Good Lifestyle

回到当天，唯一的厨房成分仍然存在重量减肥是意志力。但那是一种过时的思维方式，显然，你如何燃料你的身体在到达你的角色减肥目标。和摆脱那个可怕的腹部脂肪 一劳永逸。

因此，使用此简单列表，您可以加载冰箱和食​​品室脂肪燃烧的食物 没有打破银行或厌倦吃同样的食物。研究表明，某些调味品，水果，蔬菜和肉类具有清晰的腹部 - 抹布的属性，使他们在单独的类或组合中最好。当涉及冰箱和储肠里，这些是您应该始终库存的食物。当你做好健康的变化时，试试这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。

有些事情是有原因的：椰子油的中链甘油三酯被燃烧为能量，不作为脂肪储存，并且它含有脂肪酸被显示为割炬腹部脂肪。杂志30名男子研究药理 发现每天消耗2汤匙椰子油的人将腰部缩小，平均在一个月内平均1.1英寸。您可以使用椰子油几乎任何地方，您可以使用黄油 - 用于鸡蛋或搅拌炸薯条，用于更健康的煎饼，或者肚皮冰沙。

甜味是一个理想的Am发动机起动器。在肉桂中发现的多酚保持血糖稳定，防止饥饿尖峰和撞车。在发表的一项研究中营养科学与维生素学杂志那 日本研究人员发现，小鼠每天吃肉桂醛，那些给肉桂味的成分，失去了腹部脂肪，而那些跳过香料的人没有;他们假设它启动新陈代谢。将肉桂撒到你的早晨燕麦或咖啡，或旋转它进入蛋白质奶昔，以保持饥饿的痛苦。 （注意：肉桂吐司紧缩没有资格！）

好脂肪的定义，橄榄油应该是你的食品室的骨干。一项研究发表了 在杂志中肥胖 发现吃富含橄榄油的饮食造成较高水平的脂联素 - 一种破坏身体脂肪的激素，而不是高碳水化合物或高蛋白质饮食。消耗特级初榨橄榄油可能会增加血清素的血液水平，这是一种让你感到更大的激素（和更快乐）。将其毛毛雨，用它釉烤肉和鱼，或用它作为健康敷料和酱汁的基础。

成功的平腹腹部与平淡相反。案例在指出中：辣椒素，使您感到辣椒愉快的疼痛，减少腹部脂肪，抑制食欲，使身体更好地燃烧食物作为能量。一项研究发表于此美国临床营养杂志 发现每天消耗辣椒素的人可以改善腹部脂肪损失。加拿大研究人员的第二次研究 发现吃辣开胃菜的男人在以后的饭菜中消耗了200次较少的卡路里。保持附近，撒上意志：季节烤鱼，肉类和鸡蛋与辣椒少许。

有时很好的东西都有小米色包装。营养成分和可溶性纤维高，豆类如鹰嘴豆等豆类通过释放食欲抑制激素而增加饱腹感。将它们扔进蔬菜沙拉，自己吃它们，或将它们与柠檬和橄榄油一起融入自制的鹰嘴中。

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使您瘦的脂肪食品使您瘦，杏仁和杏仁黄油含有构建瘦肌肉的蛋白质，烧伤脂肪。它们还含有一种限制体吸收的脂肪的化合物。对超重成年人的一项研究发现，在6个月内吃大约四分之一杏仁的研究导致重量和BMI减少62％。每天只吃1.5盎司的杏仁导致腹部和腿部脂肪减少，这是一项研究美国心脏协会杂志 显示。您可以在杏仁上零食，将杏仁黄油搅拌入燕麦片或冰沙，将其与香蕉切片烤面包片，或者吃几个勺子作为零食。

这是您的早餐 - 至：每½杯服务10克蛋白质，燕麦填充你并喂养肌肉。他们的神奇燃料成分：不溶性纤维，增加了健康的肠道细菌，并触发丁酸的释放，脂肪酸舒缓脂肪建筑炎症，以及控制饥饿的激素ghrelin。

