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脂肪：它是，让冰淇淋奶油味的和比萨饼的梦的东西。在正确的地方，正确的数额，脂肪是使生命值得活下去的东西。但是，当你的曲线开始崩溃在你的腰线的堡垒，现在是时候开始了解如何减掉体内的脂肪思考。没有失去本身的重量，但燃烧掉软，不平稳的东西，并以坚定的替换它，瘦肌肉。过多的脂肪不仅是一个审美的问题，这是一个健康问题：腹部脂肪，特别是与一切从心脏疾病和糖尿病肝功能衰竭，抑郁症和痴呆。

因此，为了帮助你不太大，更负责，我们调查的一些最抢手的美国健身，营养，健康专家，找出什么在减肥的最前沿。阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

“当你想从你的腹部脂肪燃烧它在你吃什么，第一次看如此重要，”说套件丰富，名人教练和德纳PERRI SHIFT的共同所有人。 “任何事情之前，减少糖，酒精，并在你的饮食加工，淀粉类食物的量，然后更换这些食物具有高蛋白的食物和健康的脂肪如黄油，酥油，椰子油。这不仅会战略提升饱腹感，这有助于减肥，它也将帮助身体燃烧脂肪“。

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“我们都听说喝绿茶的好处，但抹茶它需要一个全新的水平，”说克里斯汀·卡卢奇哈泽RDN。 “这已经远远EGCG（一种抗氧化剂，CCK，一个饥饿平息激素的提升水平）比标准的绿茶，一项研究还发现，运动后喝的东西，可以增加你的最多的脂肪燃烧至25％，”她说。 “尝试抹茶或抹茶的热咖啡杏仁或牛奶拿铁做的美味午后提神了。”

“欧米加3个脂肪酸 在野生鲑鱼中发现，核桃，嘉和大麻籽增加脂肪分解，所以你减掉脂肪而不是存储它，”斯雷顿说。

胡安·卡洛斯·桑塔纳，的老板说，精益蛋白质和十字花科蔬菜比其他类型的食物，这意味着你的身体燃烧更多的卡路里消化他们更多的产热人力绩效研究所 在佛罗里达州博卡拉顿。 “如果大多数你的饮食从这两个食物来源来了，你会工作过几百卡路里的热量，每天只是消化你的食物，这是你会在一个小时的长途步行烧的东西。最终，这可以帮助你减少身体脂肪，”他补充道。

“其中最被低估的魔法燃烧脂肪酏剂是水“阿嘉樱桃，私人教练和方正在功能创新人才培养说，”只要你在早晨醒来，抢玻璃。你吃的每一次，之前和期间叮咬喝一整杯水。你喝的水越多，你会感到更充分，就越容易对不必要的热量减少。这是体重和脂肪的重要因素，”她说。其他教员同意。‘身体的每一个化学反应需要水，’名人教练和创造者方法论X的丹·罗伯茨 笔记。 “即使你只是轻度脱水，这可能会影响你的脂肪代谢，并在健身房你的表现。”

一个剧烈的负重训练后，你的身体需要的碳水化合物和淀粉来补充血糖水平，并停止肌肉的分解。这也是当你的胰岛素敏感性和代谢都处于最高的时间。享受你最大的餐当你的身体渴望能全天上用餐的其余部分削减将减少任何多余的脂肪的收益。

如果你在周末外出吃饭或饮料，你通常事先知道，这是你的腰围好消息。这使您可以计划和整个星期做出明智的决定饮食。 “一顿饭不会杀了自己的目标，但作为一贯不一致的意愿。得到一个良好的习惯不变，并提前计划，如果你要作弊，”开尔文加里，纽约市的创始人身体空间健身。

如果你想获得六包，你应该切出含糖饮料和饮食的版本替换它们，对不对？错误的。最近的研究发现饮食消费之间的关联汽水和更广泛的腰围。更重要的是，饮食苏打饮用者比那些不啜饮饮料的人有更高的腹部抹布，这是一项研究杂志 美国老年教育协会 成立。为什么？研究人员认为饮食苏打水饮人员可能会高估多少卡路里，他们“拯救”，然后是过量的。

