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最多虾 在餐厅菜单上出现，无论是面包屑还是在融化的黄油中炒或炒 - 如果你想减肥，那么你的腰围是最好的。幸运的是，你不必完全放弃这个经典的南方风格的菜！相反，我们用葱，卡宴和Kielbasa的脆皮刺激炒作烹饪灰色 为了保持卡路里，惊讶地令人惊讶地，低于400.将此虾和砂食谱与您在海鲜餐厅的订单中进行比较，您肯定节省了数百卡路里并急剧降低了钠。

营养：340卡路里，10克脂肪（4克饱和），610毫克钠

服务4.

你需要

1汤匙油菜油
1杯切块煮熟的土耳其Kielbasa
4个葱，白人和绿色分开，切碎
1个丁香大蒜，切碎
8盎司新鲜蘑菇（纽扣，克里米或香菇），茎移除，切片
1磅虾，去皮和分发
1/2杯低钠鸡汤
盐和黑胡椒味道
1/2 Tsp Cayenne Pepper
1/2杯快速烹饪粗砂
1/4杯切碎的切达乳酪

如何制作它

1. 在大量的情况下加热油铸铁煎锅 或在中高温下炒锅，直到轻轻吸烟。添加Kielbasa;煮几分钟，直到轻微褐色。添加葱，大蒜和蘑菇。
2. 煮，直到蘑菇轻微褐色，3到4分钟。
3. 加入虾并继续烹饪，直到虾只是粉红色，坚定到触摸。在肉汤中搅拌并再煮3分钟，直到液体减少一半，虾一直煮沸。季节用盐，胡椒和卡宴。
4. 虾烹饪时，根据包装说明烹饪粗砂。当它们浓稠和奶油时，用盐和胡椒添加奶酪和季节。
5. 将砂砾和虾分成4个碗中，并用葱蔬菜装饰。

吃这个提示

如何去除虾

谈论虾时，静脉始终在谈论时参考吗？它实际上是他们的消化道。你肯定会想削减它。就是这样。

1：剥离壳并取下尾巴。
2：沿着背面制作浅切口。
3：用刀尖鱼出静脉。

有关的： 这简单的方法来制作更健康的舒适食物。