想要一个瘦身吗？专家说，这是一个锻炼所有人的运动
培训师同意：如果增强的脂肪灼伤和瘦身是您的目标，每天都这样做。
作为我们的居民培训师总是喜欢告诉我们，如果你想要“倾斜”和苗条，你需要每天吃正确的食物 - 最好是在卡路里赤字。现在，随着那种方式，逻辑下一个问题是：什么是单一的锻炼方式 你应该做到帮助你得到那个瘦身吗？我们向他们的答案询问了锻炼专家，培训师和医生的成绩，我们承认我们并不完全对他们的答案感到惊讶。
但在我们进入它之前，重要的是记住最重要的指令锻炼：你需要做你喜欢在健身房或其他地方做的事情，否则你不会这样做。如果你喜欢走路，你可以得到一个瘦身的行走。如果你喜欢跑步，那也很酷。举重仅适合建造大肌肉吗？当然不是。你可以得到精益强度培训方案。如果你喜欢模糊的运动，你甚至可以得到健康和倾向，你可以达到足够高的强度。
“我喜欢扒球，”丹布特纳，国家地理 伙计，长寿研究员和作者蓝色区域：生活中生活的课程从生活最长的人， 一次解释。 “我可以pick 两个小时，我甚至不会知道时间去了。我已经提升了我的心率，我正在使用运动范围，[和]我正在发展低体力。“
所说的话，如果你已经死于尽可能多的脂肪燃烧并且尽可能快地倾斜，那么可以在最有效的方式上尽快倾斜，有一个锻炼突出 - 它不是泡泡。阅读它是什么，以及一个惊人的示例锻炼，即提供给我们的顶级教练。对于一些小小的提示和技巧来帮助你，不要错过秘密的小练习技巧，让专家说快速瘦身。
拥抱强度
在所有培训师中，我们轮询了最短，最有效的方式，合唱很清楚：它是高强度间隔训练（HIIT），或做快速消防锻炼的短暂爆发。
“高强度间隔训练组合有氧，力量和动力练习是训练您的身体最有效和有效的方法，”Alissa Tucker，NASM认证的私人教练，纠正运动专家，认证瑜伽教练，专业舞者，以及AKT Master Trainer.， 告诉我们。 “这是因为过量的运动氧气消耗（epoc），通常被称为”烧伤后“效果。锻炼的强度较高，燃烧效果越大。这就是为什么海底训练如此有效。”
她解释说，当你执行高度锻炼时，这一切都是关于恢复的。 “通过将自己推到90-100％的高强度间隔的最大心率，我们正在厌氧上工作，这意味着我们的身体在没有氧气的情况下生产能量，并会产生更大的氧气缺陷，并要求我们的身体更加努力地工作并继续工作燃烧更多的卡路里锻炼后恢复。“
无数培训师解释说，HIIT似乎结合了所有练习中最好的：通过让您的心脏速度提升 - “它改善了血液中的氧气流动，为您的心脏而言，”杰夫帕克说顶级健身杂志 - 通过表演您促进肌肉成长的强度培训，这将导致您的燃烧更多。
“HIIT是一种极其有效和高效的运动形式，在短时间内快速提升您的心率并燃烧大量卡路里，”汤姆荷兰，MS，CSC，CISSN，锻炼生理学家和作者微锻炼计划：在15分钟或更短的时间内没有健身房，让你想要的身体， 告诉我们。 “除了在短时间框架中发射主要卡路里之外，还有一个额外的”可磨损效果“，在您的锻炼后，您的身体继续燃烧卡路里，因为它试图恢复稳态。”并且对于更改更加生命的运动建议，请参阅此处让你的重量保持良好的秘密练习技巧。
科学支持他们
几项研究涉及高利兹的脂肪融化益处。根据一项荟萃分析，超过786项关于公布的主题的研究英国运动医学杂志，“间隔训练和[中等强度连续训练（MOD）]均减少体脂百分比，”研究人员得出结论。 “间隔培训提供28.5％的绝对脂肪质量的减少比mod。”换句话说，HIIT烧伤大约是29％的体脂，中等强度运动，包括轻快的行走和慢跑。
在期刊上发表的另一个荟萃分析运动药物 发现高强度间隔训练（HIIT）“显着减少了总，腹部和内脏脂肪质量，而性别之间没有差异，”同时也指出，迫使人们超过“90％的高峰心率”（在其他人中单词：真正的练习非常强烈的运动是最有效的减肥。 “HIIT是减少脂肪质量沉积物，包括腹部和内脏脂肪质量，”研究人员的结论。而且为了更聪明的方式，每天都会更加聪明地工作肌肉，不要错过使用牙刷适合的秘密技巧。
关键是一致 - 和全身健身
如果你的目标是燃烧脂肪并获得精益，那么重要的是，荷兰说，你坚持一贯的时间表。 “到底，一般来来的减肥和腹部脂肪特别均达到心血管运动的频率和一致性，”荷兰说。 “由于缺乏时间是人们给予未能坚持锻炼计划的主要原因之一，高度热量支出的短期高度锻炼是一个极其有效的解决方案。您可以在一半的时间内基本上得到同样的结果hiit锻炼。“
这是一个令人惊叹的锻炼来尝试
这是一个样本HIIT常规，对于甚至初学者来说，您可以立即尝试，由丹尼歌手，CPT，FNS，CES，Baltimore提供FIT2GO.。它被称为“p.a.u.l.”方法。 “这项锻炼的美丽是它只有10分钟，”歌手说。 “你可以在家里做任何东西，只不过是你自己的体重。所以，最重要的是 - 它每天都完成。”
她还指出，由于您没有休息，因此您正在恢复练习，“您正在加强肌肉，同时也燃烧脂肪 - 你用一块石头杀死两只鸟。”如果您在一天开始时执行它，您将获得更多的利益。
“心理上，你每天都在胜利，”她说。 “生理上，你用内啡肽淹没你的血液，以最大化当天的情绪和能量。当你感觉更好时，你会使更健康的选择 - 像午餐吃什么一样。”
这是怎么做的：
第一步：“为以下每个4个类别选择一个练习：
p-玻璃纤维有氧（例如跳跃杰克）
a-abs（例如plank）
U-上身（例如俯卧撑）
l-下半身（例如蹲）“
第二步：“每30秒设置一次哔哔声，或使用在线间隔计时器。”
第三步：“每次练习30秒，每次听到计时器时都会切换。”
第四步：“在执行所有四个练习后，休息30秒并重新开始。继续使用此电路，直到您到达10分钟。”
第五步：“淋浴，让自己放在背上，然后粉碎你的一天。”以及更多方法来实现合适和精益，退房可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
