减少顽固体脂肪的练习技巧
这里，顶级培训师揭示了一些适合所有正确的地方肥胖的健身策略。
与许多人相信的人相反，它实际上是不可能的现货减少“肥胖积累的身体某些区域。
例如，做蹲下不会直接导致后方的脂肪损失，并进行仰卧起或使用ABS轮，实际上不会让您在中搏周围看到突然消失的区域。 “你的身体脂肪就像你的天然气坦克的天然气，”作为乔治华盛顿大学营养和运动科学教授，博士，C.S.C.S.解释道华盛顿邮政。 “思考你可以单独减少你的胃中的脂肪，就像说你只想从你的储气箱的右侧使用气体。”
因此，如果您希望在您的身体上丢失脂肪，我们自己的教练，蒂姆，C.S.C.S.据说你需要在整个身体上瞄准脂肪。他说，当弄脏损失时，“没有绕过基础知识：定期培训力量进入常规有氧 （即使它只是在服用很短的步行 每周）抵消你的坐姿，在卡路里赤字吃健康的饮食，得到很多睡眠每天喝足够的水。“
但是为了确保您在甚至最顽固的地区才能看到您想要和看到结果的脂肪，您可以在健身房做一些练习技巧，以及其他领先的培训师 - 这将为您提供帮助达到你的目标。遵循这些伎俩 - 并将它们结合在一起，您是您的营养计划 - 针对整个身体的脂肪损失。而对于更伟大的练习咨询，请查看此项一个时尚的celeb练习伎俩，你可以在家里尝试。
你需要一致的重量训练 - 期
太多人认为你需要正在表演大量的有氧运动以获得瘦身。这根本不是真的。你需要击中重量室。
“用重量训练增加锻炼耐药物可以帮助身体保持无脂肪块，这已被证明可以增加您的身体灼伤的卡路里数量，同时休息，”史蒂文美德，健身发展经理在整体健身中解释每日明星。 “一贯的重量训练为您的身体安全但挑战挑战，也可以帮助您构建瘦肌肉 - 这与脂肪损失相结合，有助于创造一个更加定调子和雕刻的体质。”而对于更伟大的运动建议，不要错过这些锻炼专家超过50岁的瘦身秘密。
一直移动
“一个提示我总是给我的客户试图减掉脂肪是尽可能多地在一天中搬迁，”Joshua Lafond说，NASHUE认证的私人教练和创始人健康的健身习惯。 “与坐在传统的办公桌前，保持移动甚至站立的人帮助你燃烧更多的卡路里。”
刘同意。 “当你不在健身房时，你需要尽可能多地移动散步很多，这将有助于您燃烧更多的脂肪和援助恢复。“
如果你有一个桌子工作，你一整天都无法在你的脚上，Lafond建议您遵循这个清单：每天两小时休闲休闲休息一下，使用常设桌子鉴于选择时使用楼梯，并尽可能多地采取您的工作电话。而且更多的锻炼咨询，查看基本瑜伽为40多人延伸。
添加一些hiit
“不仅是提高心情的好方法，而且研究表明，由剧烈和高强度运动引起的代谢率增加，可以持续38小时，这意味着你的身体将在休息状态下大大燃烧着更多的卡路里卡路里， “美德解释说。 “有简单而简短的高质量练习，您可以从中开始：蹲下，仰卧起坐，缅因力和山地登山者都是梦幻般的练习，以尝试30秒的间隔，休息20秒。”
吃完后散步
根据名人培训师的说法Joey Thurman.，CES，CPT，FNS，在您吃大餐后不久，您可以通过行走来增强您的脂肪烧伤。他说：“在当天的一天饭后，在你的一天饭后散步10-30分钟，”他说。 “为什么？嗯，走路后会有助于营养吸收，较低的胰岛素反应，并帮助将卡路里分发给燃料而不是脂肪。”
没有短缺的科学，支持他。饭后散步将有助于你的消化，减少血糖水平，降低压力，并帮助您开发更健康的习惯。有关更多信息，请查看科学说，在一顿饭后行走的秘密副作用。
听你的身体
“没有足够的恢复日的剧烈运动太大可能导致过度训练，实际上导致你的身体储存更多的脂肪，这是由于压力激素皮质醇的增加，”美德向日常明星解释。
所以他建议你听你的身体。 “如果你觉得特别昏昏欲睡或痛苦，那么剧烈的运动可能不是最好的主意。相反，考虑一项活动，让您休息，同时也有利于您的情绪，如阅读或冥想。”
务必睡个好觉。 “瞄准每晚至少7小时的品质睡眠，确保您有一个最佳的环境，以落入深度睡眠状态，”他说。
要有耐心
“无论好坏，脂肪分布都是遗传决定的 - 我们无论如何都无论是什么 - 我们每个人都有不同的顽固脂肪区，”说 Maxwell Kamlongeramx健身。 “所以，当我们减掉脂肪时，遏制最少量的脂肪开始修整的身体上的区域，以及最肥胖的区域将是最后一个。”
假设饮食你的饮食是健康的，“你努力摆脱的脂肪最终会随着时间和承诺而融化，”他说。并且有关更多伟大的练习咨询，请退房可以改变你的生活的15秒锻炼技巧。
