你可以吃的8粒最健康的低碳粉粒
您不必避免在低碳水化合物饮食上的谷物。低碳粉粒富含纤维和营养素，可用于改善健康并鼓励体重减轻。
Kelsey Hampton，MS，RDN，LD，CSSD的附加报告
全部低碳水化合物食品（包括低碳水化合物），由于2000年代初的Atkins，近几十年来，近几十年越来越受欢迎。keto. 近年来。
传统上，低碳水化合物节食避免了水果，淀粉和谷物在努力中尽可能地减少碳水化合物;但是，在追随A时，您不必放弃所有含CARB的食物低碳水化合物饮食。特别是谷物是一类富含碳水化合物的食物，价值包括您的饮食。
晶粒确实含有碳水化合物，但它们也持有珍贵的纤维，这些纤维取消碳水化合物革克，并留下更少的可消化碳水化合物或含量净碳水化合物。例如，如果食物含有30克碳水化合物和5克纤维，那么这种食物实际上只有25克可消化的碳水化合物。
吃低碳粉粒是一个双赢的：你让碳水化合物最小化，同时获得良好的纤维在身体中提供许多功能，从消化健康到改善饱腹感。
这8颗最健康的低碳水化合物谷物值得以低碳水化合物饮食保留。
所有营养信息都是½杯煮熟。
碾碎机：17g碳水化合物（13g净碳水化合物）
碾碎机使列表的顶部作为每份碳水化合物最少的谷物。虽然这些监测碳水化合物的一个很好的选择，碾碎火确实含有小麦，因此对那些人来说并不理想小麦敏感性，过敏或乳糜泻。查看以下几种无麸质谷物！
燕麦片：16G碳水化合物（14g净碳水化合物）
一个超级多功能谷物，可以享用甜美，咸味，混合或作为隔夜的麦片。如果您更喜欢甜蜜，或用煮熟的鸡蛋和绿色洋葱享用咸味，请尝试用水果，肉桂和螺母将燕麦装配在一起。你也可以将燕麦融为你最喜欢的东西自制冰沙 或冰沙碗！
野生稻：18g碳水化合物（16g净碳水化合物）
碳水化合物比其对应的白色和糙米少，野生稻也是抗氧化剂和蛋白质的更好来源。与其他大米相比，野生稻往往具有更强的味道和更坚固的质地。
蒸丸子：18g碳水化合物（17g净碳水化合物）
我们名单上的另一粒含有含麸质谷物，蒸粗碱含有硒，一种可以保护您的细胞免受损坏的抗氧化剂。硒还在甲状腺健康中发挥卷，有助于这种腺体的正常运作。
藜麦：20g碳水化合物（17g净碳水化合物）
每半杯4克蛋白质，奎奴亚藜是我们名单上最多的蛋白质密集的谷物。将其与豆类或扁豆合并以进行额外的植物蛋白，用它作为配菜，顶部沙拉或与香蕉和蜂蜜相结合，为甜食或小吃选项。
大麦：23克碳水化合物（20g净碳水化合物）
虽然通常与啤酒的生产相关，但大麦是小麦产物并含有麸质。加入大麦到轻松的晚餐食谱 通过您最喜欢的汤，通过将您最喜爱的未加工的蔬菜，奶酪和香醋与煮熟的大麦的敷料结合起来，通过您最喜欢的纤维提升或制作冷冻沙拉。
小米：21g CARB（20g净碳水化合物）
另一种提供3克蛋白质每半杯蛋白质的蛋白质填充谷物，其镁含量也是已知的，这有助于骨骼健康和肌肉功能。小米中的额外营养素包括铁和锌。
糙米：25g碳水化合物（23g净碳水化合物）
如果这些谷物的其余部分是不熟悉的，你可以倒回信任的糙米作为你的进入低碳粉般的谷物。在一周和季节煮一批餐，以补充您的entrée。尝试与萨尔萨配合炸玉米饼碗，与酱油混合搅拌或用作您最喜欢的咖喱的基地。
