营养师表示，每天吃多少蛋白质的蛋白质
如果您不坚持本指南，则可能会意外破坏您的健康。
从keto到paleo，高蛋白质饮食 曾经是一个主要的时刻。虽然想到享受你最喜欢的填充食物和仍然存在减肥 可能有吸引力，在涉及蛋白质摄入量时很容易过。据专家介绍，当涉及到多少日常蛋白质时，有一种非常明确的线条 - 并超越可能导致一些非常严重的副作用。
根据这一点膳食参考摄入量 （DRI）由医学研究所建立，如果他们正在吃2,000卡路里的饮食，普通成人每天应该每天消耗大约50克蛋白质。对于阅读这个的普通人，如果您的饮食不仅仅是这方面的建议，那么您正在消耗错误的蛋白质 - 太多。 （有关的：7种进食的蛋白质可能会损害您的健康。）
蒂娜·玛林纳西奥，ms，rd，cpt综合烹饪注册营养师营养师，LLC，LLC解释说，对于平均身体活动水平的人，这转化为每千克体重约0.8克蛋白质。对于那些非常活跃的人，可能需要每千克体重达到2克蛋白质来支持它们的瘦体重。
但是，超过这一金额可能导致人类健康的严重后果。
“多余的蛋白质可以意味着过量的卡路里和原因体重增加，加上风险增加肾结石“玛林纳克解释说，哈里诺克肖说，谁说消耗过量的蛋白质的人也可能无意中减少他们吃的蔬菜量，导致他们错过了基本营养素。
有关的： 当你不吃水果和蔬菜时，你的身体会发生什么
即使它们不严格跟随高蛋白质饮食，许多人可能会意外地超过他们的蛋白质的RDA的小警告。
“在计算蛋白克时，我们经常想到肉，鱼，家禽和豆类，但重要的是考虑谷物每份有3克，蔬菜每份蔬菜有2克因此，大多数吃均衡的饮食的人都获得了足够的蛋白质，“玛林纳克西奥解释说，注意到某些条件（包括肾病）的人可能需要在涉及蛋白质摄入量时遵循更严格的指导。
也就是说，这条规则有一些显着的例外，有些人可能会受益于比推荐极限的更多蛋白质。
“较高的蛋白质摄入量对于妇女来说，在年龄保持骨密度时可能是重要的，”Marinaccio说，涉及2003年临床试验美国临床营养杂志发现，每天消耗最高蛋白质 - 约72克的66和77之间的女性 - 并且消耗显着的钙的基线骨密度高于消耗较少蛋白质的基线骨密度。
虽然当您对蛋白质摄入量肯定有太多件好事时，但您不应该显着降低您在没有充分理由的情况下消耗的蛋白质量。
“蛋白质摄入量太少会导致副作用如疲劳，降低免疫力，降低贫体/肌肉组织肿块，以及心脏和呼吸系统的弱化，”Mary Wirtz，MS，RDN，CSSD，营养顾问妈妈喜欢最好。
虽然粘贴到蛋白质的RDA，但对于大多数人来说，如果你担心你的饮食中的蛋白质，或者你的健康或活动水平最近改变了 - 联系了医疗专业人员每日蛋白质是正确的。谈到蛋白质，为什么不与其中任何一个休息一天19个高蛋白质早餐，让您满满还是
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