吃饱的一个食物
通过将这种营养密集的食物添加到您的饭菜中，努力挤出良好的饥饿。
可能没有魔药，但是牛油果 肯定会接近。随着我们最喜欢的一餐的最佳味鳄梨 和鳄梨吐司 - 他们也坐满了营养利益。值得庆幸的是，这些营养素是我们的身体需要的确切营养，以便在整天制作的鳄梨整天饱满的是吃饱的食物。
“与所有食物一样，平衡是让所有营养物质所需的营养成分的关键”Patricia Bannan.今天，女士，rdn和今天的新鲜鳄梨的发言人。 “如果体重管理是一个目标，越来越多的研究支持鳄梨体重管理，饱腹感和膳食满足的潜在作用。鳄梨是一个很好的来源纤维，减缓消化并有助于让您充分满意。“
我们与班南交谈，以及雷切尔保罗，博士，RDcollegenutrittritionist.com.关于鳄梨的营养益处 - 特别是为什么这种神奇的水果可以帮助您在尽头享受数小时的态度。这就是为什么吃饱的食物是一个充满活力的食物，并且对于更健康的饮食提示，这里是21最佳健康的烹饪黑客。
鳄梨富含纤维，有助于丰富。
在一份鳄梨（约1/3的平均大小鳄梨），您将获得3克纤维。有纤维的食物已经存在证明可以帮助减肥，并且对消化道更好。
随着纤维浓密，鳄梨充满各种其他营养素 - 包括五种必需营养素（纤维，叶子，维生素K，泛酸和铜）。根据丹南的说法，可以在仅仅80 - 卡路里的鳄梨服务中找到近20个维生素，矿物质和有益植物化合物。另外，鳄梨甚至有更多钾 比香蕉！
“当我认为”健康“时，”思想所致的关键因素之一是营养密度“，”班南说。 “营养密集食品是提供大量维生素，矿物质和其他卡路里营养素的食物。鳄梨是营养密集食物的典范。”
鳄梨有良好，健康的脂肪。
鳄梨是丰富的来源单一饱和脂肪，它对您的身体的各种健康益处 - 包括您的身体的丰满线索
“在鳄梨 - 主要是油酸中发现的脂肪，一种单一饱和脂肪酸 - 已与炎症降低有关，甚至可能有助于降低癌症风险，”保罗说。 “鳄梨中的脂肪也是烹饪的伟大选择，因为它们对热诱导的氧化相对抗性。”
研究营养杂志 还表明不饱和脂肪（无论是单一饱和或多不饱和）有助于减少“坏”的LDL胆固醇 并增加“良好”的HDL胆固醇。
鳄梨减缓消化。
据奉南安说，如果你吃纤维更高的一顿饭，你的消化实际上就会减缓。纤维实际上不能分解在你的身体中。它会阻止你的身体消化和吸收脂肪，胆固醇，甚至碳水化合物。由于这个过程，纤维减速了消化 - 导致您在浴室里更容易。
由于这种缓慢移动的过程，您的身体实际上会在更长的时间内充满饱满和饱满。 根据保守界线，脂肪实际上是最后一个留下消化道的脂肪，所以通过将鳄梨添加到一顿饭中，你会越来越多的时间。
你应该多久吃一次鳄梨？
保罗确实说，整个星期内都有各种脂肪来源。她说，找到在整个膳食计划中平衡它并纳入各种健康脂肪的食物是很重要的坚果黄油 和橄榄油。
如果你对吃多少鳄梨吃多少，丹南指出了研究 一天显示一张鳄梨可以“帮助减少LDL胆固醇的氧化应力制造商，并改善抗氧化状态。”
请记住，典型的服务是1/3鳄梨。如果你吃一个完整的鳄梨，那将等于320卡路里，这对于你的整体来说很重要卡路里预算。
有许多方法可以享受鳄梨。
虽然我们在烤面包中爱一个美好的切片鳄梨，但有许多其他方式您可以在饮食中享受鳄梨。使用鳄梨作为午餐的食用碗，这样鳄梨蟹沙拉。把它变成甜点鳄梨冰淇淋。或者用它作为奶油基础的奶油，就像这一样鳄梨贝瑞冰沙。我们的名单29+最好的鳄梨食谱可以为您提供各种方式，以便在您的饮食中获得这种健康的脂肪！
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