睡前最好的补充剂
在你的头部击中枕头之前，考虑采取这些夜间补充剂，以提高整体健康。
我们都可以使用更多/更好/更深睡觉 这些日子。和少的压力？签署我们。增强的肌肉收益还是同上。当您在当天下调时，您可能希望考虑营养师的这些健康支持和睡眠促销补充剂。
从褪黑激素到Ashwagandha.，阅读睡前前的最佳研究支持补充剂。它不言而喻，但是，在为您的日常生活添加新补充之前，请始终咨询值得信赖的医疗保健专业人员。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
褪黑激素
让我们首先获得最常用的自然睡眠补充。有一个充分的原因是睡眠问题这样的经常建议的补救措施：“身体自然产生褪黑激素，水平在早上浸渍并在晚上升起以促进身体的睡眠唤醒周期，”Kylie Ivanir，MS，RD谁经营私人练习在营养中。 “考虑到褪黑激素在调节昼夜节律以及信号时的作用是睡眠时，这种激素的补充可以帮助促进过渡到睡眠，促进一致的休息。这个人可能是个人管理喷射滞后，失眠或想要的情况为了提高睡眠效果，“她仍在继续，指着这一点科学概述。
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镁
这是睡眠世界的另一个沉重的击球手，也可能有助于焦虑等问题。
“镁含有各种可以有益的方式。柠檬酸镁与其他螯合形式不同，例如哌糖镁和突出镁，其易于吸收和成细胞内，”Ivanir解释说。 “镁比甘露糖，特别是有助于放松，睡眠和焦虑减少。因此，在睡前前一天晚上在睡前服用这种形式的镁，”她说这项研究。你也可以从各种食物来源获得镁 像香蕉，深绿色的绿叶蔬菜，坚果，鳄梨和豆类。
呼应伊万尼尔，Roxie M. Calloway，MS，RD“[镁]是一种自然的松弛剂，有助于睡眠质量。镁也可以帮助缓解压力，因为它可以抑制皮质醇生产和潜在的降低血压。她补充说，男性应该有大约300毫克和每天约200毫克的女性约200毫克虽然有些人可能会选择更多。“镁也有很多其他健康益处。镁是一种基本矿物质，在体内的300多种不同的酶系统中起作用。它可以帮助身体使用钙和氧气，有助于建立健康的骨骼和牙齿，“她进一步注释。
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激情花
“激动花已经用于失眠的替代药物;然而，最近的研究表明，激情花实际上可能会影响你的睡眠量和质量。睡眠量是指您睡觉的总时间，睡眠质量是指您的睡眠睡觉了，“说Kim Rose，Rdn，Cdces，CNSC，LD。 “为了达到良好的夜晚，必须满足睡眠数量和质量的完美平衡。一个2017年动物研究表明 这种激情花在睡眠中的总时间显着增加。因为它与睡眠质量有关，一个人类学习 表明激情茶有所帮助。虽然这些研究很小，但在能使明确的索赔之前需要更多的人类研究，激情花可能会抱怨覆盖你的夜晚的有希望的结果，“她详细说明了。
L-Theanine.
如果您正在寻找更好的睡眠，这补充剂可能是一个福音。 “L- Theanine是一种大多数在绿茶厂的氨基酸。2016年的一小部分研究表明L-Themine可能有抗应力效益“解释”上涨。“这很重要，因为压力也可能影响我们的睡眠。在中国进行的另一项研究表明，负面类型的压力可能会促进睡眠障碍和破坏整体睡眠质量。对于现代社会给出的压力，L-Theanine似乎是一个聪明的选择。“
蛋白质补充剂
缠绕在夜晚？如果你是关于健身生活，那可能是一个好主意蛋白质补充剂在你击中干草之前。 “对于活跃的个体，在床前服用缓慢消化的蛋白质补充剂可能有益。当在一段时间内结合强度训练时，睡眠蛋白质可以帮助增加肌肉质量和强度，促进恢复，提高性能，“Ivanir说，参考这项研究。 “这可能部分是由于生长激素中的过夜穗，这有助于合成肌肉质量。”
Calloway放大酪蛋白（来自鸡蛋）作为最佳类型：“在睡前之前消耗酪蛋白蛋白是一个好主意，以促使由于其缓慢的消化而促进肌肉生长。酪蛋白，与乳清不同，是一种非常厚的蛋白质，是慢慢下降的非常厚的蛋白质在胃中，有助于给你的肌肉营养（同时促进生长激素分泌物），同时睡着了，“祝贺。 “这是一种完整的蛋白质，含有所有必需的氨基酸，并已成为显示增加瘦肌肉质量。当此蛋白质在上床睡前消耗时，它有助于促进肌肉蛋白质合成，同时允许肌肉从锻炼中恢复过夜。“
Ashwagandha.
有时间用大型应用与这个阿育吠陀草本联系起来。
“特别是已知产生平静的效果，这可能有利于睡眠。虽然大多数关于Ashwagandha的研究已经在动物身上完成，但一个值得注意的人类研究表明，Ashwagandha可能会很好地改善睡眠，“罗斯说。”为了睡得好，你必须有一个平静的感觉。在这项特定的研究中，显示Ashwagandha只是那个和改善睡眠质量 虽然减少了从完全清醒到睡觉所需的时间。“
大麻
跳跃船只CBD火车可能对睡眠产生积极影响。 “一促睡眠的补充，我建议是大麻或CBD，CBD，在大麻植物的主要大麻素之一，内源性大麻素系统，这有助于人体调节许多过程相互作用，” Ivanir说。 “虽然睡眠困难可能是由于各种原因，如果是由诸如的因素引起的焦虑 CBD可能是有益的。研究表明，CBD可具有平静的效果，这有助于减轻压力并提高睡眠质量。此外，如果慢性疼痛正在中断睡眠，CBD也已被证明帮助缓解痛苦 从而有助于睡眠。 CBD也可能与之互动大脑中的受体 控制睡眠唤醒周期，直接促进睡眠，“她继续。
