20种味道般的植物含餐
想健康，但准时吃紧吗？没问题。这些蔬菜填充的食谱可以在几分钟内准备好。
素食主义者不是唯一一个正在吃更多植物的人。看看任何趋势饮食 - 全部30.，仪式饮食，甚至是肉类古老的饮食 - 你会看到蔬菜充满概念进入了许多膳食计划。这是充分原因。
已经显示出一种基于植物的饮食（甚至包括肉类的饮食）增加寿命 和防止许多慢性病， 包含心脏疾病 和肥胖。
你还在等什么？如果您正在寻找更多的植物并遵循富含纤维，微量营养素和抗氧化剂的饮食，那么您应该开始将这些食谱纳入您的每周轮换。哦，所以你知道，只是因为你有果酱打包的时间表并不意味着你不能健康吃。所有这些食谱都是半自制的，这意味着大部分工作都将为您完成基于工厂的产品。所有你所要做的就是投入你最喜欢的一些新鲜蔬菜。说到蔬菜，不要错过这些26个最佳素食蛋白质来源。
奶油柠檬penne用豌豆和芦笋
当你想吃更健康时，意大利面不一定是禁止的。事实上，意大利面作为素食膳食的完美基地，如面食Primavera。通过选择一盒升级这个弹簧启动的食谱现代表扁豆扁平。这款超级食面团是由扁豆，米饭和豌豆的混合物制成的，其用令人印象深刻的11克植物的蛋白质和3克/盎司的2盎司服务泵挤压面条。 （对于比较，经典面粉的意大利面仅提供7克蛋白质和等同量的纤维。）
服务：4
原料
1 8盎司的现代桌扁豆扁平
1杯冷冻豌豆
1束芦笋，切成1英寸长度
1个柠檬，撒谎
2汤匙豪华的克里克里尔谷黄油（或另一种草喂黄油）
1汤匙橄榄油
4盎司风筝山普通奶油芝士风格蔓延
如何制作它
第1步：根据盒子说明烹饪意面。最后一刻扔在水中冷冻豌豆让他们热身。
第2步：在煎锅中加热橄榄油，然后在中热量添加和涂芦笋直至半软。
第3步：在保留1/4杯面食水后，将排水的面食添加到大型服务碗中，并折叠熟的蔬菜和柠檬皮。
第四步：折叠在风筝山平原奶油芝士风格，使用保留的意大利面水稀疏和服务。
黑豆Enchilada煎锅
我们最喜欢的一顿饭之一是一个很好的单罐餐。如果您希望在碳水化合物上削减，请考虑将其转变为蜂蜜粉，搭配一对玉米饼，顶部整个蔬菜的炒菜炒。
供应：4
原料
1可以低钠黑豆
1个红色甜椒，切丁
1 Zucchini，Diced
½中等红洋葱，切片
½杯冷冻黄色玉米
5玉米玉米饼
1杯墨西哥奶酪混合
1包Frontera Red Chile Enchilada酱
新鲜的香菜装饰（可选）
如何制作它
第1步：骰子胡椒和洋葱，将西葫芦切成半月。
第2步：在烤箱安全平底锅（如铸铁煎锅）上的中高热量的炒洋葱和胡椒直到煮熟和洋葱开始变成半透明，约3分钟。在西葫芦扔，再煮2分钟。加入一罐豆，排水，以及玉米和恩科达酱。
第3步：让酱汁升起煨，然后降低热量。玉米玉米饼在上面，顶部用奶酪，然后将整个煎锅放在肉鸡下，直到奶酪融化。如果需要，用切碎的香菜装饰。
烤素食碗用山羊乳酪
快速制作敬酒碗的方式是烘烤一些蔬菜，并在一些乳脂状的山羊奶酪旁边的一些羽衣甘蓝的顶部服务。
服：2
原料
1个红薯
2杯羽衣甘蓝
3 爱有机烤甜菜
½苹果，立方
4盎司山羊奶酪
⅓杯子闪闪发光的杏仁
¼杯香醋
3汤匙特级初榨橄榄油
如何制作它
第1步：轻轻地涂上甘薯和布鲁塞尔豆芽用1汤匙橄榄油和烤箱烤箱，直到马铃薯柔软，抱子甘蓝轻松弯曲。
