超过60？以下是每天吃的最好的食物
这是你可以吃的是如何让你的心灵，心灵和身体强大。
你是否刚满60岁或者你的黄金年很好，你还是吃东西让你的食物心灵和心灵健康。
作为Angie Asche Ms，RD，CSSD所有者eleat运动营养 和作者燃料你的身体 讲吃这个，不是那样！，心血管疾病是该年龄组健康问题清单的顶部。在消耗健康，均衡的饮食时是扎顶疾病的关键，也应优先考虑充足的身体活动。
“这是一个特别重要的时间是身体活跃的。强度训练对于减少康迟尼亚的影响并保持我们的骨骼强大，”Asche说。 “走路和游泳是促进心血管健康的绝佳低冲击活动。”
然而，在饮食方面，您可以吃多种食物，以帮助保持慢性疾病（从心脏病到骨质疏松症）在海湾。但不是列出特定的食物，最好确保您使用多种营养型材消耗各种食物。这里是每天吃的最好类型的食物，如果你超过60岁，而且为了更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
高蛋白质食物
“随着年龄的增长，我们的热量需求（能源需求）由于我们休息的代谢率降低而减少，”Asche说。 “然而，我们的蛋白质 需要增加需求，以尽量减少肌肉质量，力量和功能的丧失。“
虽然蛋白质的RDA每天为每天0.8克千克体重，而ASCHE建议人们每天60多升至至少1.2公斤。 （注意，您需要将重量从磅转换为千克，以计算您的日常需求！）。
“高质量的蛋白质来源，如鲑鱼，鸡蛋和乳制品，都提供必需的氨基酸，”Asche说。 “选择高蛋白早餐选择以启动您的一天。如Kodiak Cakes Buttermilk Pancake Mix 或鸡蛋。“
对于上下文，这些薄煎饼包装14克蛋白质。
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钙和维生素D食物
“钙 和维生素D 对于优化骨骼健康，需求尤为重要，对于这个年龄组的需求将增加，“Asche补充说。
乳制品是钙和维生素D的良好来源。但是，除此之外，还有很多其他人富含钙的食物 如西兰花rabe，煮熟的绿叶蔬菜，海军豆和嘉种子。像三文鱼和鲭鱼这样的脂肪鱼也是维生素D的好。
“旨在消耗各种脂肪鱼，这将提供蛋白质和ω-3脂肪酸，这些脂肪酸在炎症中发挥着重要作用，”Asche说。
富含纤维的食物
另一个重要的营养素所说的注册营养师表示对优先顺序至关重要纤维。
“纤维已被证明可以降低患有心脏病，糖尿病，代谢综合征和憩室疾病的各种病症的风险，”她说。 “旨在将各种植物食品掺入纤维，例如覆盆子，叶茂盛蔬菜，Chia种子，亚麻籽，燕麦，鹰嘴豆和奎奴亚藜。”
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