Good Lifestyle

减肥作为一个概念，似乎比较简单：吃的卡路里少于你在给定的一天燃烧，而磅会下降......对吗？好吧，不幸的是，任何曾经尝试过饮食的人都知道它并不那么简单。减肥可能是困难和令人困惑的靴子，而你可能会发现自己想知道为什么它很难减肥，重要的是要注意，实现目标远非不可能。

我们与专家谈到确定它恰好失去的重量如此棘手的东西，你可以做些什么来揭开减肥， 一劳永逸。

弄清楚是什么导致你的体重增加。

首先要注意的是，体重增加是一个复杂的问题，可以与许多因素相关联，然后使减少重量更加复杂。

“我总是从生理学开始，”Elise Museles说，饮食心理学和营养专家和播客主持人曾经在食物故事之上。 “有时，更客观更客人统治一些东西。”

PCOS等新陈代谢，过敏，不容忍和预先存在的条件都可以促进体重增加，因为激素不平衡，Notes Alisa Vitti，功能营养和女性激素专家和创始人漂浮生活，现代激素医疗保健公司。

“我觉得为女性来说，减肥是更加困难的，因为它们不会因其异常的胰岛素，皮质醇和雌激素，以及它们如何在整个循环中波动并影响新陈代谢，肌肉增益和脂肪损失，”她说。 Museles还注意到问题，就像没有足够的睡眠或不喝足够的水，也可以阻碍减肥努力。

“当你真的很累时，你经常渴望碳水化合物，”她指出。 “当你不睡不好睡觉时，你就没有看起来很清楚，你没有做出良好的选择。这是令人难以置信的，当你妥善水分时，你的身体都很顺畅。”

一旦这些物理问题离开了桌面，那么你就可以专注于大多数减重困境背后的根本原因：你的大脑。 Museles指出，许多人“陷入故事”关于他们体重增加的原因，在他们的思想中思考我有一个缓慢的新陈代谢，或者我不幸，或者这些是我的基因。“但是，她注意到这些前进的概念可能实际上会导致您认为正在诊断的问题。

“你的想法实际上可以在你的系统中创造压力反应，”她说。 “如果你相信所有这些东西，你坐在一顿饭中，思考'哦，我的上帝，我要体重增加吗？我做得对吗？'您正在释放皮质醇，并且具有整个激素级联。您的新陈代谢不有效地工作;一切刚刚关闭，并且在放松时不起作用。“

J.D. Roth，现实秀的共同创意者最大的输家如果你不面对你的体重增加背后的心理原因，请注意，如果你不面临的心理原因很容易陷入自动破坏。

“当人们失去目的感或激情感时，他们在大脑中创造了这种乐趣原则：”我感到难过，我吃甜甜圈，我感觉很好，“他说。 “所以这只是这种自我实现的预言，继续，除非你处理事情的情感方面，否则没有饮食或食物类型，这将是为了帮助你长期。”

Museles建议尽可能多地将您的思想恢复食物，最重要的是，在您在减肥之旅中脱颖而出。

“你想尽可能多地在你身体上工作，”她说。 “你仍然可以改变和改善，而是从一个慈爱的地方。没有什么好处恨自己。”

有关的： 用这个让生活倾向14天平坦的肚皮计划。

不要采取单尺寸适合的方法。

受到家庭成员，朋友或同事的减肥成功的启发是诱人的，而且你可能会尝试他们的秘密，看看它并没有真正做得很多，以帮助你揭示那些不受欢迎的磅。很容易理解为什么这会让你混淆，而是请记住，并非所有减肥技术都会为所有人都为工作。

“我喜欢将我们的身体视为指纹，对自己而言是独一无二的，”Saskia（Sassy）Gregson-Williams，一位前芭蕾舞女演员，私人教练，畅销书作者和创始人自然的Sassy，在线锻炼工作室，配方平台和应用程序。 “这种方法有助于我们了解没有一般的拇指规则，所有生活方式因素都会对个人看起来不同。”

