Good Lifestyle

麦片 肯定是其中之一最健康的早餐 你可以吃。事实上，经常吃燕麦片甚至被联系起来生活更长的生活，甚至可以帮助你的心脏健康。所以如果单独燕麦片是如此健康，为什么有人想要更健康？燕麦粥可能被认为是因为它而被认为是最好的食物之一高纤维含量，没有任何东西添加到那碗燕麦片上，你可能会更快地发现自己的亨格尔。这就是为什么让你的燕麦更健康的秘密技巧是添加蛋白质和脂肪来源。

这个提示来自雷切尔保罗博士，博士，博士collegenutrittritionist.com.谁说“燕麦粥本身，而健康的食物，不会让很多人满满的。与蛋白质和脂肪来源配对，像花生酱，让你满满，而不是吃它。”

这是为什么为您的燕麦片添加脂肪或蛋白质背后的营养科学将被视为使您的燕麦片更健康，并且对于更健康的饮食提示来说，务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。

脂肪和蛋白质是两个macronuriver 这种帮助让你感到满意 吃完饭后几个小时。脂肪需要更长时间的消化道，这意味着你会在更长的一段时间内感觉充满。虽然脂肪让你感觉更长时间，但蛋白质有助于沉默饥饿激素ghrelin，当您的身体需要寄托时被激活。如果您的膳食中有适量的蛋白质（瞄准周围20至30克蛋白质 每餐），Ghrelin的激素水平将减少，让您感到满意和满意。

虽然燕麦粥确实有一些蛋白质，但在你的饭后让你感觉完全是不够的。另外，没有任何肥胖的燕麦，吃早餐后，你会很快就会感到饥饿。

通过向您的燕麦片添加脂肪来源和蛋白质来源来实现燕麦片更健康的容易解决方案。一两汤匙或两汤匙花生酱 是一个很好的加载项，因为它为您的碗提供了脂肪和蛋白质。烹饪你的燕麦片牛奶 而不是水也会增加脂肪和蛋白质含量。

其他伟大的解决方案包括添加螺母，种子，蛋白质粉末， 和希腊酸奶。您甚至可以通过在顶部添加一些培根比特或煎蛋来制作燕麦虫！一些燕麦乳头爱好者甚至会在蛋清中混合促进蛋白质含量而不会影响过大的风味。

随着脂肪和蛋白质的额外提升，您的身体会感到满意，满意，让您到您的下一餐。所以用一些新鲜的浆果在你最喜欢的花生酱或杏仁黄油 - 上面添加，你不会在任何时候都发现自己健康的燕麦片。