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你知道，ω-3脂肪酸是对你有好处，所以ω-6S必须两次一样好，对不对？不完全是。当我们调查吃这个，不是那样！的Twitter的观众，用户的高达46％的人认为ω-6S是‘巨大的’。 Unforunately，我们对那些peope一些坏消息：不是所有的ω脂肪均相同，和ω-6脂肪酸都没有美化为ω-3脂肪酸。

首先，什么是ω-3脂肪酸？

那么究竟是什么与众不同这两个发音相似的脂肪？omega-3s. 是一类的多不饱和脂肪酸（PUFA）。

类可进一步被划分为三种不同的类型，包括二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。这两种ω-3脂肪酸在脂肪的鱼如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和发现。

第三ω-3是α-亚油酸（ALA），这是一种基于植物的脂肪在坚果，种子中发现，和草类（因此为什么许多青草喂养奶牛的牛奶将包含ω-3脂肪酸）。

这三种脂肪酸能改善心脏健康，降低甘油三酯，抗发炎，甚至防止认知能力下降。更重要的是，在该杂志的一项研究科学报告 发现，鱼油可能能够激活棕色脂肪的生产，帮助身体燃烧脂肪，因此帮助减肥。

而现在，如何ω-6脂肪酸迥异

ω-6脂肪酸也必须通过食物和补充剂摄取必需PUFA。因为你的身体不会产生对自己的ω-6，他们被称为“必需的”，所以你必须通过食物来源来使用它。

ω-6S的健康信号来自于整体的食物，如肉类，蛋类，坚果和植物为基础油。而ω-6S可以减少炎症，支持骨骼健康，降低高血压，并保护你的心脏像他们的单不饱和同行就可以了，很多加工食品都含有高量的这些脂肪，这会扰乱ω-3与ω-6脂肪比例和笔尖的规模有利于慢性炎症。

这些处理，ω-6重型食物包括薯片，快餐汉堡，熟食，面食，和沙拉酱，仅举几例。吃富含ω-6的来源过多饮食会导致炎症，心脏疾病和代谢性疾病的风险增加。

虽然健康的饮食习惯有omega-3脂肪酸和ω-6，美国人的平均消耗20倍的平衡尽可能多的ω-6脂肪酸ω-3脂肪酸。

如何解决您的ω-6平衡

虽然你不能（也不应该）完全避免的ω-6，你可以避开那些挤满了炎症引起的脂肪，认为油炸食品和任何有植物油在其配料表中不健康的食物。对于初学者来说，交换你的常规的基于植物油的椰子油或特级初榨橄榄油。这两种油都被证明可以减少胆固醇和修剪你的腰围。

另一个简单的开关？下一次你通过超市的肉过道漫步，齐齐在那种传统饲养的选择草饲牛肉。由于草含有更高水平的ALA比玉米或大豆，烤草喂养的汉堡是一个轻松的方式获得您的饮食更加ω-3脂肪酸。更重要的是，草饲牛肉含有更多的CLA，天然存在的反式脂肪酸和抗氧化剂，已被证明产生体内脂肪的减少显著，根据该研究美国临床营养杂志。

外卖？

虽然你不应该避开的ω-6的完全，旨在通过交换非自然-6-丰富的欧米伽挑选与他们的健康同行饮食均衡合理。哈佛医学院 提醒我们，为了“以提高ω-3脂肪酸的比例与ω-6脂肪酸，[必须]多吃ω-3脂肪酸，而不是更少的ω-6。“ω-3脂肪酸的这25个最佳来源 可以帮你实现更好的平衡，并踢炎症到路边。