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当你在备份，它可以让你感到臃肿，迟钝，无关紧要。如果不能去洗手间可以将你称为（字面意思！）然后你可能会尽快寻找一些便秘救济。幸运的是，你不需要转向风险的泻药或其他可能灾难性的过度的药物治疗，因为有很多天然食物，那么让你大便，移动事情，帮助你去洗手间容易和定期。

注意：这些都是健康的，富含纤维的食物 这有助于让你大便，但它们也有其他积极效益，超出了您的消化系统。所以不，我们不包括那些可能让你为浴室运行的垃圾食品而出于错误的原因！

如果您在此列表中享用食物和饮料仍然 有问题，一定要看医生或胃肠学家，帮助您的BM麻烦。有其他浴室问题吗？不要错过这些IBS补救措施。

现在，这些是最健康的食物，让您大便，自然有助于援助任何便秘救济。

“你可以轻松地被喝足够的水，”本杰明征税，MD，芝加哥山庄医院的胃肠学家建议。 “我建议每天喝至少八个8盎司的水。在夏天，这尤其重要，因为我们很糟糕。”如果你感觉有点完整，请尝试这些排毒的水食谱膨胀。

但第一，咖啡。虽然一杯乔的效果可以从一个人到下一个人不同，但是饮料非常常见，让你成为浴室。咖啡已被证明促进胃泌素的释放，可以增加结肠尖峰和运动活动，报道期刊胆量。这咖啡对体内的影响 是非常令人迷人的，但研究继续解释咖啡无法到达冒号那 快速 - 但是它反而诱导胃部或小肠中受体的反应。

“一个诀窍是用早餐喝咖啡，因为组合有助于刺激胃肠反射，导致肠道收缩（蠕动）并将粪便移出身体，”勒迪博士解释说明。 “许多患者觉得早餐喝咖啡后有一个良好的肠蠕动的冲动。”

每份含有大于五克纤维的任何东西都被认为是一种高纤维食物。一盎司（约两汤匙）的chia种子有两倍的金额！ “也，当湿湿时，Chia Seeds会转动凝胶状并帮助携带可能卡在消化道中的物质，”Alexandra Napoli.，认证整体健康教练。有趣的？我们已经策划了最好的Chia种子食谱 在Instagram上，有足够的方法 - EM Inspo。

如果迟钝的肠子是你的问题，研究人员说，高纤维猕猴桃可能是您正在寻找的踢。一项研究台湾研究人员 发现每天吃两次猕猴桃的IBS患者持续时间较少，一般减少IBS症状而不是那些没有的IBS症状。

在田纳西大学营养研究所进行的研究，并在期刊上发表脂质 建议消耗钙 - 哪种牛奶有很多 - 可以帮助您的身体更有效地代谢脂肪。另一项研究 表明乳制品增加了钙的摄入量（虽然不是来自补充碳酸钙）导致研究参与者更加脂肪，而不是粘在身体上。

橘子是另一种纤维果实，可以帮助您携带并帮助您避免便秘。 “柑橘类水果如橘子，橘子和葡萄柚是很大的，因为纤维刺激了良好的结肠微生物群/植物群的生长，随后增加了粪便质量，”勒迪博士说。 “这些水果是便秘患者的出色零食和甜点选择。”绝对比由纤维被剥离的精制碳水化合物制成的甜零食更好。

我们为开心果疯狂的原因。2012年的研究 建议开心果有类似的属性益生菌，这有助于消化道中健康细菌的生长。和健康的胃肠道（Git）等于健康的粪便。

如果你在早上达到全谷物，你会用纤维健康的剂量，将让你整天常规开始新的一天。 “谷物纤维（如粗粮）是伟大的缓解便秘的食物，因为它们的细胞壁是难以消化的，稳守水，”利维博士解释说。他建议燕麦片或纤维盒装麦片，为我们的最爱，看看我们最好的早餐麦片减肥。

它并不仅仅是让你的呼吸闻薄荷清新薄荷以来是另一种食物，有助于让你船尾。薄荷的舒缓作用创造奇迹治胃病的药，但研究发现， 它也可以帮助谁从患肠易激综合征的人。基本上，它的镇静性质的帮助放松肌肉在肠道让你便便可以自由移动。

全麦面包是塞满纤维，可以帮助移动你的肠子一起的。利维博士建议在上午有一点芝士或花生酱早餐全麦吐司。它也是一个伟大的基地鳄梨吐司。

豆类是一个A名单的食物，每个人都应该加入到他们的饮食和最好的之一高纤维食品。他们提供的维生素（嘿，维生素B！）和它的高纤维计数有助于大宗你的大便过多，很容易使他们走了你的GIT。

