15个最佳低糖酸奶

无论您是低碳水化合物，低糖，甚至没有糖饮食，这些酸奶都是完美的早餐和小吃选项。

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酸奶可以是美味营养的早餐或点心......如果你知道如何寻找的标签上。它也可以是一种糖炸弹伪装成健康食品。

这是正确的，很多的酸奶 - 即使看似健康的人，有额外的糖量好加入他们，以提高他们的味道。不幸的是，大多数美国人食用过多添加糖，这会导致健康问题，如体重增加，2型糖尿病，有害的炎症，甚至心脏疾病。

当你浏览许多酸奶选项衬杂货店货架上，优先酸奶是高蛋白质和低血糖。乳业自然有一些糖（乳糖），解释尼娜·达昂，女士，rd注册营养师在纽约布鲁克林。而且，像牛奶，水果也有天然存在的糖。

在过去，它一直棘手的区分多少天然糖与加甜的东西被抽成酸奶，但现在的酸奶品牌纷纷使用新的营养成分面板。此更新需要的食品生产商，专门列出克酸奶的添加糖，这将帮助你更好地选择适合你的酸奶。

因此，尽管你可能无法找到一个酸奶这是完全无糖的，你可以看看那些在低产品添加糖（比如果汁，果酱，或甜味剂）。 “高糖的酸奶可以使你更快地感到饥饿，并带动更多的早上吃零食，补充说：”大寒。

考虑到这一点，我们问营养学家和营养师为他们如何选择最佳的低糖酸奶品牌专家的意见。

为什么选择低糖酸奶？

这美国心脏协会建议不超过约加糖6茶匙（25克），女性，和不超过约9茶匙（37.5克），为男性。虽然一些额外克糖这里似乎也不太像，它迅速增加。另外，如果你有一个饮食，太重在吃糖就可以有您的整体健康产生不利影响。

“总体来说，因为我们不希望被消耗每天过多添加糖，低糖酸奶是非常重要的。过多加糖不仅是空热量，但它也会影响血糖和炎症，”解释阿曼达·贝克Lemein，MS，RD，LDN。 “味酸奶是加糖臭名昭著的罪犯，所以最好习惯无味的或低加糖品种来代替。”

作为ACSM认证的运动生理学家和ISSN认证营养师梅丽莎·莫里斯笔记，低糖酸奶都对健康有益的食品必须提供没有任何糖引起的弊端。 “低糖酸奶是伟大的，因为你正在吃酸奶没有不必要的添加糖，大多数人都有的好处，”她说。 “酸奶是益生菌，这是很好的细菌生活在我们胃肠道保持身体健康的一个重要来源。酸奶也是蛋白质，钙，维生素d，钾等营养物质的来源。”

多少糖“低糖”的酸奶是允许？

“有一个自称食品是没有行业标准‘低糖’，”说戴安娜Gariglio-Clelland，RD，CDE 与平衡的一种补充。 “不过，‘还原糖’并具有预设的标准：它必须包含25％以下的糖相比，在相同份量的类似的产品。”换句话说，如果一个Chobani草莓酸奶含有15克的糖（其它），的酸奶必须具有11.25克糖或更小的低糖版本。

通过这样做你最好避免添加糖，你会选择蛋白质包装，富含钙的酸奶这也带来绝佳的车辆益生菌你的直觉。

选择好适合你的选项下面的最佳低糖酸奶是营养师批准，由乳制品和非乳制品排列的列表。（您会在这里看到很多希腊的品种，因为它可以尽可能多的蛋白质普通类型提供了两次。）

所有这些选项有9个克糖以下。

乳业选项：

1. Chobani少糖，吉利樱桃

PER 5.3 OZ：110个卡路里，2.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），50毫克钠，10g的碳水化合物（0克纤维8克糖），12克蛋白质

应变酸奶（如希腊品种）有更多的蛋白质和脂肪，它吃饱喝足你让你充分和燃料对于更长的时间。这Chobani选项出于这个原因是伟大的，加上它含有较少的糖。

“Chobani的糖类含有5克加入的糖。来自牛奶的糖不计入添加，并且像加糖一样对健康不利，”Gariglio-Clelland说。 “这是一个不错的选择，对于那些想要剪掉糖而不吃人造甜味剂。蛋白质含量令人印象深刻，因为它是一个希腊酸奶，所以它更填充。再加上2％的牛奶制成，而不是比非馅糊更灌装。“

