6燕麦虫错误让你获得体重
燕麦粥是你可以制作的最健康的早餐选择之一，但如果你犯下了这些肥胖错误之一。
燕麦粥是最好的早餐选择之一。您是否在微波炉中制作或选择创意过夜燕麦食谱，这款丰盛的全谷物谷物可以填满你，帮助你苗条。但只有你妥善纠正它。
这是正确的;像燕麦片一样健康，仍有常见的错误可以让你包装在磅上。通过用枫糖浆来吃它的枫树，燕麦片可以迅速从一个瘦身早餐到血糖尖峰，肥胖的灾难 - 这可以使它成为其中之一腰围最糟糕的早餐习惯。这是避免在下次混合早餐时的速度。当你生病的燕麦片时，尝试冰沙。需要一个原因？怎么样当你每天喝冰沙时，你的身体会发生什么。
你正在吃它平原
独自一人，燕麦片是相对较低的卡路里，光纤高，蛋白质高。用水制成的½杯干燕麦粥让你恢复150卡路里，3克脂肪，27克碳水化合物，4克纤维，1克糖和5克蛋白质。但即使它是用全谷物燕麦制作的，燕麦片也很漂亮碳水化合物。最大限度地提高饱腹菌并防止血糖中的尖峰，为您的燕麦片添加更多的脂肪，纤维和蛋白质。在一汤匙坚果黄油中搅拌不仅使其成为奶油和美味，而且还会增加约4克蛋白质和8克脂肪。在一些奇泽种子和/或杏仁剧中折腾也会做诀窍。
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你正在吃包装的粪便燕麦片
您可以觉得您可以通过购买便捷的燕麦片来挽救时间，但甚至是健康的声音即时燕麦片品种 可以用人工成分和糖。一些即时燕麦片包 含有多达14克的糖和可疑成分，如炎症植物油和人造染料。你最好买买平纯，不味的燕麦，并添加自己的浇头。此外，它将在长期持续下节省您的钱。
你正在添加太多的糖
星巴克经典的全粒燕麦粥是一家伟大的早餐选择，特别是当你在去的时候 - 但只有你只是添加混合螺母。在棕色的糖包中折腾，加入12克糖和50卡路里。当你在家里享受它时，这是为了加入红糖，枫糖浆或表糖可以迅速上升碳水化合物，刺激你的血糖。如果你在燕麦片中渴望甜味，请选择新鲜水果和肉桂。少数蓝莓或切碎的苹果片将添加一点天然糖，一些必需的灌装纤维，以保持您的午餐时间。
你添加干果
虽然我们都是为了为燕麦片添加自己的浇头而不是购买预先包装的品种，但是干果包在没有必要的新鲜水果的必要纤维的情况下。折腾一杯海洋喷雾番红花 会在绊倒时钉在一起糖29克 和33克碳水化合物。将其与新鲜的蔓越莓进行比较，这只有46卡路里，整个杯子只有4克糖。 Craisins不是你应该担心的唯一干果。如果您喜欢用日期替换燕麦片作为糖的替代品，您可能会在粗鲁的觉醒中。每个坑洼的日期 包含16克糖但只有1.5克纤维。做你的腰线是一个忙，下次你鞭打一个碗时选择新鲜水果。
你没有添加蛋白质
燕麦粥本身包含蛋白质，但只有大约5克。与近30克碳水化合物相比，您应该确保您进入额外的蛋白质，特别是在早上帮助最大限度地提高饱腹感和稳定血糖。搅拌一勺坚果黄油，加一个勺子蛋白质粉末，在一些蛋白中混合，而这是热的（认真！它很美味！），用隔夜燕麦希腊酸奶t or干酪或用几片瘦培根配对你的燕麦片。你会挤上那些中午的小吃渴望并保持全部午餐。
你正在添加全牛奶
我们大多数人都长大了饮用牛奶，但这并不意味着这个乳制品仍然应该在你的饮食中的一个地方。虽然我们中的一些人仍然可以消化动物产品，但大多数成年人都有一些变异的乳糖不耐受，这可能导致消化问题，腹胀和炎症时，当您继续吃乳制品时。这不是您可能想要通过牛奶的唯一原因。一种杯整脂肪牛奶 是150卡路里，含有16克糖。 通过选择A选择来切割卡路里并降低膨胀风险 牛奶替代品 。 您的普通杏仁牛奶只需35卡路里，每份含0克糖。 有关更多智能早餐掉，请不要错过 14早餐换档以减肥 ！！
