Good Lifestyle

碳水化合物。它们是身体最重要的能量来源。我们的身体将碳水化合物转化为葡萄糖，然后使用这种类型的能量进行细胞，组织和器官，在需要时储存肝脏和肌肉中的任何额外糖。但这是事情：并非所有碳水化合物都是平等的，特别是在谈到时快速损失。良好和坏碳水化合物之间的差异可以改变你的身体。

许多人，特别是以甜味剂的形式添加到我们食物中的碳水化合物，很可能会妨碍您崇高的使命来看和感受到最好的。如果您的目标确实是您的目标，则在下面是最糟糕的碳水化合物中的22个。尽可能避免或至少限制，以及您可以随时随地观看的肚皮萎缩。如果您担心您的碳水化合物摄入量，那么您不仅应该从您的饮食中切断以下碳水化合物，但您应该看看您是否遇到任何人8警告标志你吃了太多碳水化合物。

咖啡非常适合您的健康和减肥目标（只要你不过度）。它包装了几乎是卡路里的提升到你的新陈代谢，它富含疾病抗氧化剂，它降低了风险2型糖尿病那结肠癌那肝癌， 和帕金森病了等等。但是当您将脂肪和热量添加剂倾倒到这种惊人的东西或更糟时，咖啡的那些好处是抵消的，订购了一个咖啡链的饮料，具有与甜点相同的卡路里和碳水化合物。一些不健康的咖啡饮料 每份可以轻易达到400卡路里和60克碳水化合物。避免他们，除非你想要你的咖啡习惯增加你的周长。

吃这个！提示： 通过尝试不同的混合物来吃美味和令人兴奋的黑咖啡，并通过在一滴全脂牛奶中溅起并轻松进入它。

留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

根据Manuel Villacorta，Rd，作者自由饮食：碳水化合物友好的方式失去英寸是营养价值的，吃百吉饼必须与其他东西配对：两到三小时的运行。即使在用黄油，奶油芝士或空碳水化合物的类似交付方法之前，也可以看看，百吉饼可以打包250至300卡路里，并呼吸50克碳水化合物。这使得早晨的百吉饼比白粉意大利面的供应方式更加热量和糖类。

吃这个！提示： 早餐中燕麦片的碳水化合物的力量 - 并聪明地了解固定。从这些美味获得健康的想法过夜燕麦食谱！！

这些经典的展现看起来足够无辜，但它们实际上是果实闻到糖和果汁中的水果，并在罐子里面猛烈地推动。只需一汤匙斯巴伐克葡萄果冻有13克碳水化合物，12克糖和50卡路里 - 让我们诚实地使用谁？

吃这个！提示： 顶级花生酱三明治与香蕉和草莓的新鲜果实，以获得类似的味道，没有添加糖。

没关系，吃太多的东西都承诺不必要的后果。是的，偶数冰沙碗！！水果非常健康 - 不要让我们错了 - 但是当你有太多的混合果实而没有任何消化慢，血糖平衡纤维，脂肪和蛋白质时，出现了一个问题。结果是一种巨大的碳水化合物，如102克碳水化合物和70克糖（不一定是所有的糖被认为是添加糖，但仍然糖）吉巴果汁的岛屿斗鱼 碗。

奶酪的一种简单的送货方式，这些脆弱的矩形的一份具有约18克的碳水化合物。与在16盎司冰沙上隐藏的碳水化合物相比，这可能看起来谦虚，但与主要是混合果实的饮料不同，饼干除了腰部扩大的碳水化合物外，饼干营养营养。将它们与高脂肪奶酪一起，您可以剪影巨大的荡妇。

吃这个！提示： 如果你喜欢你的奶酪骑在嘎吱嘎吱的东西上，那就用克鲁迪蒂搭配。脆，纤维有机蔬菜会填满你，所以你不会带着羊扣的坚果。但如果你必须吃饼干，让它成为其中之一12个健康的商店买了饼干品牌，据营养学家。

不，你没有想象：像松饼这样的烘焙食品越来越大。他们也越来越甜美，有效地侵犯了蛋糕领土。一些松饼含有60克碳水化合物，糖30多克。请考虑下次有人通过电子邮件发送地板，在会议室中有一篮子这些碳水化合物手榴弹。

