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像听起来一样奇怪，乳制品已成为一个有争议的话题。它曾经被普遍接受牛奶“身体是好的，因为80年代商业口号敲入了我们的大脑，这将使我们的骨骼和牙齿强烈感谢钙含量。不仅如此，几年后我们听到了饮用巧克力牛奶的美味新闻是完美的锻炼恢复饮料帮助我们燃烧更多的脂肪。

那么什么是不喜欢的？对于初学者来说，乳制品批评者会告诉你，许多研究涉及饮酒乳制品的好处是深袋装乳制品营销人员和游说者的结果。除了您考虑所有可用数据时的理论，研究人员发现这些福利可能被吹出了比例。一项研究发表在临床营养杂志 审查了近30项研究的结论是，没有足够的证据支持“增加乳制品对体重和脂肪损失的有益效果”。因此，虽然乳制品的一些好处确实存在，但更多的饮酒和进食它不会有多么能够支持体重减轻 - 与发现的一次性（可能的偏见）研究相反。

因此，我们转向健康专家和Bonafide研究，以达到乳制品辩论的底部。阅读（有时令人惊讶的！）吃乳制品的副作用，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。

作为一个长大的人，你可能不会像孩子一样喝牛奶，但你的机会就是挺 您的乳制品摄入量更加复杂的来源，如奶酪和酸奶 - 这可能会对您的皮肤造成严重破坏。

最近的一项研究JAMA皮肤科 发现乳制品的消费为成人痤疮有助于成人痤疮，部分原因是乳糖（乳制品中发现的一种糖）。

作为着名的皮肤病学家惠特尼Bowe，MD那 解释了美国早安，皮肤问题出现来自牛奶中发现的激素的组合以及酪蛋白和乳清等牛奶蛋白。 “实际上发现脱脂牛奶展示了痤疮耀斑的最强烈的联系，”鲍伊博士说，他建议喝杏仁或椰奶。

首先，一定要咨询这个每一种乳制品替代品指南。

并非所有乳制品都是平等的。国家头痛基金会建议不吃奶酪，特别是如果你倾向于偏头痛。根据NHF的原因：“酪氨酸在食物中产生来自氨基酸酪氨酸的自然分解的食物中。食物中的水平随着长时间而发酵或储存的食物增加。”所以长（美味）臭奶酪！

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科学可能会令人困惑。那些妖魔化乳制品的人说它是高度炎症性的。对于那些人来说，这肯定是正确的对牛奶过敏 甚至只是有一个不容忍。但是有证据表明是相反的，说明的营养师说Keri Glassman，RD，创始人营养生活。 “每一个女性在九个周后，一致消耗低脂酸奶的低酸奶减少的炎症标记英国营养杂志 研究，“笔记格拉特曼。在一天结束时，没有一定规模的答案。聆听你的身体在吃乳制品后告诉你的东西，以确定你是否应该把它保持在你的饮食中。更好的是：请问膳食是乳制品是否适合您！

有关的：以下是如何讲述你是否有食物过敏

吃冰淇淋后填满了馅？当它遇到过敏原时，你的身体释放组胺（一种自身免疫反应）;因此，乳制品不耐受可以导致鼻塞。这项研究 甚至发现了牛奶过敏和慢性鼻窦炎之间的强烈联系。

除此之外梅奥诊所状态 “饮用牛奶可能会使痰多较厚，对你的喉咙更刺激。”因此，当你生病时，最好避免它，即使你不过敏。

当涉及肠道遇险（说厕所有麻烦的好方法）时，乳制品是一个大罪犯。为什么？成人发作的乳糖不耐受。发现了研究 正如我们长大的那样，我们生产少饮种乳制品所需的酶。事实上，人类是唯一可以在成年期（以及来自另一种物种）的牛奶的哺乳动物。

所以你可以责怪你的天然气，腹胀，腹泻或进化方面的便秘。一个可能的掉期：山羊牛奶，“含有比牛品种更少的乳糖，所以对胃乳糖不耐受的人更容易，”Isabel Smith，Rd 注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养，告诉吃这个，不是那样！科学也说，也是如此，看还是

一种2019年研究 发现某些类型的发酵乳制品可以帮助缓解特应性皮炎，一种引起瘙痒的皮肤状况。额外的研究 发现，当孕妇消耗酸奶时，每天都可以保护她的宝宝免受婴儿的特征性皮炎。

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消费乳制品的左侧副作用之一是它会影响你的情绪。就像许多疾病一样，你可以把它粉化到荷尔蒙 - 都是你的和牛。 “当与自己的激素混合时，牛奶中发现的雌激素和孕酮等大量激素可能会导致情绪波动，”营养学家说弗里达威斯曼。

屈服于乳制品甚至可能会给你更多的心理清晰度和焦点，但是有些研究 A.积极的 对与牛奶产品相关的记忆和认知功能的影响。

底线？作为功​​能性医学专家博士COLE. 解释：“每种食物（包括乳制品）都可以陷入一种健康的频谱，在那里它可以有利于一些和对他人有害的东西 - 这一切都是基于你的个人生物化学并找到最适合你的东西。”

从草皮奶牛去乳制品（牛奶，酸奶，黄油）， 哪一个研究表明 含有更多的心脏防护ω-3脂肪酸，骨支持的维生素K， 和其他营养素。

消耗全脂品种：脱脂产品用你的皮肤混乱，经常有不必要的添加糖。此外，全脂肪乳制品已与2型糖尿病风险的减少有关。

吃酸奶，其中包含有益的益生菌。只需确保它不包含有害的糖。

考虑超滤牛奶，这基本上没有乳糖。

但保持这些专家说，喝得太多牛奶的危险副作用 在你的下一杯牛奶之前，你知道你为什么要注意你的摄入并在适度消耗乳制品是很重要的。