从选择减肥协议时，来自keto. 到Paleo. 到素食主义为了卡路里计数，考虑可能有助于或阻碍减肥的饮食的情感和心理因素。例如，您是否能够维持整个食物群体？您是否有时间在家烹饪所有的饭菜，或者您最终会淹没和订购摘要？使用这些问题的答案来指导您的实验与不同的协议。

“当谈到减肥时，好奇心很棒，”音乐会说。 “即使你选择可能对你不适合的东西，你仍然停止你所在的任何模式，并试图了解他们是什么以及你想要的东西。我认为认识是第一步对每个人的减肥。只是说，“我要不同地做事，”巨大。“她还建议调整饮食协议，以满足您的生活方式和需求。

“我认为现在人们抓住饮食标签的文化，”她说。 “使用那些为这么多人工作的哲学为跳跃点。”从那里，让你的身体和你的直觉成为你的指导。当然，要遵循这个技巧，对于磨练的技能至关重要，许多人非常缺乏，这通常可以有助于你可能在减肥时的混乱：听我们的身体。但恢复这个本能并没有遥不可及。

“如果你坐在那里，你会做什么，在你决定吃什么之前服用三次深呼吸，”音乐会说。 “当你吃饭时，它在你的清晰度和激素中产生了这种差异。”理想情况下，您只想找到适合您的计划。这可能会以实验开始，但对于我们的专家来说，它也应该包括专业人士。

“营养师可以帮助您为自己的成功设置自己，并脱离您可能对目前饮食的一些信念，”格雷森 - 威廉姆斯说。

专家还可以帮助您到达为什么某些协议可能比其他协议更好地工作。

“了解重量损失不再是关于通过运动燃烧的卡路里的谈话，导致脂肪损失 - 这是看炎症，肠道健康，激素，健身和食品质量，”Vitti说。 “我认为做你的研究是必不可少的，并与分享您的目标和斗争的志同道合的个人社区相关 - 支持和问责制是关键。”

不要害怕从其他来源获得帮助，就像膳食套件公司，这将采用规划和购物膳食的大部分猜测。

“显然，我是一个大信徒在你需要的地方得到支持，”音乐会说。 “在一个理想的世界里，我们都会烹饪自己的饭菜。我们会从头开始做事。但我明白每个人都不逼真，所以有更健康的选择就好了比呼唤戒烟更好。”

小步骤优于没有。

无论您选择什么系统，承诺都是关键 - 尽快。

“它不一定是周一或新年，”音乐会说。 “你可以改变它的下一顿饭。人们忘记了，他们等待完美，理想的情况，这不是生活的方式。”

一旦你做出了承诺，就会向你周围的人宣布，以帮助保持诚实。

“我真的相信，要求帮助是你能做的一件事，所以我的意思是，你的使命，你的使命，”罗斯说。“ “今年，我会失去50磅。告诉大家！你说的越多，你会越羞耻。“

最重要的是，请记住，没有快速修复：饮食可能会帮助您减肥，但这不是让它关闭的关键。

“饮食文化饲养了更快，更极端的饮食的想法是要追随的，而这种减肥途径往往非常短暂，”格雷森 - 威廉姆斯说。 “一旦他们恢复常规饮食和锻炼计划，人们可能会减少重量但不会能够保持它。”

所以相反，将自己设置成功，可实现可实现的目标，这将在很长一段时间内延伸。

“小但一致的步骤是关键”，“格雷森 - 威廉姆斯说。 “在锻炼身体时，不要让自己失败，让你锻炼比你知道的时间更长。现在最好每天每天每天15分钟做15分钟。一旦你得到每天15分钟的习惯并坚持下一个月，你可以将时间增加到20或25分钟。“

最重要的是，如果你错过了，不要打败自己。

“你每周有21个机会做出不错的选择，”罗斯说。 “什么定义你不是你的错误 - 这就是你犯错误后的一分钟。”