Good Lifestyle

藜麦 可能是一个“健康食品”，但这并不意味着每次使用谷物时都会减肥。是的，谷物被包装在一起蛋白质 并载有必需的氨基酸和纤维，但一旦添加到混合中的少性，卡路里和脂肪加热成分，您在线找到的那些奎奴亚藜食谱可能不是用于修剪成功的最佳菜肴。

为了帮助你所有的健康挑剔的奎奴亚州爱好者，我们已经彻底穿了网。无论您是在寻找新的去健康午餐还是在您最喜爱的“坏”食品上，您肯定会在此集合中找到您喜欢的奎奴亚藜食谱。而对于更多烹饪提示，请务必查看我们的列表您可以制作100个最简单的食谱。

供应： 4
营养： 230卡路里，7克脂肪（1克饱和），320毫克钠

这种纯素食友好的食谱对咸，甜蜜和浓郁的口味，彼此玩得很厉害，你甚至不会注意到你正在吃健康的晚餐。如果你想用一些额外的蛋白质换饭，请在它中添加一些虾或鸡肉。

得到我们的配方藜抓饭。

供应： 4
营养：413卡路里，19克脂肪（3克饱和），375毫克钠，9克纤维，5克糖，21克蛋白质

这个梅森瓶子沙拉只需要30分钟的时间来准备，你可以把它放在冰箱里长达三天。在这种情况下，额外的时间只会使菜肴变得更加美味，因为石灰汁，香菜和大蒜浸入鸡肉和奎奴亚藜。思考膳食准备，但没有干掉肉。

得到我们的配方墨西哥奎奴亚藜和鸡肉沙拉。

供应： 6
营养： 315卡路里，8.9克脂肪（1.7克饱和），289.3毫克钠，7.9g纤维，8.4g糖，23.7g蛋白

美味的鸡大腿，温暖的香料和含量的蛋白质。这款舒适菜可以在慢炖锅中制作。没有一个？不要担心：它在一个锅中轻松融合，炉子几乎都有所有的工作。

得到食谱捏yum。

供应： 6
营养： 470.8卡路里，20.8g脂肪（6.5g坐脂肪），1006毫克钠，4.2g纤维，6.5g糖，17.9g蛋白质

Tangy山羊奶酪和腌制红洋葱队拿出这个独特的蔬菜汉堡到一个下一级。希望在钠上打火机吗？给自己一个更薄的山羊奶酪层，它仍然可以在最小的量中增加最大味道。

得到食谱爱和橄榄油。

供应： 4
营养： 377卡路里，11克脂肪（4克饱和），299毫克钠，17克纤维，14克糖，13克蛋白质

当然，你知道羽衣甘蓝 和藜麦 对你来说都是美味的食物。但是如何以一种新的和令人兴奋的方式将它们添加到饮食中？输入这个吉尔奎奴亚藜沙拉配方，这是普通的。

得到我们的配方温暖的羽衣甘蓝藜麦沙拉。

供应： 1
营养： 505个卡路里22克脂肪（10.4克饱和脂肪），358.2毫克钠，10.6克纤维，14.37克糖，12.6克蛋白质

谁说它必须难以包装自己的美食午餐？遇见梅森瓶子沙拉，是一种天才途径，以获得复杂的味道。这一定会让你全心全意，直到晚餐。尽可能多地装满菠菜，并使用一茶匙椰子油来制备甘薯。

