大多数美国人在这种基本的减肥维生素中缺乏缺陷
这种研究与我们的体重相关的维生素，在我们的饮食中漠不关心。
你可以做很多事情准备减肥旅程：股票是你的食品室用健康的食物，膳食准备，并记下你的意图。但是在开始失去脂肪之前，还有一个忽视的东西：分析你的营养摄入量。特别是，重要的是要么发现您是否患有任何可能妨碍减肥进展的维生素或矿物质缺陷。如果你想减肥，你应该检查你是否有维生素D缺乏症。
最近有很多谈论维生素D'S与免疫健康的连接 - 以及covid，特别是 - 但是存在彼此的另一个鲜为人知的益处：体重调节。唯一的问题？任何地方40％ 到70％ 美国人缺乏维生素D.。
维生素D至关重要 对于骨骼和免疫健康，情绪调节，它可能有助于肌肉力量，免受癌症和2型糖尿病，重量维护。
维生素D如何与重量调节有关？
因为它与减肥有关，最近荟萃分析 发现维生素D缺乏的患病率可以是肥胖受试者中35％越来越高，那些超重的人中的24％更高 与具有“正常”体重指数（BMI）的人相比。 （有关的：5维生素D缺乏的迹象，你永远不应该忽视。）
其他荟萃分析 支持这一点，发现具有较低的维生素D水平的人在糖尿病和非糖尿病患者中增加BMI的可能性较高。 A.糖尿病 研究发现，较低水平的维生素D水平的参与者更有可能具有较大的腰周围和较高水平的脂肪 - 即使在贫民中也是健康的BMIS。
没有足够的证据来辨别较低的维生素D是否是体重增加的结果或体重增加的原因。专家有几个理论 关于维生素D与重量之间的连接。
一个是多余的体脂可以储存维生素D，所以含量较高的人可能有更多的空间来储存这种维生素D，导致缺乏症。另一种是维生素D可能有助于防止细胞变成脂肪细胞;因此，没有脂肪停止维生素D，它可能导致更多的脂肪细胞形成。
研究人员正在寻求设计临床试验，以找到为超重和肥胖个体提供维生素D的补充是否可以降低BMI。
如果你没有得到足够的维生素D，该怎么办？
如果您认为您有维生素D缺乏（即使您没有），最好咨询您的医生或注册营养师进行一些测试。
与此同时，有些东西可以用安全的方式增加维生素D水平：
来自阳光的紫外线可以帮助人们在皮肤中形成维生素D（这是80-90％的维生素D来自的，因此在户外花费时间可以改善您的维生素D水平。您还可以自然地从食物，脂肪鱼，蘑菇，蛋黄和肝脏等食物获得营养素。还有一些食物，含有维生素D，如牛奶和酸奶。
有关减肥的更多方法，不要错过这些根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
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