酸奶是一种优秀的减肥武器。普通的希腊品种是获得饥饿蛋白质和一连串的维生素和矿物质的最令人愉快的方法之一。虽然酸奶本身确实有乳糖的碳水化合物，但是通过拾取底部的厚厚的jammy水果层，可以双倍甚至三倍。

吃这个！提示： 买你的酸奶平原或低糖酸奶 并添加一些新鲜的切割水果。 Crisp Sliced Apple将是添加纤维的完美选择。

我们中的许多人一起吃了白面包，所以我们明白它可能在你心中占据一个特殊的地方。但这只是健康。用淀粉富含淀粉的面粉而不是健康的全谷物制成，白面包用碳水化合物和腹部填充纤维的空隙，促进饱腹感，并保持血糖稳定。更糟糕的是，精致的白粉食品与心脏病和2型糖尿病有关。另外，它们也会导致体重增加，也使其更加困难减肥。

吃这个！提示： 选择全谷物面包或任何一个最好的面包品牌减肥。饮食全粒度可以降低2型糖尿病，冠心病和高血压的风险。

如果你认为这些脆弱的碳水化合物毯子比面包更好，你并不孤单;这是一个常见的误解。但是，10英寸的白色玉米饼包裹有35克碳水化合物。仔细看看营养标签，你会发现许多品种装满了L-半胱氨酸等卡路里和化学品，这是一种由人发和家禽羽毛制成的“面团调理剂”。

吃这个！提示： 用整个谷物面包补充你的架子，没有高果糖玉米糖浆。使它成为其中之一最佳品牌名称面包，用于减肥！！

大多数Brewskis在12盎司的玻璃杯中提供10到20多克碳水化合物。太多的人经常太多了，所有人都必须展示它是一个零步结。啤酒数量超过液体碳水化合物。

吃这个！提示： 其中一个最好的健康啤酒 是吉尼斯。尽管其沉重，丰盛和黑暗的外观，但这种粗壮有20盎司每12盎司的卡路里少于芽。

白米是家庭主食，但它真的不应该。就像白面包一样，白米被剥夺了营养，纤维和抗氧化剂，这只不过是空的卡路里和大量的碳水化合物。全粒稻米富含填充，良好的营养素。

吃这个！提示： 寻找棕色和野生稻米和全谷物褪色，没有任何粗略的成分来避免胖肚子！！

现在去购物：我们的零肚子早餐 预订拥有超过100多种健康的早餐思路，帮助您减肥并保持苗条。

椒盐脆饼基本上是血压饲养盐覆盖的营养剥离的碳水化合物，所以你真的是震惊的所有人吗？它们没有提供健康益处，缺乏任何可让您完全或满意的成分。

吃这个！提示： 作为更健康的替代品，吃羽衣甘蓝碎片或豌豆薯片。他们越来越好骗子。

你可能会暗示自己认为这是一个健康的零食。这是一次葡萄，对吗？嗯，它悬挂了加州藤蔓的日子已经过去了。现在干燥并覆盖了含糖酸奶，四分之一杯碳水化合物20克碳水化合物和19克糖。

吃这个！提示： 满足少量高品质的甜食黑巧克力 那是至少70％的可可。

“他们可能在前面有一个”无脂“的标签，但这些零食是别的什么，但是有友好的，”警告营养师Lisa Moskovitz，RD，纽约营养集团的创始人。 “无论如何都没有任何营养，所有这些都提供的是空卡路里，可以导致体重增加，腔内糖和足够的化学防腐剂持续一生。”糖莫斯科维茨提到了吗？它通常是高果糖玉米糖浆，与腹部脂肪有关。