第2步：将羽衣甘蓝分成两个碗和顶部，用烤红薯和抱子甘蓝。然后，扔在立方苹果，闪闪发光的杏仁和山羊奶酪，均匀配给。
第3步：将剩余的橄榄油混合在一个单独的碗中与香醋醋，均匀地淋上两个碗。混合在一起并服务。
地中海沙拉三明治碗用Tzatziki酱
服：2
原料
½包交易员乔完全煮熟的冷冻法拉三明治
½杯红洋葱，切成薄片
12个樱桃西红柿
1/2黄瓜，切片
2杯杯罗马
4盎司。蒙科夫山羊徒步旅行
4汤匙雪松的Tzatziki酱
如何制作它
第1步：加热Falafel根据包装说明。
第2步：切莴苣和洋葱;多维数据集黄瓜;并将樱桃西红柿成两半，然后转移到大搅拌碗里。
第3步：将沙拉分成两个服务碗和顶部，用山羊羊乳酪和法拉三明治球。每个碗里用2汤匙Tzatziki酱汁淋，冷。
奎奴亚藜沙拉用胡桃南瓜，craisins，菠菜
这个秋天的沙拉可以全年吃。想知道蛋白质在哪里？检查奎奴亚藜。这座古老的谷物充满了8克蛋白质和每杯5克纤维。
服：2
原料
1套古代收获微波奎奴亚藜
½胡桃南瓜
¼杯海洋喷雾干鲫鱼
2杯菠菜
¼杯南瓜种子
2汤匙枫糖浆
2汤匙香脂
2汤匙evoo
4汤匙第戎芥末
如何制作它
第1步：微波古代收获奎奴亚藜根据说明书和烤箱中的烤箱南瓜直到招标。
第2步：在混合碗中结合菠菜，克拉斯汀和南瓜种子。将Dijon Mustard，Evoo，枫糖浆和香醋混合在一起。淋上敷料到沙拉。
第3步：将衣服沙拉转移到两个服务的碗和顶部，用奎奴亚藜和胡桃南瓜。
植物情人的香肠和白色切达乳酪和奶酪
用一些香料（压碎的红辣椒片）和一款美味的植物的香肠，对您的经典Mac和奶酪卷起来。查看您最喜欢的蓝盒餐的完整蛋白质版本现代桌子的白色Cheddar Mac＆奶酪。
服：2
原料
1盒子现代表Mac＆奶酪完整的蛋白质白色切达乳酪
2汤匙无盐的克里克里格尔草喂养黄油
1/3杯有机牛奶
4个基于大豆的香肠
如何制作它
第1步：按照包装的指示准备Mac＆奶酪。
第2步：烤架或平底锅sear大豆香肠。将香肠切成1英寸的碎片并搅拌成面食。
第3步：如果你感到奇特，请加入帕玛森，粉碎的红辣椒，切碎的欧芹。
炸玉米饼沙拉配鳄梨香菜酱
当你在家鞭打一个炸玉米饼沙拉时，谁需要chipotle？
服：2
原料
½鳄梨，切片
4 TBSP Rojo的有机Pico de Gallo
½可以低钠黑豆
4盎司。切碎的辣椒杰克奶酪
2杯罗曼莴苣
4汤匙有机女孩的鳄梨香菜酱
1碎屑玉米饼，粉碎（可选的顶部）
如何制作它
第1步：将两杯杯子卷成一个大型搅拌碗，并搅拌所有4汤匙鳄梨香菜酱和4盎司辣椒杰克奶酪。转移到两个单独的碗中。
第2步：每碗用黑豆，微微德加洛和鳄梨切片，然后服务。
烤蔬菜扁豆用粉碎的羊毛
扁豆可能需要一些时间来制作，所以通过从杂货店购买已经蒸扁豆，拯救了自己的麻烦。
服：2
原料
1/2封装Trader Joe的预煮蒸扁豆
¼包装商人乔的Bruschetta或1品脱樱桃西红柿，新鲜罗勒，1葱
5盎司奶酪
如何制作它
第1步：在搅拌碗中，结合和搅拌扁豆，甜菜酱，羊皮，一起。
第2步：如果您无法获得Bruschetta酱汁，您可以折叠一品脱樱桃西红柿，并在纸板锅中烤1个切片葱，烘烤20分钟或直至略微烧焦。折腾在一些朱恩妮丝罗勒，并配上扁豆和羊肉。