用电路电阻训练更换您的每周有氧运动，以削弱中间。 “具有动态动态的高强度电路训练是我最喜欢的方式建立肌肉和燃烧脂肪的方式之一，富裕。”发现脂肪不可能探讨脂肪，因此训练整个身体很重要丢失脂肪整体。表演像Burpees，跳跃深蹲，山地登山者和快速俯卧撑的动作是很棒的例子。如果您有40分钟才能锻炼身体，请做二十分钟的有氧和二十分钟电阻训练。你一定会看到你身体的差异。“

“当客户来找我时，希望在他们的中脑周围丢失尺寸或减掉脂肪，我常常建议他们做更多的有氧运动，”樱桃说。 “许多人认为他们需要增加他们的腹部锻炼的数量，但现实是有氧运动是最有效的策略 - 它并非都必须在健身房举行。走更多，乘坐楼梯，每小时起床在工作。所有这些额外的运动都将有助于剥离覆盖腹部肌肉的脂肪层。“

不知道如何变得更加活跃吗？这些简单的方法可以做更多的有氧运动 可以帮助。

“疯狂的营养孪胞，CFT表示，”像活泼的脂肪损失一样，是一种脂肪损失，因为它们是蛋白质和纤维的良好来源的蛋白质和纤维。“这些营养成分”这些营养成分避开了饥饿和病房脱离能源崩溃，导致糖渴望和叮咬。另外，它们是最低卡路里的坚果之一。我建议选择壳牌品种。看到剩余的贝壳是一种视觉提醒，你已经吃了多少，这可能会遏制你的摄入量，“她补充道。

“研究表明，一杯肉汤蔬菜汤在饭前享用，可以帮助遏制食欲并减少消耗的卡路里总量，”Christine M.Palumbo.，基于芝加哥的营养师。从长远来看，这可以帮助减肥，这将有助于让你倾向于你渴望。

当脂肪损失是目标时，规划良好的锻炼组合是关键。 Gary建议采用强度训练，高强度和强度的有氧的组合，以及帮助放松肌肉的东西。 “我会训练我的客户对力量训练和高强度有氧的东西，然后建议他们善良瑜伽 或者普拉提课程，并在运行或注册旋转课程中，“他说。

这很自然！它与维生素C包装！它来自佛罗里达州！什么可能是错的？嗯，虽然100％的果汁是一个比阳光明媚的含糖饮料更好的挑选，甚至全自然的东西仍然可以每杯或者你从爆裂4克里斯维克雷西釉面甜甜圈搅拌机和击中Frappé。更重要的是，大多数果汁中的甜味来自果糖，一种与发作过度脂肪组织 - YEP的发育相关的一种糖，这是腹部脂肪。

当客户展望疲软时，注册营养师和私人火车吉姆怀特将经常表明他们保留了食品期刊。 “这真的让一个人更了解他们正在吃什么和多少东西，以防止无意义的咀嚼，”白人说。 “食物日记也有助于人们识别他们可以做出改变的地区，这将有助于减肥和英寸。食物日记也可以帮助人们发现导致暴饮暴食的模式。”

虽然它远离传统，用筷子取代叉子是一种简单的方式，可以减缓饮食过程，这将有助于您减少食物，“名人私人教练和饮食专家Jay Cardiello说。 “如果您已满，您的大脑需要大约20分钟，并且使用叉子是一种轻松过载胃的方法。使用筷子会帮助您放慢速度。”

相信它与否，睡觉，节食和培训在雕刻一套生病的ABS方面同样重要。无论你剪掉多少卡路里或数英里，除非你也睡眠不足，否则它就不会让你到达你的目标附近。事实上，在三天的过程中失去了一小时的关羽，已经显示出对身体的饥饿激素，Ghrelin，增加你每天都要消耗的卡路里数量。研究人员还说，睡眠睡眠增加了咀嚼的几率垃圾食品，特别是在晚上，这可能使凿腹肌很难。相反，质量睡眠燃料生产脂肪燃烧的激素，可以帮助您获得您一直在为之工作的洗衣板。

