专家说，这一项简单的饮食调制持续减肥
一个健康研究员分享如何揭示不健康的磅 - 并保持他们。
无论一年如何，都会失去重量在新年决议中的顶部列表。虽然有许多（很多！）不同的方式来降低不必要和不健康的磅，但其中很少有人可持续。
但我知道一种可以帮助你的方法棚顽固的重量 并保持它从爬行开始。并且有一个非常好的机会之前没有尝试过。
当我对研究进行研究时营养计划 我开发出来，我惊呆了，了解一下，在能量水平，睡眠质量，皮肤健康和是重量损失方面，一方面的饮食调整可以产生巨大的差异：消除添加的糖。 （有关的：实际工作的15个被低估的减肥技巧。）
那么添加糖是什么？
添加的糖是加工或准备时添加到食品和饮料中的糖。 （另一方面，自然发生的糖是你在水果和乳制品中找到的糖）。
美国心脏协会建议人们每天增加150多卡路里，女性100人。但我们大多数人都吃了两次 - 每一天的两倍！
研究表明 吃这么多的糖显着提高了缩短肥胖肥胖，糖尿病和心血管疾病的风险。
超出此，过度消耗糖可以对你的心理健康造成严重破坏。
加糖的邪恶兄弟姐妹
为了揭开超重和健康状况不佳的真正的罪魁祸首，我必须提及两个相关的营养敌人：精制碳水化合物和人造甜味剂。
精致的碳水化合物（也称为简单的碳水化合物）是被剥离营养素的加工食品。例如，为了制造白面包，制造商取下小麦内核（称为麸皮）的外涂层和胚芽的良好东西。然后将内胚乳研磨成面粉。精致的碳水化合物可以刺激血糖并加速饥饿的痛苦，导致体重增加，所以抛弃他们有利于更健康复杂的碳水化合物。
人造甜味剂，通常在鲜艳的包裹中被吹捧为糖的更健康的替代品，但它们带有潜在的健康问题的洗衣清单 - 包括体重增加。是的，你认为帮助你保持苗条的饮食苏打水可能会让你更胖。
如何点击隐藏的糖
食品制造商使用技术生产廉价的食物，以便不可抗拒地开胃。科学家工程师将这些产品拥有正确的甜蜜，让你渴望更多......还有更多......然后扼杀一下我们吃面包，酸奶，沙拉酱，面食，花生酱，披萨和吨的一切衬里超市货架的东西。
在无糖3.，我究竟教你如何阅读营养事实标签和成分列表，以便您可以发现糖类含糖的味道。糖有超过60个别名，所以你需要知道你在寻找什么。这是一个提示让您入门：翻转食品包并寻找营养事实。在“总碳水化合物中”，你可能会看到另一条线，说“添加了糖”。你想要那样读“0”并非所有食品制造商都必须如此透明地列出添加的糖，但由于新的标签法律，最终，他们将不得不结束。
有9种方法可以最大限度地减肥，阅读这是现在的。