吃这个！提示： 吃一个诚实的善良的有机水果，提供了比任何五颜六色的衍生品更有营养。

据估计，在从南美介绍到欧洲之后，马铃薯负责西欧人口增长的65％，占城市化率增加的25％。为什么？嗯，炉子是富含纤维，蛋白质和维生素的令人伟大的植物。然而，在过去的世纪中，人们对土豆SAN的味道得到了最内在的善良。我们正在说薯条。脱掉皮肤（其中许多营养素和纤维活），通过将其切割成长薄片而大大增加脂肪浸泡表面区域，并且繁荣，您已将正面变为负面。所有碳水化合物，所有的脂肪，又换了任何东西。事实上，薯条是我们的名单7种食物科学证明会让你获得体重。

吃这个！提示： 切换到红薯薯条，就像这些中的那些甘薯食谱。相同大小的部分具有三分之一的卡路里，碳水化合物含量较少，并且纤维显着较高。

大多数披萨的邪恶都在空的卡路里，富含碳水化合物的外壳。之一Uno的芝加哥肉市场个别锅比萨饼 含有120克碳水化合物，这只是您推荐的每日碳水化合物价值的一半。通常由精制的白色面粉制成，披萨面团提供很少的营养，并将刺激胰岛素水平，导致您渴望更多。你沉迷的地壳较少，更好。

吃这个！提示： 马苏里拉，西红柿和罗勒的基本披萨浇头是一种令人难以置信的组合。减去披萨面团，这些构成了一个鳕鱼沙拉，在没有碳水化合物的情况下有很多相同的味道。

有机会，你会在每个家庭都找到一袋玉米片。经典派对食物往往包含一个洗衣书的成分列表，其中没有一个营养素。 “一般来说，对于大多数饼干和芯片，大部分谷物的营养价值在加工过程中被除去 - 特别是当这些食物是白色而不是全小麦时，因为麦克酸和谷物的外层被移除了”说伊莎贝尔史密斯，ms，rd，cdn，注册营养师和伊莎贝尔史密斯营养的创始人。

吃这个！提示： 对于更具营养密集的替代方案，仍然提供紧缩，尝试使用自己的添加草药和香料，或者甚至用全小麦制成的薄脆饼干，每份含有四到五克纤维。

看起来虽然意大利面总是被谴责到“不是那个！”列表，对吗？事实是，它可以提供一些营养素，但你必须选择合适的类型。白色面团是由白面粉制成的，这是一种糟糕的方式，如果您计划获得和保持智慧，可以获得碳水化合物。

吃这个！提示： 像意大利面南瓜和西葫芦面的替代品一样：创造一个燃烧的意大利菜。蔬菜均富含维生素A和C，还含有钾和其他健康的营养物，对于最佳的身体功能很重要。但是，如果你只是必须拥有你的意大利面修复，那就考虑股票其中一个在您的杂货店10个最佳高蛋白质面食品牌。

白面粉，盐，糖，黄油，鸡蛋，牛奶。较多的低营养密度成分（鸡蛋和牛奶几乎足够），以使煎饼除外的任何空卡路里的碳水化合物圆盘。添加巧克力芯片，糖浆或更多的黄油绝对无济于事。

吃这个！提示： 通过用全小麦面粉，燕麦，山核桃和肉桂的混合物更换白粉和糖，使这道盘更少空。失去腹部脂肪。将香蕉或蓝莓添加为顶级UPS维生素含量。如果您使用的是使用糖浆，请选择100％纯枫糖浆，而不是源自高果糖玉米糖浆的Fugazi的东西。真正让煎饼值得你的时间，尝试任何一个12蛋白煎饼配方减肥。

只有两汤匙甜宝宝雷的原始烧烤酱 在70卡路里之间，超过17克糖，18克碳水化合物。这足以将一块烤的牛排变成空卡的输送方法。

吃这个！提示： 借助低钠酱油和一点蜂蜜的混合物烧烤酱。你仍然会得到你渴望的甜味和浓郁的味道，而不透过无营养卡路里。

精致谷物是营养空隙碳水化合物的另一个臭虫来源，配上一吨糖，为您的腰线带来双重麻烦。 葡萄干麸皮（45克），磨砂迷你小麦（48克）和燕麦污染（46克）所有最高可用的碳水化合物谷物清单。

吃这个！ 提示： 用钢切割燕麦片更换您的早晨磨砂薄片或选择其中一个低糖，高纤维 减肥最佳谷物 ！！