营养师说，你正在吃太多碳水化合物的最大危险标志
有许多含有太多碳水化合物的迹象，但这是最容易注意的人。
碳水化合物是我们日常生活的重要组成部分。我们早餐吃麦片，吃午饭的三明治，有一袋筹码为小吃，面食吃饭。毋庸置疑，我们完全有可能在碳水化合物上过度。我们大多数人都是。
美国人正在吃很多坏碳水化合物，主要来自精制谷物和加入糖。事实上，根据2019年，平均每日42％的每日卡路里来自低品质的碳水化合物美国医学协会杂志 学习。
结果，我们可以遭受后果：高血糖，疲劳，皮肤问题，体重增加等。
但请注意重点是“坏”碳水化合物。碳水化合物并不糟糕;他们实际上是饮食的重要组成部分。
“碳水化合物很重要，因为它们是能量和日常功能的机身的主要燃料来源，”Trista Best，MPH，RD，LD是一项补充剂的注册营养师。
有两种类型的碳水化合物，简单而复杂，最好告诉我们，你必须注意简单的碳水化合物。 “简单的碳水化合物来自加工和精制的食物，如同便利零食食品。这种形式的碳水化合物被迅速分解并立即使用身体进行能量，”最佳解释。
另一方面，复合碳水化合物被认为是“好”，是指燕麦，奎奴亚藜或糙米等全谷物，更多。 “它们更加营养 - 密集，并提供多种快速葡萄糖穗和储存的脂肪，”最好。血糖指数（GI） - 血糖尖峰和消耗食物后跌落的衡量标准，复杂的碳碳酸似乎很低 - 而简单的碳水化合物很高。
学习 表明含有适度水平的优质复杂碳水化合物的饮食比在减少体重和控制葡萄糖和胰岛素代谢时比高GI饮食更有效。换句话说：要健康，你可以吃碳水化合物，不是太多，大多是复杂的类型。
在您可以进行任何饮食变更或更正之前，您首先必须建立您是否首先要吃太多碳水化合物。这就是为什么我们要求注册的营养师与我们分享危险标志，你应该注意评估你的碳水化合物摄入量，他们同意这一件事。
有一个警告标志，在所有的迹象中都有一个脱颖而出的碳水化合物：你感到臃肿和沉重。
“吃太多加工的碳水化合物导致腹部腹胀 因为你的身体必须储存更多的水，以便将能量从碳水化合物中储存，“Megan Byrd，Rd，营养师与食物博客俄勒冈州营养师。 “如果你曾经有过碳水化合物的一天，那么之后最终获得了4-5磅，那就是水保留。“
当你吃太多碳水化合物时，你的身体就不能一次使用所有能量。解决方案？存放它。 “当你吃碳水化合物时，肌肉将储存额外的碳水化合物，即你不要立即使用作为糖原的能量，它占用水并有助于在吃碳水化合物后你感觉到的沉重感觉，”说Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT＆Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT，营养双胞胎。
碳水化合物可能导致膨胀的另一个原因是您发现精制碳水化合物的超加工食品的类型。
“大多数人倾向于精致，含糖和/或咸的过量碳水化合物。糖和盐都使身体抓住水稀释它们并恢复身体的流体平衡，这有助于感到不舒服，”营养双胞胎感到不舒服。
一些腹胀你会吃太多碳水化合物是暂时的，但你也可能注意到，如果你在更长的时间内吃了太多碳水化合物，这种腹胀和水的重量可能最终可能最终变成脂肪增益。
“精致的碳水化合物更容易在卡路里含量高，因为它们通常载有脂肪和糖，这有助于体重增加。随着时间的推移过度地暴饮暴食导致体重增加，如果你因暴饮暴食而持续感觉有点浮肿碳水化合物，那么它很可能会导致临时体重增加，“解释营养双胞胎。
你怎么能告诉你因为吃太多碳水化合物或者如果是别的东西而感到臃肿？
过度的腹部腹胀可以来自许多东西，从食物不耐受到过量的盐摄入量。有几种方法可以确定这种腹胀是否是因为吃太多碳水化合物。
一个是确定你腹胀的位置：“你可以讲述你是否有太多的盐与碳水化合物，因为盐往往会导致你的四肢留下水保留，就像你的脚，脚踝和手指。碳水化合物导致你的腹胀腹部地区，“Byrd解释道。
另一个是进行小的饮食干预：“一个好方法测试它是否是碳水化合物或另一个因素是只吃一半的杯子，高纤维碳水化合物 （如燕麦片和或甜土豆），在你的饭上看，看看疲劳，沉重和体重增加自己，“推荐营养双胞胎。
如何将碳水化合物适合健康的饮食。
碳水化合物可以是健康饮食的一部分 - 只要您选择健康的碳水化合物。
“吃碳水化合物的最健康的方式是选择复杂的碳水化合物，如红薯，奎奴亚藜，豆类和扁豆，浆果，全麦产品和壁球。通过避免那些简单的精致的碳水化合物，你将帮助打击腹胀，” Byrd。
复杂的碳纤维纤维高于简单的碳水化合物，并且“纤维将有助于减缓吸收速度并减少血糖飙升”，“解释说Alicia Galvin，RD，一个居民营养师主权实验室。
还有方法可以将碳水化合物与其他Macronurient配对，所以其他食物可以帮助减缓身体对碳水化合物的消化。
“我告诉别人永远不会吃赤裸的碳水化合物。始终配对脂肪（橄榄，牛油果，橄榄油，坚果/种子/坚果奶油糖），如果可能的蛋白质（鸡蛋，鸡蛋，豆类，乳制品），那么你平衡能量，碳水化合物不得不尽可能多地飙升血糖。 （有关的：15个最好的小吃，双重减肥）
如果您觉得自己正在努力确定您是否饮食太多的碳水化合物，您可以随时寻求专家支持。
“如果你想知道你是否过于过于过度，请与注册的营养师见面。现在，善良的是为人们提供3,000个免费注册营养师会议，以了解他们个人营养需求的更多信息。这对可能挣扎的人来说很棒这些类型的身体挑战，“推荐营养双胞胎。您可以注册该计划这里。
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