吃太多的燕麦片的一个主要副作用，说科学
不要让燕麦片是大碗很呢！
不要让我们的错误，也有很多令人难以置信的好处吃燕麦片。事实上，燕麦片是最佳的一个远复杂的碳水化合物 有在你的饮食，因为它与协助减肥那保护你的心脏， 乃至可以帮助你更长寿。不过，你可以吃太多任何 食品无论它是多么健康。这就是为什么它重要的是要注意到，在一次吃太多的燕麦片这一个重大的副作用。
同时燕麦片被认为是可以吃的最好的碳水化合物之一，太多的燕麦片实际上可以导致你的身体上腹部臃肿者的不舒服量。这是因为燕麦中含有同时会导致膳食纤维的显著量，过多的纤维肚皮臃肿 如果你的身体是不是习惯了。 （有关的：现在吃7个最健康的食物）
为什么纤维 引起腹部膨胀？它与你的身体消化的方式做。纤维是一种植物细胞壁中，实际上可以附上自己你消化并刷新你的系统了其他碳水化合物发现难消化的碳水化合物的。这个过程是你的肠道健康和消化有帮助的，它实际上可以让你感觉充满了更长的时间。高纤维食物包括水果，蔬菜，全谷类，豆类，豆类，鳄梨，绿叶蔬菜，当然，燕麦。
燕麦是被称为可溶性纤维，这是一种纤维的那是对你的心脏健康和降低胆固醇。在1/2杯服务轧切燕麦，你得到4克膳食纤维，这是你每天推荐摄入量的13％左右提高到16％的，按美国心脏协会（AHA）。
燕麦仍是一餐或小吃的好选择，但在一次可能导致你的身体吃太多纤维要经历一些不舒服肚子膨胀 - 特别是如果你以前从来没有那么多的纤维。美国人平均只有10〜15克的膳食纤维每天的基础上，当他们真正需要的25〜30克，每AHA。
然而，几乎没有任何纤维饮食吃高纤维的饮食会有一些直接的负面影响会。在公布的一项研究世界胃肠学杂志 在为期两周的无纤维饮食会后评估参与者的纤维摄入量。两周后，对照组消耗不同数量的纤维的几个月。研究结果指出，高纤维组经历腹胀症状和排便问题。
多少是太多了？从一个报表杜克大学的学生健康营养服务 状态，吃高于70克纤维会造成负面影响。
这也可能是安全的，说你可能不会被消耗70克纤维的日子，不过要注意的是，在一天内，从没有去纤维25克可能导致不舒服肚子膨胀是很重要的。许多营养师 建议开始关小与纤维的摄入量，并从那里增加涵盖有你在一天多少燕麦片消耗。只要确保保持你的燕麦粥一碗营养与这些11个健康燕麦浇头，帮助你减肥！！
