肠道健康最糟糕的食物
我们收集了来自几个注册营养师的洞察力，以揭示肠道最糟糕的（和最好的）食物。
现在，让你的肠道在最佳状态，现在是比以往更加重要，因为全国各地的许多人继续成为感染冠状病毒。然而，肠道健康的影响许多其他重要器官的功能在体内，尤其是大脑。
肠和大脑之间的关系通常被称为肠 - 脑轴，其描述了其中消化系统和大脑通过通信的方式中央和肠神经系统。那么这种关系可以用来解释为什么某些食物会影响我们的心情，作为估计90％的人体血清素水平的 被认为是在肠道。血清素是一种负责调节情绪，幸福特别是那些神经递质。
现在，如果你经常吃那些刺激性肠道，消化道造成内衬发炎的食物，这样可以抵消掉天然存在于你的肠道有益菌。下面，你将看到哪些类型的食物有炎症的罪魁祸首，这样就可以限制那些饮食和改善你的肠道健康。
哪些食物是已知可引起炎症？
有几种类型的食物，已知会导致炎症在体内，它可以有效地阻碍随着时间的推移整体健康。在不同的吃这个，不是那样！文章关于如何植物为基础的饮食可以保护你远离疾病那悉尼格林，MS，RD 解释说，在处理大量的包装食品如何在促进炎症举足轻重的作用。
“加工食品，他们的高糖水平，ω-6脂肪酸，过量的钠，而毫无价值添加剂，在另一方面，可以抚摸炎之火，”格林说，‘当炎症高，其税收的免疫系统，使我们更容易感染疾病和疾病’。
加工食品可以包括从包装肉类如腊肉，牛肉干任何含糖零食，如包装的松饼和饼干，这两者都是充满了精制碳水化合物。精制碳水化合物是谷物，面包，和面粉已剥离的光纤，其与促进饱腹感，平衡的血糖水平，和喂养的肠道菌群（健康的细菌在胃中）相关联的。吃精制碳水化合物，而不是更多的营养丰富的人还可以起到一定的作用 在引起炎症。
有其自然的形式，甚至食品已知刺激炎症。在另一篇文章中有关会发生什么你的身体当你不能有乳制品那阿什利厨房，MPH，RD，LDN借给如何某些种类的乳制品的见解可能会刺激肠道。
“奶制品，如奶酪和全脂牛奶含有饱和脂肪和饱和脂肪会加重炎症，”她说。
总之，奶制品和加工食品有可能阻碍肠道健康，因为二者都知道对身体有炎症的影响，尤其是在肠道。但是，有几种方法可以解决这个刺激。
有哪些方法可以改善肠道健康？
两位专家，克里斯蒂利，注册营养师在达能北美和阿里韦伯斯特博士，RD，研究总监和营养通信，国际食品信息理事会份额上，你可以做些什么来让你的肠道健康的一些技巧。
多吃各种水果和蔬菜。
“一，以帮助最简单的方法支持你的肠道健康是一个完整的品种和花色的饮食，”雷说。
营养师甚至建议用彩虹作为指南，采摘的所有不同颜色的水果和蔬菜，因为每个包的抗氧化剂，矿物质和维生素的自己的独特结合。她还建议结合瘦肉，粗粮和发酵食品，如酸奶和泡菜，你的饮食为好。
“在消化可以帮助援助，在水果，蔬菜和全谷物中的纤维是细菌良好的你的勇气和许多酸奶含有活的文化。”她说。 “此外，包括你的饮食中益生菌食品也帮助支持你的肠道健康的益生菌，因为带来的好处是菌株特异性的。”
韦伯斯特补充说，降低你的添加糖摄入量也可以为肠道健康有益。
获得充足的睡眠质量。
“饮食只是一个实现最佳的肠道健康的成分，”韦伯斯特说。 “其他关键因素一样得到足够的睡眠，减轻压力，并有规律的锻炼起到实质性的作用。”
利补充说，类似的昼夜节律，我们的身体跟随，我们的肠道微生物组还依靠一个一致的节奏。
“科学家们已经表明，当我们的昼夜节奏被扰乱时，就像在我们经历喷枪滞后时会发生什么，我们的微生物节奏也受到影响，”她说。 “睡眠也是当我们的身体修复自己的时候，所以睡眠足够的睡眠对更多的肠道健康很重要。”
虽然很难确定每个个人需求多少睡眠，国家睡眠基础 这一般说，18岁和64岁之间的人每晚应该考虑获得7-9小时的睡眠。那些65岁或以上的人可能会从7-8小时内获得更好的利益。最终，这是睡眠的质量超过了长度。有关如何促进更好睡眠的提示，请阅读改善睡眠最好的食物。
获得更多的运动。
leigh和韦伯斯特都说，定期锻炼是有益的，对你的整体健康有益。然而，Leigh还说一些研究甚至建议频繁的运动可能会对你的肠道微生物组产生积极影响。
“在外面散步或跑步是跑步的最简单方法之一，即使你不能在一些伸展，在线锻炼课程，或者在你的公寓周围服用一些圈帮助你的血液抽水，“她说。
如果您需要一些新的家庭锻炼，请务必退房如何在大流行期间获得腹肌 对于想法和灵感。
