Good Lifestyle

胖胖的日子很长一点。现在，有更多的证据支持吃太多添加的糖是对你的健康产生一些重大伤害 - 特别是因为我们吃了很多。

据此，美国普通美国消耗了17茶匙糖，这是相当于270卡路里的卡路里，USDA。这种过度摄入加入的糖会导致健康问题，如体重增加和肥胖，2型糖尿病和心脏病，根据CDC。

虽然从天然来源消耗糖，例如在水果和乳制品中发现的糖，适度可接受，美国心脏协会 建议每天将女性的糖摄入量限制在25克，而男性每天应该消耗不到36克。

有很多方法削减糖，但是你有没有想过当你停止吃糖时会发生什么？

从您的饮食中剪出糖的健康益处 - 甚至只是削减它 - 可以是改变的。发现降低您添加的糖摄入的科学支持的好处，在此过程中会发生什么。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。

据A表示，添加的糖是加入卡路里的同义词 - 和额外的重量BMJ. Meta分析。一旦你换掉加工，含含餐高纤维食品，你会立即注意一个更苗条的腰围。那是因为当你的身体被剥夺加糖的糖时，它会开始燃烧的腹部脂肪而不是碳水化合物 - 用你一直在梦寐以求的肚子祝福你。首先转向这些最甜菜餐厅菜肴。

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装满简单的碳水化合物和精制糖等食物，如甜甜圈，饼干和白面包会导致多巴胺尖峰，导致糖渴望。发表的评论神经科学与生物侵蚀评论 指出“糖摄取可能导致阿片受体的增加和/或亲和力增加，这反过来导致进一步摄入糖，可能有助于肥胖。”从甜食中断奶可以帮助你遏制渴望并停止在其轨道上的破坏性零食。

如果您的早晨饮食依赖于百吉饼和煎饼，并且您发现自己达到了太多乔的乔，那绝对是时候重新思考饮食习惯。切断这些罪魁祸首加入加入的糖并用缓慢消化的蛋白质和健康的富含脂肪的小吃 - 如这些能源最好的食物-CAN帮助平衡您全天的能量水平。

研究参考零糖饮食 指出，对于您从加糖中吃的每5％的总卡路里，您的糖尿病风险将以18％的人升起。因此，如果您每天吞噬约1,800卡路里，最大数量每日添加糖摄入量 应该是24克约24克。吞噬8盎司的焦炭，你会把两克比你拿起！

由于消耗太多的糖可能导致增加低密度脂蛋白胆固醇 （不好的），美国心脏协会建议 减少添加的糖，以降低心脏病死亡的风险。 “根据该研究发表的贾马：内科与那些从加入糖的8％的卡路里消耗过含量的糖，“AHA状态相比，那些从加糖中获得17％至21％的卡路里的卡路里的卡路里的风险增加了38％。

满足您的甜食，往往可以在Comphers上肆虐。一项研究BMC公共卫生 发现糖 - 无论是在食物还是饮料中都潜伏 - 是蛀牙和蛀牙在儿童和成人中的主要原因。切出来的甜蜜碳水化合物，你会保持珍珠白人。

根据哈佛医学院，精制糖高的饮食可以损害脑功能以及加剧抑郁症的症状。因此，虽然一品脱Ben和Jerry肯定不会燃料，并贡献剃须刀尖锐的焦点你的大脑的最佳食物 肯定会。

通常，我们将咸腹胀的食物因为钠保水作用，并会导致腹部隆起。但是，一旦你把你的糖的渴望的控制，你也吻膨胀再见。如果你有麻烦消化糖类，例如果糖和乳糖（在乳制品发现）（天然糖，水果和加工食品中发现），你的腹部就会不利做出回应。

试图解决从突破是有缺陷的肤色和最终停止的痛苦？ “卸下糖是最有效的策略，以降低老化作为非发炎的状态允许胶原强留和柔韧之一，”阿丽亚娜·亨特，临床营养师，告诉我们。除此之外，“糖使皮肤刚性的胶原结构。”

你可能要重新考虑扣篮巧克力曲奇饼成牛奶午餐后。根据这一点国家睡眠基础白天消耗糖通常等同于睡眠不安在夜间。 “即使你没有完全醒过来，在你的系统中的糖会拉你出来一个深睡眠，让你感觉疲惫的第二天。最重要的是，在白天摄取过多的糖会导致能量碰撞。”

科学家们发现，精制糖和年龄有关的肌肉损失之间的联系，由于糖抑制身体的能力，合成蛋白质进入肌肉。事实上，这只是的一个混合蛋白质和糖的可怕的副作用。

由于在美国导致死亡的可预防的原因之一，肥胖影响约三分之一 我国人口。一个简单的方法来削减自己的风险？刚切出添加糖，如苏打发现，细化晶粒，并加糖的麦片，你会防止热量积聚在你的腰围和肥胖相关的代谢性疾病的转换。

杂志上发表的一个突破性九年的研究自然通信 发现，在被称为Warburg效应，癌细胞迅速分解糖可刺激肿瘤生长的现象。现在降低风险通过noshing这些食物，降低患癌症的风险。