Good Lifestyle

兴趣牛油 真的是消费者的过山车骑。首先，黄油非常好。然后，黄油被视为“太胖”，对你不利。现在人们正在加入黄油到他们的咖啡 并咒骂它以低碳水化合物饮食。那么交易是多少？黄油真的对你不好，你吃黄油时会发生什么？

为了最后确定答案，我们与之交谈了Vanessa Rissetto. MS，RD，CDN和联合创始人Culina Health.关于饮食中含有黄油的益处和风险 - 以及实际消费的良好量的黄油是多少。

这就是你吃黄油时发生的事情。

对真的！黄油实际上有很多良好的健康益处，你可以轻松地利用你的厨师。

“黄油当然存在一些健康的品质，”烩托说。 “它是超级富含维生素A的，含有月桂酸 - 对治疗感染和念珠菌来说很重要。”

根据保守界线，一汤匙黄油实际上将为您提供11％的推荐每日摄入量，而且只有100个卡路里。它还含有一些维生素E，维生素B12和维生素K.

黄油含有缀合的亚油酸（CLA），它是您通常在肉类和乳制品中找到的脂肪类型。虽然这看起来可能是一件坏事，但在减少身体脂肪方面的情况下实际上很好。一项研究 展示当一组经过测试的人一天消耗至少3.4克CLA时，它们的体脂总体脂肪减少，并且它们的炎症较少。

CLA也可以成为癌症战斗的财产！学习 表明，CLA产品也可能有助于降低乳腺癌，结肠癌，结肠直肠癌，胃，前列腺和肝癌的生长。

Healthline还表示，黄油在丁酸盐中富含脂肪酸，这是一种短链脂肪酸，可以帮助您的肠道中的细菌。研究表明丁酸盐也可以减少肠炎症 甚至有助于治疗肠易激综合症。它甚至可以帮助提高新陈代谢和支持控制体重！！

如果你没有小心你的饮食，那么有健康益处就会让黄油是你的饮食的一部分部分尺寸，它也会造成一些风险。根据Riseetto的说法，与您的日常建议金额相比，黄油含量高（每1汤匙/每1汤匙/汤匙）的含量很高，这是大约20-22克饱和法T。

“这意味着只有一汤匙黄油含有约35％的日常建议摄入饱和脂肪，”Rissetto说。 “黄油中饱和脂肪量可以增加低密度脂蛋白胆固醇 （'坏'胆固醇），增加心脏病的风险。“

基于这些研究，并将点击点带来了桌子，我们结束了以下内容：黄油适度完全精细。

“这是我的手，我吃黄油。我不时在烹饪中使用它。我不强调它，”rissetto说。 “但是，我也大部分时间吃了一个非常健康和多种多样的饮食。所以我的饮食中的黄油量不足以产生不良的健康影响或使我压力。”

Riseetto建议专注于其他95％的饮食，这应该是富有的瘦蛋白，蔬菜，和全谷类。

“如果你在这里或那里使用一汤匙黄油，那么你就会很好，”烩托说。 “如果你认为你正在消耗太多的黄油，请尝试每天一次或两次用更健康的脂肪鳄梨，橄榄油或鳄梨油来更换一次或两次。”

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