这些20种食物，你应该永远不会在锻炼前吃 不做你的胃任何恩惠。
代替吃这些食物。
泰勒仍然建议在锻炼前吃饭 - 但是将其光线与将给您的身体能量的食物保持亮光。
“在运动之前，最好选择提供提供良好的碳水化合物来源的食物，并且在纤维和脂肪中较低，”泰勒说。 “例如，椒盐脆饼，格兰诺拉麦片，干果，百吉饼或香蕉都是在一两小时内吃饭的好选择，或两大锻炼会议。”
即使你的锻炼是轻盈的，有点东西可以给你那种能量（健康的碳酸或蛋白质）是由许多营养学家推荐。