蔬菜红咖喱用米饭
在家里制作你最喜欢的烤盘的低脂肪版本。
服：2
原料
2 TBSP Mae Ploy红咖喱酱
1杯365日每天轻的椰子牛奶
1杯低钠蔬菜汤
1头颅
1 Zucchini.
2个红色甜椒
房子食品公司有机豆腐
如何制作它
第1步：将西兰花和绿色甜椒和切片西葫芦切成一英寸的碎片。按豆腐排出水，然后切成两英寸的立方体。
第2步：将光椰奶倒入深锅中，让它变得柔和。然后，在绿色的咖喱糊中搅拌直至溶解。
第3步：加入西兰花，青椒，西葫芦和豆腐，煮约20分钟，直到芳香，保持盖子。
花生大织条用黄瓜和胡萝卜
像你最喜欢的中餐馆的冷芝麻面？将这一点转变为蔬菜充满素食的经典。您的孩子们甚至不会注意到他们最喜欢的面条已被夏南瓜面取代。
服务：4
原料
2 Zucchinis，螺旋化（或购买1包绿色巨型素食螺旋西葫芦）
1杯豌豆，烫伤
1个胡萝卜，julienned或切碎
1个红色甜椒，切成薄片
½杯Smucker的天然花生酱
¼杯切碎的花生
¼杯低钠酱油
3汤匙。生姜磨碎
4汤匙。是拉差
4汤匙。芝麻油
如何制作它
第1步：烹饪夏南尼螺旋按包装说明。
第2步：炒豌豆，胡萝卜，红色甜椒，以及中等平底锅中的芝麻油姜，直到蔬菜是半脆脆的。然后，在SRiracha和酱油搅拌。
第3步：在微波炉中融化花生酱，然后用它涂上面条。将花生酱和面条转移到平底锅中并一起折叠一切。
花椰菜炒饭
跳上花椰菜火车。这款蔬菜有助于削减您最喜欢的米饭的卡路里和碳水化合物。
服务：4
原料
1包冷冻花椰菜米饭
1杯蘑菇，切片
1个橙色胡椒粉，切片
1夏南瓜，切片
4汤匙。低钠酱油
2汤匙。是拉差
4汤匙。芝麻油
2丁香大蒜
如何制作它
第1步：根据包装说明煮花椰菜米。
第2步：炒大蒜，蘑菇，橙色胡椒和芝麻油的西葫芦直至柔软。
第3步：将SRiracha搅拌成煮熟的花椰菜米并转移到平底锅中，将所有成分混合在一起。分成单独的碗并服务。
黑色和红豆花果皮辣椒
在寒冷的一天，没有什么能像浓郁的辛辣寒冷一样温暖你。这一个从Chipotle Peppers获得了香料。
服务：4
原料
1 15盎司。可以低钠黑豆
1 15盎司。可以低钠红芸豆
2个Chipotle辣椒，切块（和果汁）
1杯墨西哥奶酪混合
1杯红洋葱，切碎
1可以整个去皮的西红柿
1茶匙。橄榄油
如何制作它
第1步：用橄榄油在大型高温下用橄榄油煎葱，直到嫩。
第2步：将Chipotle辣椒，豆类，西红柿加入到平底锅中，并在中热煮约20分钟。
第3步：用奶酪混合物舀入单独的碗和顶部。
蘑菇野生米碗用芝麻姜梳妆
蘑菇的肉味与芝麻姜敷料完美。
服：2
原料
½杯干贸易商乔的冷冻野生饭混合物
1杯Crimini蘑菇，切片
2杯切碎的羽衣甘蓝
1黄瓜，切片
小少数罗勒，撕裂
6盎司。紧实豆腐
4汤匙。安妮的有机芝麻姜敷料
如何制作它
第1步：烹饪野生稻混合按照说明。与此同时，将水从豆腐中挤出，然后在中高的烤箱中烘烤，直至褐色。
第2步：扔石头，蘑菇，黄瓜，罗勒和芝麻姜一起穿着一个大搅拌碗，然后分为两个单独的碗。
第3步：豆腐和野生稻混合的顶面碗，并服务。
简单的素食搅拌炒
服务：4
原料
1个红色甜椒
1/2封装弹簧豌豆
1小头西兰花
1 Zucchini，Diced
1包公司豆腐
1/4杯大豆vay veri veri teriyaki少钠腌料和酱汁
如何制作它
第1步：骰子和剁素蔬菜到所需的切口。
第2步：将一汤匙油加入煎锅中。拍打干燥后炸豆腐立方体。删除并炒蔬菜。
第3步：加入豆腐回到炒蔬菜，然后用Teriyaki酱折腾。
烤茄子花椰菜披萨
谁说披萨不能成为均衡饮食的一部分？不是美国 - 特别是当你用烤的茄子，蘑菇和新鲜芝麻菜层。
服务：6
原料
1 Caulipower Plan Pizza Craul
½杯切碎的马苏里拉
1茄子
