9个迹象表明你是乳糖不宽容
如果您是乳制的情人，但倾向于经历腹胀，脑雾和突破，您可能有乳糖不容忍。
虽然食物过敏将导致明显（通常是严重的）症状，但食物不耐受往往在雷达下飞行。当你有一个不容忍时，你的身体不知道如何消化某些东西 - 经常在你吃的食物中发现蛋白质或酶 - 发现。结果，您的身体只能部分地将其分解。但是对于威胁危及生命的症状，就像过敏的情况一样，一种不耐受性的乳糖不容忍 - 通常会给你轻度到中等的乳糖，这意味着你甚至可能无法意识到你有问题。
乳糖不耐受可能是所有食物不容忍的最常见，影响周围36％的美国人。如果乳糖不耐受，你的肠道不会产生足够的酶，乳糖酶破裂，这些酶在牛奶中发现的糖或乳糖。这也适用于奶酪，酸奶和冰淇淋等其他乳制品（相关：乳糖牛奶解决了我的腹胀 - 它也可以为你工作）
您的症状可能会根据您生产的乳糖酶。如果您的水平适度低，您可能有乳制品“阈值”或最大数量的乳糖，在感到生病之前可以消耗。然而，如果您的乳酸酶水平非常低，则可能根本无法忍受乳糖。
对于你的健康通常不危险或有害，以吃你不宽容的食物，但它肯定会不舒服。并且消耗比你可以消化更多的乳糖会导致各种令人不快的症状。如果您的日常酸奶服务伴随着日常胃肠窘迫，您可能是乳糖不宽容;这里有九个关键症状来寻找。阅读，并且更多关于如何吃得更好的健康，你不想错过医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。
腹胀
吃乳制品后，在吃乳制品后遇到困难可能不是因为你过度建设;可能是任何数量的乳制品会让你感到臃肿和不舒服。
“如果你有乳糖不容忍，你可能会在营养乳糖的食物或饮料后30分钟到2小时内遇到斑或燃气等症状，”艾米·戈林，MS，RDN，在纽约市区和所有者的登记营养师植物的吃东西。
对于大多数人来说，时间是关键：如果您在吃乳制品后不久又想臃肿，那可能是一个重要的线索。但如果它发生在吃完之后即使发生非 - 大型产品，您的不宽容可能是与另一种类型的食物有关（如麸质） 或者只是你吃的方式（也许太快了？）。
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胃痉挛
乳糖不耐受的最常见的迹象之一是伴随乳制品消耗的腹痛或痉挛。如果你总是在享用一碗冰淇淋或在奶酪板上的冰淇淋或松动后抱怨，可能是因为你的胃没有适当地消化乳糖。
“[未消化的]乳糖坐在肠道中，在新泽西州的注册营养师解释说：”[未消化的]乳糖坐在肠道上，在那里，它被可能产生气体的细菌和膨胀和痉挛，“Erin Palinski-Wade，rd，cde，ldn 作者肚子脂肪饮食的假人。
消化不良
如果你被倾向于酸反流的症状 像胃灼热和消化不良一样，乳糖不容忍可以让事情变得更糟。这不是乳糖不耐受最常见的症状，但它是一个指标，即切割乳制品可以帮助您的症状。由于乳制品高脂肪，并且又称放松食管的括约肌肌肉（让更多的酸向上行驶），如果您对乳糖敏感，您对乳制品的反应可以真正开始在此处加起来。
到目前为止，没有学习直接看着乳糖不容忍和消化不良之间的联系，但是几个研究了牛奶过敏和酸反流之间的关系。由牛奶中发现的蛋白质引起的，这种过敏是幼儿常见的，并且经常与酸反流的症状携手共进;在一个2012年的学习研究 从儿科杂志从孩子的饮食中消除牛奶的父母报告了回流发作的减少。
腹泻
每当你吃酸奶或喝一杯牛奶时，你会发现自己跑到浴室吗？您需要与您联系抗腹泻平板电脑“以防万一”您的花式意大利餐厅晚餐附带* Ahem *令人不快？
如果是这样，你可以有乳糖不容忍。腹泻是一个警告标志，你的胃不容忍你的乳制品消费，他认为你消费的乳制品量可以在症状的严重程度中发挥作用：“一般来说，消耗的乳糖越多，越来越糟糕症状，所以少量乳糖可能触发气体或膨胀 虽然吃大量可能导致腹泻。“
气体
虽然气体可以是这个列表中其他一些症状的原因，但像腹胀和痉挛一样，它可能是症状本身的症状。当你有乳糖的不耐受时吃乳制品会导致严重的胀气（这不仅不舒服，而且显然非常令人尴尬）。
“当你在缺乏[乳糖酶]时，你吃的食物中的乳糖进入结肠而不是被加工和吸收在身体内，”戈林解释道。 “在结肠中，未消化的乳糖与正常细菌混合，并导致诸如气体的令人不快的症状。”
恶心
为什么用乳糖不耐受吃乳制品的原因没有具体的原因导致恶心，但这是一种广泛认可的症状。有些专家推测，可能是因为当你的结肠斗争消化你所消费的乳糖酶时发生的细菌过度的细菌的过度生长。
2015年研究 出版于营养素 发现细菌过度生长在小肠中的关系与肠易激综合征（IBS）患者乳糖不耐受的关系。作者注意到这种过度生长往往归咎于乳糖不容忍经验的许多人的令人不安的腹部症状。
便秘
另一个不太常见但仍然可能的乳糖不耐受症状是便秘。腹泻更有可能，有些人在肠球运动中经历完全相反的问题。
在A.乳糖不耐受的旧研究 出版于消化药理学和治疗方法，研究人员指出，消化乳糖的不当可能会破坏叫做肠道动机的东西，A.K.A。你的结肠能够通过消化系统移动食物垃圾。太快，你最终得到了腹泻......但是太慢，你最终可能会有便秘，最有可能因为你的结肠含量增加了乳糖的含量增加。
油腻或脂肪粪便
也许你没有在有肠蠕动前检查卫生间碗，但你可能应该：你的粪便如何看起来都可以告诉你很多关于你的整体健康状况。如果你看到粗糙，橙色或脂肪沉积物在你的凳子上漂浮在你的凳子上，那就是你的结肠中的一切都不好。
“当你看到一种油腻或脂肪粪便时，这可能是身体内的吸收不良的标志，”戈林说。用乳糖不耐受，你的身体并不能消化奶昔;相反，它坐在你的结肠中（并阻止它吸收其他关键营养素）。
任何时候你的凳子并不是看起来应该的方式 （即柔软，光滑和褐色的颜色），给医生打电话是良好的做法，看看他们的想法可能是原因。
湿疹和其他过敏症状
最后，有一些其他常见的过敏症状可能是由乳糖不耐受引起的。同样，研究较旧（并且不够彻底才能确定），但有些研究表明，人们无法消化乳糖和潮热等潮热等患者的反复发育过敏症状之间的联系。
例如，一个研究生医学杂志 回顾研究小组患者报告瘙痒，皮疹，鼻腔过敏症状和哮喘，发现许多患者最终诊断为在测试期间患有乳糖不宽容，报告湿疹，鼻炎和鼻窦炎等症状。如果不是乳制品，你的皮肤问题也可能与这些相关联6个最糟糕的食物为你的皮肤。