“在睡前之前，恢复良好的早晨蛋白质 - 约15至30克 - 也许就可以最大化瘦体重，”注册营养师营养师詹妮弗·麦迪亚尼尔说。 “然而，这必须与力量训练和充足的卡路里摄入相结合，”她补充道。

“每两到三个小时吃每两到三个小时就是当你试图放弃规模时至关重要，”洛里安马尔凯斯说，健身名人和身体建设LLC的所有者说。 “这确保了你的新陈代谢随时都是嗡嗡声。”不确定nosh什么？制作其中一些29个减肥最佳蛋白质 每周阵容的一部分。

富含氨基酸亮氨酸的食物可以帮助构建需要从框架中修剪过量脂肪所需的瘦肌肉质量。麦丹涅尔说，亮氨酸是消费益肌肉质量最重要的氨基酸之一。它字面上跳动了这个过程。营养素的伟大来源包括牛肉，鸡肉，猪肉，金枪鱼，牛奶，花生，扁豆和鸡蛋。

“试图减肥可能是非常紧张的，具体取决于手头的目标，可能需要数周，几个月或多年来查看您想要的结果，”Marchese说。 “如果你想成功，那么持续和确定并拒绝放弃。”有些日子比其他日子更容易，这是预期的，但要庆祝你的胜利很重要 - 只要它不是甜食。整个月每周都在健身房击中健身房？为什么不善待自己按摩或一双新的运动鞋？那些对自己的礼物会让你走向成功。

向任何饮食专家询问他们对纤维的看法，他们一定会告诉你这是任何脂肪损失计划的必由之一部分。 “根据Wake Forest Baptist Medical Centre的研究，吃富含可溶性纤维的食物，如燕麦片（其中一个减肥最佳碳水化合物McDaniel说，苹果和豆子可以减少腹部脂肪。重量管理专家Sarah Koszyk.，谁也是吃脂肪损失的纤维的大支持者，建议吃浆果。 “像蓝莓和覆盆子这样的浆果用纤维，糖和卡路里含有纤维，而且充满维生素，”她说。

“如果你想要减肥，那么你的锻炼就是关键，”认证私人教练说Jess Horton.。 “你的锻炼是45分钟或一个小时，增加了凸起的心率爆发，提高了锻炼的质量，并将身体放入燃烧模式。交替的俯卧撑，冲刺，仰卧起坐和重复序列上的伯爵人将放置身体变成脂肪燃烧模式，“她说。

“富含反式脂肪的饮食不仅促进腹部脂肪，而且调动储存在身体其他区域的脂肪到胃，”麦克达尼尔解释说。 “反式脂肪的来源包括蔬菜缩短，加工烘焙食品，如饼干和饼干和油炸食品。避免含有成分的食物”部分氢化油“在所有费用的成分列表中，”她说。

西瓜有时会得到一个糟糕的说唱糖，但水果有一些令人印象深刻的健康益处。在肯塔基大学进行的研究表明，吃西瓜可以改善脂质曲线和较低的脂肪积累。它也是其中之一为您的性生活50种最好的食物-so加载！

一些骗子比其他人更好。和高碳水化合物，中度蛋白质膳食，然而“顽皮”，可以帮助您留在轨道上。原因：碳水化合物对瘦素水平的影响最大，这有助于你燃烧脂肪并感到满意。蛋白质对饱腹感影响最大，因为它会影响食欲调节激素和高热效应 - 消化蛋白的过程需要对身体的更多能量而不是任何其他Macronurient。需要一个例子？几卷寿司怎么样？牛排和土豆？煎饼和蛋白煎蛋卷？意大利面和肉圆？这些选项几乎是无限的。

好消息：当你想到的时候，你可能不会像你在中间围绕中间那样松弛。 “很多人都只是臃肿，”他说。专注于消除膨胀可以在实现更平坦的胃方面致力于奇迹。他说，有些人可能需要削减麸质，而其他人则会在消除乳制品时看到结果。然后有人们在没有敏感性的情况下，只需减少钾的盐摄入量和在钾中吃高钾的食物，就会有一个强大的矿物质，那么被证明的强大的矿物有助于身体脱钠。香蕉，鳄梨和新鲜无花果是营养素的所有有效来源。

