Good Lifestyle

减肥很少很容易 - 你需要找到最适合你的吃饭和生活方式习惯的混合。也就是说，有一些普遍的提示跟随......而且他们中的许多人不是你的思考 你应该关注。

“我们已经如此编程，以认为改善的健康取决于限制卡路里，切出食物群体，每天吃午餐和晚餐的烤鸡肉沙拉的饮食较少的饭菜，”劳拉布拉克，女士，rd，作者用冰沙苗条。 “或者我们需要购买由粉末，加工零食和冷冻餐的袋组成的饮食计划。”

对于初学者来说，无法持久地努力实现那些不厌恶和昂贵的努力。 “理想情况下，完成的东西今天 对于减肥应该是长期的可行的，“经过认证的健康和健康教练阿丽莎绽放，英里/小时，rdn，chwc，aclm。

所以，如果你想减轻不健康的体重，请按照这些理智，从顶级营养师和健康专家的科学备份建议。并且对于更体重增加提示，请查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。

虽然它可能听起来违反直觉，但是伯克的第一款规则减肥成功 是：不要考虑一下。

“减肥通常是前方和中心这 目标，这就是我们的原因停止并经常开始饮食“伯克说。”但事实是，了解营养，你的个人医疗和心理史，重新弘扬你的心态，并将自己的整体上传，将自然导致健康，适当的减肥，不仅仅是回来。“

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没有单尺寸适合的损失的溶液。

“每个人的特殊偏好，不喜欢吃食物的方式是从他们开始吃固体食物的那些日子形成。我们不能 撤消这些习惯过夜，“罗宾巴利凯因斯，MS，RD，CDN和私人教练。

游戏病史，遗传，年龄，生活方式等因素有这么多因素。

“食物与我们的心灵，文化和社会化紧密捆绑，采取个性化的方法来建立有效和持久的习惯，”尼娜大汉，女士，rd。

有些人和一个所谓的“愚人节“虽然其他人从露轨上脱离了轨道，但是，当然，keto饮食可能是你邻居的游戏更换器，但如果它意味着你必须想念披萨和葡萄酒之夜，或者你当你吃这么少的碳水化合物时，没有能量锻炼身体。尝试调整事物以找到有效的配方。

欺骗日子实际上是工作吗？这是根据注册的营养师，为什么有一个作弊日，为什么要做一个作弊日。

思想跟踪卡路里 是2005年，但有些人仍然这样做。相反，专注于质量 你吃的食物。

“吃营养的整个食物 - 而不是限制 - 你是如何变得更健康的，”伯克说。 “想想一个小500卡路里的炸薯条，与土耳其鳄梨三明治在全麦面包上，用500卡路里的沙拉。体积和营养的差异为自己说话。”

当你吃营养丰富，祭食时，你不会像你吃的那样，你不会再打开冰箱，说，如果你吃，那就说，只有200卡路里的含糖动力吧。

这是在没有计数卡路里的情况下如何减肥。

你知道你的吗？肠道微生物组 是大约100万亿良好的（和坏）细菌的家吗？当你的好的细菌蓬勃发展时，其他一切都很好。但是，当平衡尖端和坏细菌开始过度（往往是由于饮食差），“它促进了渗透率，并导致称为”泄漏肠“，”功能性医学先锋Frank Lipman，MD。

这意味着细菌，食物和废物可以穿过肠壁，进入血液和触发器炎 整个身体。

“这种炎症会产生体重增加，以及许多其他症状，包括气体，膨胀，回流，痤疮和荷尔蒙问题，为我的门带来了如此多的患者，”Lipman说。

好消息？研究表明你的肠道微生物组可以在两到四天内改变 吃对。包含这些肠道增强食物 - 很多发酵食品 - 今天的饮食，开始感受到效果。并一定要避开这些可以伤害肠系健康的食物。

情绪压力会导致我们吃我们的感情 - 有时候甚至没有意识到它。饥饿是一种由某些明白的标志（Cue Hunger Growl）标志的生理状态。

“通过努力认识到真正的生理饥饿信号与情感/压力饥饿的信号，一个人可以从减肥的道路开始，”达坎说。

此外，学会了解您的血糖水平如何在进食后波动 可以帮助您选择有助于保持血糖水平稳定的食物，以便您保持完整。

据绽放，Keystart减肥的最佳方式之一：多吃蔬菜。

“无论是在午餐和晚餐时添加少数蔬菜份，还有一顿小吃的水果，还是选择每天融入植物中心的饭菜，”绽放说。

“像水果和蔬菜一样，高水量食品，为您的膳食提供大量的卡路里，”伯克说。 “你添加的蔬菜越多，你可以在视觉上越多和 身体吃，这是促进健康时的重要因素，并朝着一致的可持续减肥丧失。“

一直在杀了你的蔬菜摄入量吗？是9警告标志你不吃足够的蔬菜。

“让我们一劳永逸地清除它 - 健康脂肪 是你的朋友，实际上有助于减肥，“伯克说。”橄榄和鳄梨油，鳄梨，脂肪鱼（如鲑鱼），坚果和种子等脂肪将缓慢消化，并发出你的身体，你已经满了使满意。”

