科学说，令人惊讶的副作用燕麦片对你的心
有人说，这对你的心是好吗？我们问专家。
曾经想过为什么麦片 被认为是心健康的早餐？在选择心健康的早餐方面，医生和营养师不断推荐今天早上的主食。但为什么燕麦粥究竟被认为是健康的心？我们问了一些专家的真正原因为什么这一点早餐食物 被认为是健康的，他们的答案并没有让人失望。以下是一些令人惊讶的副作用燕麦片在你的心里（好的和 坏了），而且为了更健康的饮食技巧，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
燕麦片可以减少你的胆固醇。
“吃燕麦片是支持健康心脏的好方法可溶性纤维 内容，“说Amy Goteson，Ms，Rd，CSSD，LD和作者运动营养剧本。 “可溶性纤维可以帮助较低的总和'坏'ldl胆固醇，这可能有助于降低心血管疾病的风险。将垫子添加到像浆果等燕麦片，切片杏仁和/或种子也有助于增加纤维含量和味道。“
燕麦粥让你提高纤维 - 这有助于心脏健康。
“燕麦片可以是一个非常健康的早餐选择，特别是如果它装满了营养的浇头，”Sarah Schlichter，MPH，RDN说铲斗列表肚子。 “燕麦粥是β-葡聚糖纤维的神话源，一种可溶性纤维的形式，与改善的LDL和总胆固醇水平相关，因此在心脏健康中辅助。独自一人，平原燕麦粥是没有的添加糖 并结合其高纤维含量，它是血糖控制的重要选择。 当含有水果，坚果和种子等高纤维选项时，燕麦片甚至更多的营养增压。“
甚至在您的收件箱中直接获得更健康的提示注册我们的时事通讯！！
含糖燕麦粥可以增加心脏病的风险。
“我一般建议人们远离单份味道燕麦片，这通常在糖中非常高，“Sarah Schlichter，MPH，RDN说铲斗列表肚子。 “多余的糖可能与心血管疾病的风险增加。相反，用可可粉，坚果奶油，螺母，种子，水果和香料，如肉桂，肉豆蔻，丁香和生姜，调味你的燕麦片。”
确保还避免根据营养师的说法，制定燕麦粥的不健康方法。
钠含量也会增加心脏病风险。
“燕麦片的一个缺点是许多类型的燕麦片，特别是瞬间燕麦，糖和钠非常高，“Megan Byrd，Rd说，来自俄勒冈州营养师。 “这两种成分使燕麦片味道更好，煮得更快，但对我们的心脏健康并不擅长，可能取消我们可能从吃燕麦片的任何益处。相反，尝试用常规燕麦制作燕麦片，并将其存放在前方时间。或者，将其烘烤到一个健康蛋白质饼干 在旅途中早餐！“
燕麦膏艾滋病减肥，这有助于你的心脏。
“燕麦粥含有有助于降低胆固醇的纤维，”杰米费，女士，Rd和专家testic.com.。 “纤维也有助于您感到满意，有帮助减肥。降低胆固醇和减肥都是保持心脏健康的工具。尝试用水制作燕麦片，添加新鲜水果和坚果，使其味道良好。“
这就是为什么纤维被认为是每天吃饭的＃1件才能减肥。
含糖燕麦粥可以增加糖尿病的机会。
“如果您有额外的含糖，预包装的燕麦片或包括过量的含糖圆顶机（如装载在红糖或枫糖浆上）以及添加黄油或其他高饱和物品可以将燕麦片变成更多甜点，“Ricci-Lee Hotz，MS，RDN享受健康和专家的味道testic.com.。 “如果以这种方式消耗燕麦片结合多个类似的选择，这可能导致心脏或其他器官的脂肪沉积物等一些相反的效果，甚至可能取消胆固醇降低效果燕麦粥本身。“
不健康的添加成分会引起炎症。
“不幸的是，与许多健康的食物一样，当添加黄油，糖和糖浆等味道增强剂时，燕麦片的大多数健康品质都几乎否定了，”Trista Best，MPH，RD，LD，平衡一项补充。过量的卡路里和炎症成分可以通过增加血压，胆固醇和体重增加来对心脏的压力。“
燕麦粥含有保护你的心脏的营养素。
“燕麦是地球上最健康的谷物之一，令人难以置信的营养丰富。[他们]被称为降低心脏病风险的心脏健康食品，”塔里亚Segal Fidler，MS，HHC，AADP和整体营养学家伍德洛克的小屋。 “整个燕麦在抗氧化剂和维生素中很高，包括维生素E，这是其心脏保护益处所熟知的。
Lisa R.年轻博士，RDN和作者终于满了，终于苗条， 指出燕麦片也含有镁和钾，这是两种对你心灵有益的矿物质。
“用整个燕麦和没有添加的糖制成的燕麦粥，减少胆固醇和血糖水平，促进健康的肠道细菌，增加丰满感，”Segal LiDler说。 “吃燕麦会让你感到全长 因此，将有助于您保持健康的重量，这对健康的心灵至关重要。“
SEGAL Fidler通过将蓝莓，核桃，奇瓦种子和肉桂加入她的燕麦，在水或杏仁牛奶中烹饪，最大化燕麦片的健康益处。或尝试添加其中一个11健康的燕麦片浇头，帮助你减肥。
