新的学习说，打击炎症的热门食品
将这些物品添加到杂货柱列表中以保持炎症！
如果你是一个以自己为自己照顾自己的身体的能力而自豪的人，你可能已经了解了不同的种类的炎症以及与每个人相关的益处和风险。
例如，虽然急性炎症 - 就像轻微的损伤一样膨胀并且在短时间变红时 - 实际上可以保护你的身体，但是如果留下未处理，其他类型的炎症会产生一些损伤。慢性炎症或者在很长一段时间内的低级炎症，最终可能导致一系列健康问题。现在，一项新的研究发现，如果您称为色氨酸的氨基酸水平太低，则可能是在整个身体上增加炎症。
有关的：营养师减少炎症的最佳补充剂
研究，发表在国际分子科学杂志，看看色氨酸水平如何影响肠道防止小鼠炎症的能力。对于年轻小鼠来说，低色氨酸水平并不大部分问题 - 他们的微生物能够使一切顺利地运行。虽然对于老年小鼠，但没有足够的氨基酸伤害他们肠道健康 并导致炎症。这些早期的研究结果表明，对于人类来说，消耗足够的色氨酸水平可能是保持炎症的关键，特别是随着年龄的增长。
“色氨酸是健康饮食的重要组成部分，但是您可能会在健康，最微生物的饮食中获得最大的益处，以强调植物食品，”Samantha Cassetty.，MS，RD，营养和健康专家，告诉吃这个，不是那样！ 在面试中。 “你可以在食物中获得色氨酸，如家禽和鸡蛋，但植物来源，如大豆和南瓜种子将增加色氨酸的摄入以及降低炎症并支持更健康的肠道。”
只需通过食物将氨基酸掺入饮食中的色氨酸补充剂可能很诱人，但是，我们强烈敦促您对抗这种诱惑。这就是为什么。
“当从补充剂中服用色氨酸时，它会导致一些负面副作用，如胃痛，腹泻，恶心，呕吐，口味，食欲不振，头痛和口干，”南巴纳·斯密，rdn，cdces，fand注册营养师营养师和作者我的印度表：快速和鲜美素食食谱。 “此外，色氨酸补充剂可以干扰一些处方药，所以在服用之前与您的医生联系。”
可能降低炎症不是色氨酸可以为您做的唯一事情。当您的身体将氨基酸转化为烟酸时，它提供的其他益处之一。 Sheth解释说，烟酸有助于我们的身体使血清素举起，从而提升我们的情绪并降低了我们的焦虑水平。但有助于促进这种转变，她说，重要的是你也消耗了有两种的食物B族维生素 （B2和B6）以及矿铁。
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