2. Siggi的低脂肪斯皮尔，樱桃

每5.3盎司：120卡路里，3克脂肪（1.5克饱和脂肪），35毫克钠，9克碳水化合物（6克糖），14克蛋白质

Siggi最近将他们的冰岛酸奶改为糖比以前更低，使它们成为一个伟大的低糖酸奶选择。 “就像所有的Siggi的酸奶一样，这是一个紧张的酸奶，所以蛋白质高于传统的酸奶，”莱曼斯说。 “这种酸奶仍然有一点脂肪，这意味着它会让你更长的时间更长。虽然有些人可能避免全脂酸奶，但预先分配的杯子是保持服务尺寸的完美尺寸。”作为一个奖金，“他们究竟告诉你益生菌在那里，”达坎说，这是她的一个GO-TO。

3. 冰岛的规定Skyr，香草

每5.3盎司：130卡路里，2克脂肪（1克饱和脂肪），50毫克钠，13克碳水化合物（0克纤维，9克糖），15克蛋白质

冰岛式的酸奶由于它的制作方式，T往往更高，并且此选项具有令人印象深刻的15克，每份熟悉的饱结性。平原香料每份含量小至3克糖。

4. Danone两个好酸奶，蓝莓

每5.3盎司：80卡路里，2克脂肪（1克饱和脂肪），35毫克钠，3g碳水化合物（0克纤维，2克糖），12克蛋白质

这款酸奶从每个果味品种含有两克糖的事实中获得了名义。其低糖含量是不寻常的缓慢应变过程（使用减脂牛奶）用于创造它的速度。 “结果是糖比大多数酸奶减少80％ - 每5.3盎司的容器2克具体，”索非亚诺顿，rd.。 “它有各种口味，以适应每个人的口味，并与之加糖甜叶菊，天然零碳甜味剂。“

5. 袋鼠有机没有糖添加澳大利亚希腊酸奶，草莓玫瑰

每5.3盎司：120卡路里，5克脂肪（3.5克饱和脂肪），50毫克钠，9克碳水化合物（1克纤维，5克糖），11g蛋白质

作为名称状态，这里没有添加糖。 “这款产品的甜味来自天然果糖（果糖和葡萄糖），即它是天然甜蜜的，”诺顿说。 “它还包含实时和活跃的文化 - 另一个可值得称道的功能，可以帮助肠系健康。”

6. Yoplait，椰子yq

每5.3盎司：120卡路里，2.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），70毫克钠，9克碳水化合物（0克纤维，9克糖），15克蛋白质

作为Amanda A. Kostro Miller，Rd，Ldn，谁在智能健康生活中担任咨询委员会，指出，这款酸奶确实含有7克添加的糖。这种甜蜜的东西是食物本身的一些天然发生的糖，但它在这个名单上占据了一个斑点，因为它还包装了饱和蛋白质的饱和剂量，这有助于稳定血糖水平。

要完全剪掉所有添加的糖，选择yq的普通味道，这只有1克糖！

7. Dannon Oikos三零，樱桃

每5.3盎司：100卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），65毫克钠，10g碳水化合物（3g纤维，5克糖），15克蛋白质

“这款酸奶与甜叶菊加糖，这不是人造甜味剂，不会产生卡路里。这种低糖酸奶每份含有15克蛋白质，让您保持漫长的时间！”米勒说。 “此外，我亲自爱他们各种各样的口味。这可能是一个伟大的甜点替代品。”

根据Amanda Blechman，Rd，CDN和达内尼北美的科学事务高级经理，“Oikos三零旨在提供优质蛋白质的优秀来源，以帮助人们作为均衡饮食和健康生活方式的一部分构建和保持强大的肌肉。”

8. Clover Sonoma非比普尔普通希腊酸奶

每2/3杯：100卡路里，0脂肪（0饱和脂肪），50mg钠，9克碳水化合物（0纤维，5克糖），15g蛋白

如果您正在监测您的心脏健康的膳食脂肪，Dahan建议发现不含糖的低脂肪或无脂选项，因为“4-5％的一些脂肪酸奶可以有助于太多饱和的脂肪”。这款认证有机非比酸奶的一份含有15克蛋白质，使其成为希腊酸奶风扇而没有高脂肪含量的最佳选择。如果平原似乎对您的味蕾有点太馅饼，您也可以在咸味菜肴中使用它，作为更健康的酸奶油更换，或作为底部自制tzatziki.。

可在Instacart上提供。

9. 枫树普通希腊酸奶

每3/4杯：150卡路里，7克脂肪（3.5克饱和脂肪），65毫克钠，9克碳水化合物（0纤维，8克糖），15克蛋白质

枫木山普通希腊酸奶获得了重大奖励积分，因为它是储存货架上的少数100％的草皮酸奶之一。 “草喂养“意味着牛奶来自一种具有更营养丰富的饮食的动物 - 你猜到了它的草地。（想想”你是你吃的话“。）当你消耗动物产品时，动物消耗的一些营养物质传递给你。另外，草皮产品是抗氧化剂较高并且具有更高水平的ω-3脂肪酸（善良）和较低的ω-6s（可以增加胆固醇）。

可在Instacart上提供。