所有复杂的碳水化合物都是减肥赢家;他们的低血糖指数意味着它们慢慢地消化并使你的血糖保持偶尔，保持你的新陈代谢嗡嗡声。塔夫茨大学学习 发现，每天吃至少三种整个谷物的参与者的腹部脂肪比从精制碳水化合物（即白色东西）吃了相同数量的卡路里。食品室中的第一头位应转到藜麦，其纤维，蛋白质和必需氨基酸高。用三文鱼吃它，或用勺子炖牛肉。

由于其强大的食欲抑制化合物，叶茂盛绿树绿色正在从其时尚堂兄，令人毛骨悚然的舒适化合物回收阶段。实际上，瑞典伦敦大学的研究人员发现了 超过三个月，从菠菜消耗5克的母蛋白补充剂的女性报告了饥饿和渴望减少了25％，而且比对照组更重量损失（11磅）。菠菜也堵塞了能量促进营养素，如维生素A，铁和叶。用它作为你的沙拉的基地或在冰沙中融合它。

希腊酸奶用肌肉建筑蛋白质 - 约20克在7盎司的杯中 - 其组合的维生素D和钙的组合关闭了腹部薄脆的激素皮质醇。发现田纳西大学的研究人员 每天吃18盎司希腊酸奶的人减肥22％，而且比那些没有的人更多的腹部脂肪超过81％。通过搅拌一些浆果进入普通酸奶的容器，或用它用食谱而不是蛋黄酱或黄油来开始你的早晨。

是它们的蓝色，锉刀或吸管 - ，浆果用多酚包装，天然存在的化学品，燃烧脂肪，甚至可以防止它形成。在德克萨斯州女子的大学学习中，消耗浆果的老鼠比那些没有的肚子脂肪减少73％。让他们保持健康的零食，或将它们与燕麦或希腊酸奶结合在一起，为燃烧的早餐。

葡萄柚葡萄柚葡萄柚在花青素中高，具有特殊的腹部爆破性能的红细胞高。在期刊上发表的一项研究代谢 在饭前发现吃了一半葡萄柚可以减少腹部脂肪和下胆固醇。六周研究的参与者在每顿饭中吃葡萄柚的葡萄柚看到他们的腰部缩小到一英寸。

腹部燃烧的“慢碳水化合物”，甜美的土豆在纤维中很高，血糖指数低，这意味着它们被缓慢吸收，让您感到全部。它们也富含类胡萝卜素，强大的抗氧化剂，有助于稳定血糖水平和较低的胰岛素抵抗力，这可以防止热量转化为脂肪。他们的高维生素曲线（包括A，C和B6）给你更多的能量燃烧。将它们作为烤肉或鱼，或切片烘烤把它们烧成健康的薯条，淋上椰子油。

富含蛋白质和健康脂肪，蛋 超级效率满足饥饿 - 研究表明，吃鸡蛋的人 在早上消耗少日的消耗较少 - 他们的氨基酸有助于建设和保存瘦肌肉质量，烧伤脂肪。在原来的包装中买鸡蛋（没有加工白人的纸箱）并吃掉整件事：蛋黄含有胆碱，这是一种基本营养素，增加精神锐度和嗅觉脂解，或脂肪燃烧。只有两个鸡蛋给你一半的胆碱，你需要一整天。

野生鲑鱼是实际关掉脂肪基因的食物之一。这是欧米茄3脂肪酸的丰富来源，燃料燃烧和阻断脂肪储存。每周加入两份给您的饮食以获得心健康的数量Omega-3脂肪酸 美国心脏协会推荐。只要肯定总是选择野生鲑鱼;养殖品种可含有令人讨厌的添加剂和坏脂肪。

是的，你可以吃牛排并得到一个平坦的肚子。一项研究营养杂志发现草喂肉含有更高水平的ω-3脂肪酸，这减少了炎症，改善了胰岛素抵抗力，并帮助肝脏速度从身体中脱离。 草皮牛肉自然较瘦，比传统肉的卡路里少。 所以无罪焚烧烤架：将其与甜土豆和菠菜配对，以额外的燃烧效果。