饮食习惯可能导致高血压
缩减这些食物可能会给您的长期健康和福祉产生重大好处。
高的血压或高血压是严重健康问题的常见前兆，包括心脏病发作 和中风。惊人的45％的美国人口患有高血压 根据疾病控制和预防中心（CDC）的任何时间。
然而，它并不是遗传学可能导致你的高血压风险随着时间的推移。您的饮食习惯在您开发高血压的可能性方面发挥着重要作用 - 并且在许多情况下，具有适当的修改，可以管理甚至逆转情况。根据专家，据专家们读到发现您的哪种食物选择可能导致危险领域的血压蔓延。如果您想提高您的健康，请退房现在吃7个最健康的食物。
经常吃油炸食品
如果您想要显着降低高血压风险，请限制您的消费油炸食物 是一个很棒的地方。
“如果你正在吃油炸的食物，如炸鸡[和]炸薯条。。。。你正在增加心脏病，中风和糖尿病，“说妮可Weinberg.普罗维登斯圣约翰的心脏病专家MD，在加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰的医生。“世界上所有的药都无法抵消一个可怕的生活方式，”她注意到了。
为了放弃那些油炸菜肴的更多动力，请查看这些炸薯条根据科学的说法，饮食油炸食品的危险副作用。
消耗太多的钠
钠可以在你的血压上做一个数字 - 你可能会消耗比你想象的更多的东西。大约90％的人在美国消费了一个过量的钠， 据CDC称。
如果您想降低高血压风险，“减少了每天不超过1500毫克的最佳目标的钠摄入量，”David Cutler.，MD，普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医师。
不幸的是，盐可能在许多看似无害的食物中隐藏。 “预混合的调味料通常具有巨大的隐藏钠，一些例子是柠檬辣椒，大蒜盐，干摩擦和其他调味料，”梅根·伯德，RD俄勒冈州营养师谁建议改为创建自己的无盐香料混合物。
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定期饮酒
这不仅仅是你的肝脏 酒精可以造成伤害 - 它也可以对你的血压做出一个数字。据2019年研究介绍，在一项关于17,000名美国成年人的研究中，每周在七到13次饮用饮料之间消耗的人显着高于凝固者的高血压率。美国心脏病学院。
“酒精消费可能导致肾功能下降，这可能导致血压高，”加入斯宾塞克罗尔，MD Phd，FnlaKroll Medical Group。
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消耗糖重食
如果你想让你的血压进入更健康的范围，请限制你的糖摄入是一个很好的开始。
“糖是炎症，增加心血管风险，”解释亚历山德拉拉杰，MD，普罗维登斯圣约翰健康中心的非侵入性心脏病专家。
事实上，根据2014年出版的研究综述，根据儿童的血压增加，添加的糖的消耗显着相关。美国临床营养杂志。
经常吃肉
寻找更加激励的肉食周一的一部分定期常规？跳过那些基于动物的蛋白质的菜肴可能只是降低血压的关键。
据居民营养师竞技演员，德利肉是血压问题的主要贡献者主权实验室。 “加工熟食店和午餐肉在钠中很高，”Galvin说。 “这是因为制造商治愈，季节，并用盐保持这些肉类，并且一份服务可能几乎一半的日常需求。”
根据研究所的研究，独立于钠含量，在高温下烹饪肉类有助于高血压风险有助于高血压风险2018年美国心脏协会会议。
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消耗大量甘草
奇怪的虽然看起来很奇怪，如果你正在吃大量的甘草，你可以将你的血压送到危险的领域。
“甘草[in甘草]可以以异常的速度让你的心跳并增加你的血压，”亚历山德拉Soare说： 火星上的食物 。
然而，SOARE指出，当某人每天消耗超过100毫克的甘草蛋白时，通常会发生这种情况，或者比大多数人吃适度的甘草消费。 如果您渴望改善您的健康，请发现这些 根据科学的说法，放弃糖的副作用 。