⅓杯杂红的西红柿，切成薄片
¼杯辣marinara酱
½杯脆米尼蘑菇
新鲜芝麻菜
1汤匙橄榄油
如何制作它
第1步：烹饪Caulipower Pizza Crust按照说明。
第2步：将茄子切成半英寸的切片。用橄榄油涂上茄子和切片的毒蕈蘑菇，并在中等热量烘烤直至金棕色，翻转一次。
第3步：在披萨外壳上均匀涂抹Marinara酱，顶部用马苏里拉，烤茄子，蘑菇和杂色的西红柿。
第四步：煮10分钟或直到莫扎里拉融化。顶部有新鲜芝麻菜。
柠檬大麦用豌豆，芦笋和巴马干酪
每个人都喜欢意大利煨饭，但不是每个人都喜欢站在炉子上一小时。购买微波庞大的谷物，在一张跳跃的桌子上吃晚餐。
服：2
原料
2杯变化的种子七个全谷物微波包
1柠檬，果汁
½磅芦笋皮
1/2杯冷冻豌豆
1汤匙橄榄油
1 TBSP Kerrygold无盐黄油
新鲜磨碎的帕玛森
海盐
破裂的黑胡椒
如何制作它
第1步：洗涤芦笋并切断矛的底部。将矛切入四分之一，然后用橄榄油淋，洒海盐，并烘烤中等热量。在烹饪的最后一分钟中添加豌豆。
第2步：根据包装说明烹饪谷物。用黄油，新鲜的柠檬汁，撒上海盐，破裂的黑胡椒和巴马干酪。
第3步：一旦完成芦笋和豌豆，就搅拌成大麦混合物并食用。
Brie-stuffed veggie汉堡用腌制朝鲜蓟心
如果你想剪掉碳水化合物，请保持面包在一边，只需加载你的蔬菜汉堡，甚至更加烤的蔬菜和一面沙拉。
服：2
原料
2 选择的素食者汉堡
4盎司Brie Cheese
¼瓶里腌制朝鲜蓟心，切片
2发芽的谷物面包
2汤匙全谷物芥末
如何制作它
第1步：根据盒子说明烹饪素食汉堡。
第2步：一旦完成，将汉堡切成纵向和每汉堡两盎司的东西。煮至Brie Melts，大约5分钟。
第3步：将芥末酱与汉堡和切片的朝鲜蓟心脏涂抹在烤面包和堆叠。
一锅加勒马拉豆腐与切碎的羽衣甘蓝
这种绿色的蔬菜炒菜炒在这里，可以治愈你的出纳渴望。
服务：4
原料
1 12盎司包装公司或若干公司豆腐
2杯冷冻羽衣甘蓝
1杯冷冻射灯
1包冷冻，微波糙米
⅓可以全脂椰子牛奶
2 TBSP Pereg Garam Masala Spice
2 TBSP SRIRACHA.
4汤匙酱油
如何制作它
第1步：按豆腐直到大部分水都排出。
第2步：将豆腐添加到煎锅中，分开它，并在中高温上烹饪约10分钟或直至褐色，偶尔搅拌。
第3步：加入冷冻羽衣甘油，冷冻射灯，椰奶，酱油，斯里拉町和加拉姆马萨拉香料。厨师直到羽衣甘蓝枯萎，大约15分钟。
第四步：根据包装说明加热米饭，搭配蔬菜搅拌炒。
蘑菇豆腐味噌汤
这种变暖的汤在不到15分钟的时间内汇集在一起，这与您当地的亚洲餐厅一样美味，感谢来自Miso Master的有机味噌酱。
服：2
原料
½杯香菇，切片
6盎司。豆腐，立方
4汤匙。Miso大师醇厚的白色味噌酱 （可在整个食物中获得）
½杯葱，切碎
1拇指尺寸姜，切碎
4杯水
如何制作它
第1步：将水放在中等平底锅中。一旦它煨，加入碎姜并让煨5分钟。
第2步：用2汤匙沸水搅拌味噌，加入平底锅。
第3步：将蘑菇，豆腐和葱扔进平底锅，让煮5-10分钟。发热。
烤鹰嘴豆，花椰菜，奎奴亚藜，凯利沙拉配咖喱酸奶酱
这是一顿经典的食品店。抓住一个甘薯，一罐鹰嘴豆，最后一点酸奶在你的冰箱里，当甘薯出来的烤箱时，你就会有一个馅料。
服务：1
原料
½杯鹰嘴豆
1个红薯
½杯煮熟的奎奴亚藜
⅓杯子闪闪发光的杏仁
2汤匙。新鲜的香菜，切碎
½杯希腊酸奶
1汤匙。咖喱粉
1汤匙。蜂蜜
2汤匙。柠檬汁
¼TBSP。蒜粉
如何制作它
第1步：用叉子穿刺甘薯，然后切成两半。在425华氏度的烤箱中烤25分钟或直到柔软。一世
第2步：用咖喱粉扔鹰嘴豆，在最后10分钟的烹饪中加入红薯纸盘。
第3步：在一个小碗中，混合在一起酸奶，咖喱粉，大蒜粉，蜂蜜和柠檬汁。然后，淋上两个碗，混合井。服务。