为了更加臃肿破坏的黑客，看看这些5个简单的方法可以在一夜之间剪切膨胀。

“在锻炼过程中建立耐力，力量和燃烧脂肪的最佳方式之一是通过高强度跑步机的电力训练，”Jimmy Minardi说Minardi培训。以下是如何在缓慢的慢跑处开始跑步机速度，一旦温暖，逐渐将倾斜度增加到15％，保持速度相同，解释Minardi。 45％以15％以后，开始降低跑步机，继续运行，直到它完全平坦。在每个间隔内进行3到5分钟的时间，或者直到您的心率恢复正常。

等式很简单：蛋白质构建肌肉。更多的肌肉=更多脂肪燃烧。营养师Lauren Menchen说，鱼是最健康的瘦蛋白质来源之一 - 特别是野生鲑鱼。她解释说，这是一种丰富的抗炎ω-3脂肪酸来源，燃料燃料，脂肪储存和助剂减肥。但那并非全部：获得足够的蛋白质和健康的脂肪也有助于减少渴望，并且已被证明可以帮助保持更长时间的重量。只需通过阅读此特别的报告，确保您购买合适的鱼类：购买鲑鱼时，您正在制作8个错误！！

当您尝试压平胃时，减少摄入人造甜味剂，糖醇和糖替代品可以帮助，Notes Shay Kostabi，Master Trainer和Rexist360电阻训练系统的创意总监。 “这些偷偷摸摸的魔鬼可以在整个消化系统上造成严重破坏，这可能会导致体重增加和腹胀。对于长期膨胀，克朗特建议消除甜味剂。他们可以躲在从蛋白质杆到牙龈的一切，所以可以肯定仔细阅读标签。对于立即通货紧缩，她建议增加水摄入量。虽然任何H20都将完成工作，但她是Essentia的一个大粉丝，电解质增强的水溶液。

即使你吃得很好，运动，不断地拉出你的发发，也可以防止你的腹肌显示。当我们强调时，身体开始抽出激素皮质醇，这鼓励身体在中剧周围储存胆固醇提高脂肪。好消息是维生素C的食物，如辣椒，西兰花和布鲁塞尔甘蓝可以帮助你修剪。进食如何产生壁球压力？据德国研究人员称，营养素可以在压力情况下降低皮质醇水平，帮助那些ABS采取中心阶段。

是的，你没看错！ “摆脱你的低脂肪和无脂酸奶，牛奶和奶酪。全脂乳制品（其中很多20个减肥的最佳全脂食品CENCHEN表示，含有抗炎脂肪酸，如丁酸盐和缀合的亚苯乙烯酸（CLA），其可支持健康的代谢功能和脂肪燃烧。 “另外，全脂肪乳制品含有维生素A和K，需要吸收和代谢的两种维生素。”但是，公平警告：全脂肪产品确实携带更多的卡路里，所以一定要剪掉其他地方，所以你不抵消你的热量计算。

刮刀，一箱鸡蛋，而且时钟的十分钟就是你需要一些严重的一块。鸡蛋是胆碱的最佳来源之一，一种主要的燃料营养素，有助于关闭负责腹部脂肪储存的基因。阳光朝上，炒，煮熟，或炒 - 没关系。只是留出时间，早餐，午餐甚至晚餐时都会鞭打自己。晚餐早餐是我们的书中的胜利者。

美国人是串行摊贩 - 一个习惯研究人员与腹部脂肪的积累相关联。但是你不必不要少吃零食。只需观看时钟。一项研究发表于此营养与营养学院学报 发现中午的零食倾向于在整天中消耗更多，而不是下午的摊贩。另一方面，下午零食往往往往会选择健康的小吃。下午咀嚼与填充纤维和水果和蔬菜的摄入略高。

“如果您已经有常规锻炼方案，并且没有看到您想要的脂肪损失结果，那么您可能在嘴里握住你的嘴巴，说贾斯汀托马斯·桑切斯，Reebok赞助了运动员和训练师在纽约的钻孔健身。 “我别名一心地告诉我的客户，如果他们付钱给我训练他们，并且不坚持他们的饮食，那么他们就会沿着厕所冲洗厕所。结果是70％的营养和30％的健康状况，”他补充道。