糙米一杯含有将近四克纤维，使其成为一个伟大的食物吃时，你只是似乎无法走。一种2017留学 发现，谁消耗糙米妇女减少了其获得便秘机率由47％谁比那些没有。

在香蕉的高纤维能帮助肠道有蠕动。随着3克不溶性纤维，它们可以帮助你推出废弃物更好地使粪便更容易通过。奖励：他们还帮助当事情loosey鹅。 “香蕉 对于腹泻的人结合，并且它们也包含了为生活在我们的肠道健康必不可少的微生物的“食物”益生菌”说伊莎贝尔史密斯，MS，RD，CDN，伊莎贝尔·史密斯营养的创始人。

有关的： 学习如何射击你的新陈代谢并减肥聪明的方式。

单词“修剪”可能会带来你奶奶最喜欢的午后点心的想法，但西梅干是用来堆放杂物经常一个伟大的食物。有六克纤维，每100克pruney善良的。西梅汁也是已知天然通便剂，可以帮助提高你的排便。

鳄梨高镁含量有助于吸取水分进入消化道，这有助于软化粪便，增加流动纳托利说。

添加“帮助你的肠子”来的原因一长串为什么我们在这里爱绿茶吃这个，不是那样！ “绿茶是一个很好的方式，以增加流体消费量，与大便松动的目标，而绿茶中的咖啡因是一种天然的泻药，”利维博士解释说。 “绿茶还含有抗氧化剂;小型研究显示绿茶和肺癌和前列腺癌的风险降低之间的可能联系。”绿茶也将加快转速你的新陈代谢，帮助你融化脂肪。

虽然便秘你最好的饮料是水，咖啡和绿茶，椰子水 确实有保湿性能，是更好地为您比含糖，食用色素载货运动饮料。 “椰子水是一种很好的替代含运动饮料作为一道爽口的方式来增加流体消费量的糖，”利维博士说。

益生菌是一个健康的消化道，以帮助保持顺水推舟活动是至关重要的。一个从2014年起分析 发现在酸奶中发现可以帮助增加大便次数益生菌。是的，我们已经注意到了这个名单上的许多项目是如何早餐食物。它解释了这么多，对吧？

梨一直被称为便秘补救措施。那不勒斯说，他们不仅是纤维的极好来源，但梨具有天然，山梨糖醇用作轻泻剂放松一下大便。

干果包了一两冲，当涉及到战斗便秘。 “干果是膳食纤维的极好来源，并且还含有山梨糖醇是一种天然的泻药，”利维博士解释。有近2克，白糖葡萄干的一个小盒子。

苹果是典型的健康的水果，每个人在他们的饮食需求。一个平均大小的苹果含有约4.4克的纤维和类似梨它，还含有山梨糖醇，以增加排便。

如果你没有感觉到你的＃2生意，请尝试吃桃子。桃子还具有高浓度的山梨糖醇。 （你看到了一种图案吗？P.s. Sorbitol是一个甜味剂 被称为糖酒精，充当泻药，以帮助在我们的肠道中移动件事。）

它可能不会像其他坚果对应物一样受欢迎（杏仁和花生酱）但是一勺丰富的奶油腰果仍然包装营养拳 - 特别适合您的浴室问题。这是镁的一个很好的来源，另一种营养素对于健康的大便流程至关重要。

无花果 - 我们不是指纽金尔斯 - 这是为您的饮食添加更多纤维的好方法。其中四个会花费你189卡路里，并为那些患有IBS的人提供7.4克纤维。这种水果中的糖计数很高，但糖是天然存在的，并且高纤维含量有助于抵消它。

我们知道：你不会指望爆米花在同一列表中作为鳄梨和绿叶蔬菜等健康食品，但空气突然种类是低卡路里，高纤维，为那些需要提升的人提供了一个很好的零食浴室。 “爆米花是我最喜欢提高纤维消耗的方法之一，因为它是如此美味的零食，”莱维博士说，“我建议患者爆发爆发。”如您所知，您消耗的纤维越多，它会越多为您的大便，使得更容易下降和离开。

黑莓每杯含有八克纤维 - 两次其他流行浆果的数量（看着你，草莓和蓝莓。），作为一个增加的营养奖金，黑莓是其中之一最具抗氧化剂包装的水果 在那里！

叶片，芝麻菜和菠菜等叶状蔬菜含有难以消化的纤维，可以增加粪便，使得更容易通过消化系统。另外，它们在可发酵的碳水化合物中较低，负责引发IBS的偏振。

李子可能是年轻，更饱满，版本的李子，但他们仍然可以帮助你完成工作。它们是天然存在的山梨糖醇的高来源，甚至制作名单最好的肥胖的食物！！

“用朝鲜蓟的心脏烹饪新鲜的朝鲜蓟或顶部披萨是提高纤维消耗的好方法，”莱维博士解释说。 “朝鲜蓟还含有大量的抗氧化剂，可能有助于预防癌症。”他说，他们也可以争取镁和钾量的高血压。更多的理由挖掘一些自制菠菜朝鲜蓟浸， 也！

一碗麦片是让消化道在早上移动的好方法。一杯燕麦给你一个高16克纤维，有很多方法制造燕麦的减肥。只需远离信封的即时材料，通常用糖包装。