研究甚至表明了中链甘油三酯（MCTS） 来自椰子五月给你的新陈代谢提升 每天多达120卡路里。

“健康的脂肪也很重要，不能吸收脂溶性抗氧化剂，“犹汉说，”肥胖是促炎，抗氧化剂是抗炎 - 我们需要那些抗氧化剂！“

是20个健康的脂肪融入你的饮食。

虽然低碳水化合物饮食（如keto. 或阿特金斯）已经受欢迎，有一件事缺少这些饮食：纤维。虽然许多人在这些饮食中开始，但在尺度上的重量方面会看到转变，往往是由于水重而不是脂肪损失，解释了大汉。这是因为你的身体将碳水化合物储存为糖原，它在肌肉中结合水。当糖原耗尽时，肌肉中的水也会被耗尽。

纤维对于消化，脑健康以及保持一切顺利运行的光纤是必不可少的，因此可以说话。纤维偶数给你更多的能量！！它还充满了你，扩展你的胃和信号，给你的大脑发出你已经满了，同时减缓了你消化的所有其他营养素的吸收，有助于保持血糖水平。

“许多人每天都没有得到建议的最低25-30克。通过包括更多蔬菜，1-2份水果每日，螺母/种子和全谷物，你可以得到所有的纤维等等，”凯登说凡强调从纤维粉末或补充剂中从食物中获得天然纤维。

此外，“整个谷物和蔬菜中的不溶性纤维提供了大量的咀嚼和很多咀嚼 - 两者都有助于甜令的激素来告诉我们我们已经足够吃了，”达坎说。

是43你应该添加到饮食中的43种高纤维食品。

根据Burak的说法，专注于“慢碳水化合物”意味着与“碳水化合物更加营养密集，令人满意，并更好地控制你的血糖，所以你不觉得需要过度吃水。”

为了“颗粒状面包，水果，豆类，谷物，扁豆和土豆”。“ “如果你在碳水化合物上留下来，你可能会在维生素，矿物质和纤维上脱脂。”

“加上，太少的碳水化合物可以导致渴望，叮咬和暴饮暴食，”凯登补充道。

有关的：24个减肥碳水化合物|吃它不是那个

吃了分心的工作，看电视，滚动你的手机 - 导致体重增加。但学会精心地吃饭可以有相反的效果。这意味着什么？一心一意 涉及关注你正在吃的东西以及它如何让你感受到。

“看看你的食物，注意颜色和香气，咬一口在你的嘴里，用你的思想来味道 - 专注于口味和纹理，慢慢地咀嚼，吞咽，”达坎说。 “在你接下来的咬伤之前，需要几秒钟来品尝第一个。通过练习，您将开始享受您的食物，并少待遇。”

奖金提示：达坎建议坐在一张桌旁，为食物使用盘子（而不是从包装或小吃店中吃出来）。

这是更多的证据表明饮食是减肥的关键。

我们的身体是55％至70％的水，所以获得适当的水合是您可以为您的健康做的最重要的事情之一 - 并保持饥饿的湾。

“我们中的许多人不喝足够的水，所以我们认为我们渴望当我们渴望渴了，”凯登说。 “我们的身体告诉我们我们需要一些东西事物 通常是水。“

遵循的良好配方：旨在每天喝一半的体重。

需要更多的动机？水合作用帮助您的大脑功能正常。

并非所有糖都是平等的。最糟糕的样子？添加糖，潜入你永远不会期待的食物中。 “你可能会惊讶地在面包和沙拉酱等东西中找到添加的糖，”注册营养师说Keri Glassman.谁警告说，吃加糖的食物是为了增加你的糖渴望。

加上，太多的糖与肥胖有关，糖尿病， 和心血管疾病。我们会让你进入一个小秘密：这个技巧会削减你的糖渴望。

没有惊喜运动是减肥的关键。但是你可能会感到震惊地了解有氧运动不是女王。如果您处于减肥车辙，请尝试将力量培训纳入您的日常生活。提升重量使用高效的卡路里，更适合建造肌肉 - 和更好肌肉比脂肪休息更多的卡路里。

然而，Kaiden提醒下，“运动不是过分的许可，也不是放纵后燃烧额外卡路里的快速补救措施。它是健康日常生活的一部分，重量损失和减肥维护至关重要。”

说得更容易说，减轻生活的许多压力源是至关重要的。

“压力可能是一个不健康的生活方式的一个巨大因素。它可以使人们过分，曝光，跳过的饭菜，使食物选择不足，更多，”萨拉·科兹耶克，马，朗克，据说吃这个，不是那样！。

此外，皮质醇 （压力激素）可以影响腹部脂肪 - 而不是以一种好方法。长时间，高水平的皮质醇已经与腹部肥胖有关。因为没有压力的完全生活是不可能的，所以识别应对机制，例如冥想，治疗和锻炼是很重要的。事实上，尝试在日常运动中挤压以来，运动是一种很好的方式降低皮质醇水平。

有关的：在你冥想时，这就是你身体发生的事情

已知缺乏睡眠混乱了你的新陈代谢健康。事实上，对大量的生物学功能至关重要，例如肌肉生长那免疫反应，心脏和脑的健康，更多。在过去的几十年中，睡眠剥夺已成为一个国家流行病 - 我们的背心展示了它。

清理睡眠卫生（习惯下载设备，设置正确的温度 - 只是谷歌它）可以帮助您的比例上的数字降低 - 并提高整体福祉。不管你做什么，睡前避免这些食物 - 他们是扰乱睡眠时最大的罪魁祸首。

这里有专家说，不够睡眠的危险副作用。