虽然膳食准备被认为是一个繁琐的任务，但坚持自制，有益健损的膳食是脂肪损失成功的关键约翰罗利，经过认证的私人培训师和国际体育科学协会的健康主任。约翰建议在周末组织你的杂货名单，并规划本周的每一餐，以便在烹饪时间时，你已经准备好滚动而不是诱惑在回家的路上沉迷于快速修复。没时间做饭？ “投资一个混乱的人。只需在一天前添加成分，然后回到健康的杰作。”

这是减肥的最佳颜色。这意味着粉红色的女士在格兰尼史密斯，西瓜在蜜露，红葡萄在绿色的葡萄。称为黄酮类化合物的营养素水平较高 - 特别是花青素，使红色果实的化合物它们色调脂肪储存基因的作用。事实上，像李子一样的红色腹股沟果实置于显示酚类化合物，已被证明可以调节脂肪基因的表达。并且在中间又迅速地失去更多的松弛 - 不要错过这些必不可少的25个最佳营养提示。

当您已经出汗时，填充辛辣食物可能听起来违反直观，但科学家们为烹饪热量有助于我们击败热量和凸起，为科学家提供了一个坚实的案例。他们称之为“料理面部汗水”。这是一种现象，表明辛辣食物在我们的胃中引发特殊神经受体，导致我们通过蒸发冷却使我们能够冒汗 - 身体释放热量的方式。您将获得来自一杯热茶的相同暖气效果，但辛辣的夏季食物具有富含辣椒素的含量额外的益处，该化合物在辣椒中发现。

肉桂含有强大的抗氧化剂，称为多酚，被证明可以改变身体成分，提高胰岛素敏感性。一种代谢 研究表明，添加膳食肉桂可以激活热生成，并可能帮助您燃烧脂肪。把它添加到你的隔夜的麦片 或洒在咖啡中以获得福利。

在肥胖大鼠的研究中，奶油樱桃已被证明是有益于心脏健康和体重。一种密歇根大学12周的研究 发现富含抗氧化剂的脂肪樱桃的大鼠显示出喂养“西方饮食”的大鼠的9％腹脂减少。此外，研究人员指出，樱桃食用具有深入的能力来改变脂肪基因的表达。

不幸的是，对于啤酒爱好者来说，六包冷的人和六块腹肌是互斥的。 “我的客户反复听到我的提醒，我无法帮助他们出去训练他们的营养和生活方式选择，这包括饮酒，”霍顿说。当你喝一杯饮料时，啤酒，葡萄酒或酒，你的身体必须在它可以在系统中处理所有其他食物之前分解酒精。这减缓了代谢过程，可以使剥离覆盖腹肌的脂肪层。更重要的是，研究表明，仅消耗半杯（6盎司的啤酒，2.5盎司的葡萄酒，或一半的酒）可以显着增加食欲和随后消耗的卡路里数量 - 即使您仍然仍然消耗感到石冷清醒。底线：如果你真的想看到你的ABS闪耀，那么沟通。

尝试将苹果醋添加到您的日常饮食中。 “有助于保持血糖稳定助剂损失的食物，”Lauren Slayton，RD女士的创始人食物机 在纽约。 “当血糖上升时，分泌胰岛素。胰岛素越多，我们储存的脂肪越多。”斯莱顿建议将1汤匙ACV混合在水中，并用一点肉桂浇头，而Bonnie Micheli和Tracy Roemer，联合创始人Shred415，喜欢用1汤匙苹果醋混合热水，1/2汤匙柠檬汁，1茶匙蜂蜜。 “它抑制了你的胃口和减少水保留，”他们解释说。

至于新鲜草药，在期刊中的一项研究味道 发现参与者比温和的品种显着较少的芳香。添加草药和无钠的香料混合物是一种简单的方法，可以利用您在富裕的东西中沉迷于富裕的感觉幻觉，而不为您的盘子添加任何脂肪或卡路里。

在用餐时，坐在窗户亮的桌子上。根据由设计苗条，在黑暗展位上停放的人数超过70％以上更容易订购甜点。