科学说，帮助您减肥的零食
我们转向营养研究，以了解零食健康的最佳方式。
你是稳定纪律的模型。一位冷静的战士，由午间蒙上巨大突出深夜渴望，由Cinnabon的Siren歌曲。你坚持你的三个正方形，限制卡路里，永远不要让自己养了一个典雅的小吃。
恭喜。你已经制作了减肥 比它更难的困难。
这是问题：抵抗小吃 并限制卡路里使您的新陈代谢恢复更加困难。 当你的零食缺乏时，也是你的身体的能力燃烧脂肪 - 长期倾向的关键。事实上，根据2015年的研究，每天至少吃六次至少六次的体重指数并消耗更少的卡路里，而不是限制在三个方块的那些营养与营养学院学报。
但这并不意味着你应该撕开最近的一袋Cheetos并潜入。该快餐过道 您当地的超市是用可疑的化学品，灾难性卡路里和剥夺所有寄托的零食。使智能选择是至关重要的 - 这就是为什么我们设置了您可以遵循的减肥习惯的列表。这是我们推荐的，以及更健康的提示，请务必查看我们的列表实际工作的15个被低估的减肥技巧。
在午餐和晚餐之间的下午零食。
咬一口以抱着你的直接午餐是常见的做法，但一项研究发表在美国饮食协会杂志 发现中午的零食倾向于在整天零食比下午的摊贩更加零食，导致阻碍了减肥努力。下午零食与纤维和水果和蔬菜略高的摄入量有关。
对于健康的小吃挑战，请查看我们的列表15个小吃营养学家每天都吃。
给你的盘子有些颜色。
您可以通过向快餐添加可视红绿灯来避免无意识的狂欢。宾夕法尼亚大学和康奈尔大学的研究人员给了一套均匀的黄色筹码的一套学生，而另一组常规小吃用不同的彩色薯条。他们的小吃分割的学生比用齐全的碗少50％。
所以而不是用一碗鲜艳的小吃般的疯子 - 给你的小吃碗一些品种。添加不同的彩色水果，蔬菜，甚至是健康的蘸酱鹰嘴豆泥 或者鳄梨 给你的零食一些颜色。或者试试其中一个15个最好的小吃，双重减肥。
添加一些蛋白质。
确保您的小吃包含蛋白质，这需要比碳水化合物或脂肪更多的能量 - 因此让您更长。但不要从我这里接受：在学习的一项研究中食欲，密苏里大学的研究人员比较了高，中等和低蛋白质酸奶在二十四到二十八岁女性中的饱腹感影响，发现希腊酸奶，蛋白质含量最高，效果最大。
你可以很容易地制作其中一个19个高蛋白质，低碳水化合物零食减肥。
避免更大的袋子交易。
2015年期刊研究食欲 发现瓶子，袋子或盒子越大，食物进来，我们认为服务尺寸越大。研究人员调查了超过十万人的人，发现当面对较大的可乐，芯片，巧克力或烤宽面条时，购物者往往希望为自己服务更大一部分。
交换手。
想要小吃而不快餐？尝试左撇子饮食（假设您是右撇子）。研究人格与社会心理学公报 找到了电影观众抓住了爆米花 当他们的笨重的手这样做时。用你的非主导手吃饭让你思考你正在做的事情，并且可以帮助你少吃。
使用较小的碗。
从包里抓住少数人从来都不是一个好主意，但从拳头碗里咀嚼不会做多少减肥。一项研究FASEB Journal. 建议暴饮暴食可能与板或碗的尺寸相关联。获得较大的碗的参与者，而不是比给定的碗更少的16％。不仅如此，大碗送低低估了7％的饮食时间！利用腹部友好的碗或车辆的视觉幻觉。
仍然试图找出正确的部分？是18控制您的尺寸的简单方法那
不要被“低脂肪”零食所欺骗。
只是因为东西被销售为“低脂肪“并不意味着它对你有好处 - 或者你应该多吃更多的东西。一个康奈尔大学学习印刷 营销研究杂志 建议人们多吃一个被销售为“低脂肪”的零食。 研究中的参与者吃了一个零食（M＆M's！）的28％的人，标有“低脂肪”，而不是在没有标签的时候。
既然你知道要关注的零食是什么，请务必避免堕落 专家说，腹部脂肪的40个最糟糕的习惯 。
