医生说，减少炎症的秘密
这是超级容易的。
研究经常证明了这一点慢性炎症 与....关联各种慢性疾病，包括心脏病，糖尿病，关节炎，克罗恩病，甚至癌症，只是为了命名几个。
根据世界卫生组织（WHO），慢性炎症相关的疾病患病率 预计将在未来三十年内持续增长。 2014年，近60％的美国人至少有一种慢性病，并且在全球范围内，每三个人中的每三个人因慢性炎症疾病而死亡。
有关的：有流行的食物，增加炎症，说营养师
好消息？有生活方式和饮食变化，可以减少自己发展慢性炎症的风险。一种方法是避免炎症性食物，如载有的食物添加糖，精制的面粉和蔬菜和种子油。相反，你要吃对抗炎症的食物，例如纤维高，富含营养素的那些。
“秘密饮食伎俩是吃充满色彩鲜艳的食物的饮食，“Cedrina Calder，MD，MSPH和我们的成员说医学审查委员会。 “选择具有明亮，深或丰富的颜色的食物。这些通常用抗氧化剂填充，帮助对抗炎症，并且可能降低慢性疾病的风险。”
以下是一些丰富多彩的食物，可以添加饮食以减少炎症。然后，一定要查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
浆果
蓝莓，草莓，覆盆子和黑莓都具有鲜艳的色彩，并装满抗氧化剂，维生素和矿物质，所有这些都有助于减少炎症。更具体地，浆果包含一个抗氧化剂称为花青素，具有抗炎作用。
这里有科学说，吃蓝莓的秘密效果。
三文鱼
三文鱼 富含EPA和DHA，两种类型的ω-3脂肪酸，可帮助降低可能导致的身体炎症慢性疾病 如心脏病和糖尿病。使用我们的一个烹饪家里的圆角21+最好的健康鲑鱼食谱！！
姜黄
就抗炎香料来说，姜黄 是顶级。已显示充满活力的黄橙色香料靶向炎症关节炎那糖尿病和其他几种慢性疾病。将一茶匙香料放入冰沙或拿铁咖啡中，但确保添加一些黑胡椒以激活其抗炎性质。
绿茶
咖啡很棒，但如果你得到了傻瓜 喝一杯或两杯后，可以最好地啜饮含咖啡因饮料，这有点温柔。绿茶是一个伟大的选择，一个含有约30毫克咖啡因的杯子，而不是90-100毫克你找到的一杯咖啡。此外，一杯绿茶包装了很多抗氧化剂。一种称为EPIGALLOCATECHIN-3-gallate（EGCG）的物质特别感兴趣，因为它抑制了通过减少炎症而抑制炎症生产促炎细胞因子。
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