这款黑豆煎蛋卷是一件早午餐
通过这种简单的方法来拯救自己的时间和金钱来加蛋。
为什么当您在10分钟内进行更好，更健康，更便宜的事情时，为什么要为高价的肠炸弹剥去价格过高的肠道炸弹？这是一个比omelets更相关的问题。您更喜欢哪种餐厅的$ 11菠菜煎蛋卷，可以用近1,000卡路里包装，或1.50美元煎蛋卷填满了 330卡路里的黑豆和奶酪的渗水中心有330卡路里？
营养：330卡路里，8克脂肪（6克饱和），480毫克钠
服务4.
你需要
1罐（14-16oz）黑豆，排水
1石灰的果汁
1/4 TSP孜然
辣酱
8个鸡蛋
盐和黑胡椒味道
1/2杯Feta奶酪，加上更多服务
Pico de Gallo或瓶装莎莎
切片鳄梨（可选）
如何制作它
- 在食品加工机中脉冲黑豆，石灰汁，小茴香和一些炎热的酱汁，直到它具有豆腐的一致性，在必要时增加一点水来帮助。
- 涂上一个小型非克镜平底锅，用不粘的烹饪喷雾或一点点黄油或橄榄油，并在中热量加热。
- 将两个鸡蛋塞进一个碗里，用一点盐和胡椒击败。
- 将鸡蛋加入锅中，然后使用刮刀搅拌，然后将煮熟的鸡蛋抬到底部允许生鸡蛋滑动下方。
- 当鸡蛋均以落实时，汤匙黑豆混合物的四分之一，2汤匙纯净煎蛋卷中间。
- 使用刮刀折叠在三分之一的鸡蛋中来覆盖中心的混合物，然后小心地将煎蛋卷滑到板上，使用刮刀翻转它在最后秒钟内形成一个完全滚动的煎蛋卷。
- 用剩余的成分重复以制作四个兆头。如果你喜欢，鳄梨切片，鳄梨切片，和比特更粉碎的敌人。
吃这个提示
如何完美omelets
烹饪煎蛋卷就像是争抢的批蛋，只有您在添加填充之前让它设置在一个统一的图层中。按照以下步骤进行完美的鸡蛋早餐。
第1步：让生鸡蛋在煮熟的鸡蛋下面幻灯片
第2步：设置鸡蛋时，折叠填充物的末端
第3步：将煎蛋卷滑入暖极板上