得到食谱顶部用肉桂。

供应： 4
营养： 494.5卡路里，10.9克脂肪（2.6克饱和脂肪），733.3毫克钠，3.2g纤维，1g糖，72.1g蛋白

鸡块获得双剂量的蛋白质，基于奎奴亚藜外壳。你会喜欢饱良好的效果，孩子们只会喜欢他们让鸡块块。今晚在餐桌上没有战斗！

得到食谱Creme de la crumb。

供应： 4
营养： 528.3卡路里，11.3克脂肪（1.6克坐脂肪），197毫克钠，18.7g纤维，6.7g糖，21.1g蛋白

抛弃不必要的碳水化合物。在这个味道包装的碗顶部几个脆皮玉米饼是所有你需要得到你的修复。这种炸玉米饼风格的菜肴中的其他一切都是新鲜，健康，最重要的填充。

得到食谱一个成分厨师。

供应： 8
营养： 574卡路里，20.4克脂肪（4.3克坐脂肪），125毫克钠，17.2g纤维，2.7g糖，21.1g蛋白

大量的蛋白质和纤维在一个值得你最阵线的晚宴上。享受整个一半的南瓜，并告别深夜零食。

得到食谱爱与柠檬。

供应： 8
营养： 298卡路里，13.5克脂肪（6.2克饱和脂肪），621毫克钠，3.0g纤维，0.7g糖，15.9g蛋白质

需要一些放纵的东西不会破坏卡路里的银行？没有进一步看。充足的瘦蛋白和纤维，具有放纵的大蒜黄油。你的朋友永远不会知道它是如此的低级。

得到食谱捏yum。

供应： 4
营养：310卡路里，13克脂肪（2克饱和），780毫克钠

摩洛哥·储物店是地球上最好的，充满了强大的香料，诱使调味品和健康的全谷物。这种甜味和咸味的香料组合可以在鸡肉或猪肉上擦拭，但特别适用于鲑鱼的（健康）浓度。奎奴亚藜为健康，复杂，纹理和填充卫生派。它可能成为你最喜欢与鲑鱼的新的东西！

得到我们的配方摩洛哥人启发奎奴亚藜。

供应： 4
营养： 736卡路里，18.2克脂肪（3.2克饱和脂肪），642毫克钠，30.6g纤维，6.9g糖，37.3g蛋白

我们计算了一个带有经典浇头的张开的汉堡：培根，生菜和番茄。只是因为它是蔬菜汉堡并不意味着你也不能享受健康的培根。

得到食谱吃多么甜蜜。

供应： 5
营养： 409卡路里，12.5克脂肪（2.1克饱和），626毫克钠，6.6g纤维，4克糖，15.7g蛋白质

奶油，舒适汤 - 没有奶油。你永远不会知道我们是否没有告诉你。这种放纵但健康的汤就像美味一样，并且对腰围没有任何负面影响。只是确保寻找低钠股票。

得到食谱一个成分厨师。

供应： 12

营养： 238卡路里，14.2克脂肪（10.3克饱和），28毫克钠，24.5g碳水化合物，1.6g纤维，18.2g糖，3.5g蛋白

脂肪爆炸的椰子油，皮质醇调节黑巧克力，饱和腰果如此完美地聚集在一起，你会认为你正在进行中平腹 罪。转移瑞茜，你被更换了。

得到食谱 吃多么甜蜜。

供应： 1

营养： 260卡路里，2.8克脂肪（0克饱和），78毫克钠，49.8g碳水化合物，5克纤维，15.7g糖，9.8g蛋白

射击你的脑细胞，在你鞭打这个酸奶糖浆时，只需五分钟就可以在五分钟内抚慰你的肠道。更重要的是？根据发表的一项研究临床肿瘤学杂志，石榴含有鞣花酸，其可以通过抑制雌激素产生并防止乳腺癌细胞的生长来抵抗癌症。

得到食谱 捏yum。

供应：6

营养： 296卡路里，7.6克脂肪（3.2克饱和），225毫克钠，25.7g碳水化合物，3.6g纤维，3.6g糖，30.6g蛋白（用全部天然没有盐酱计算）

鸡parm可以是腰围灾难。面包屑，炒，窒息在西红柿酱和奶酪渗出。幸运的是，这道菜在卡路里，脂肪，钠和糖中很低，而且饱满饱满蛋白质！！

得到食谱 适合美食粉碎。

供应： 4-6

营养： 338卡路里，23.4g脂肪（6.7克饱和），522毫克钠，23.3g碳水化合物，2.7g纤维，4克糖，8.7g蛋白（用没有盐加入Diced Tice Toce Tomatoes）

用氨基酸尿布藜果和芦笋促进您的幼尾的营养和味道。绿色含有抗炎植物营养素和癌症抗氧化剂，并在卡路里超低。

得到食谱 创意咬人。

供应：8

营养： 364卡路里，6.4g脂肪（1.9克饱和），431毫克钠，59.9g碳水化合物，12克纤维，5.2g糖，23.4g蛋白

由于这种鸡肉中的纤维豆，你将在几点叮咬前往肚子里。它不仅仅是你典型的纤维，而是一种名为“抗淀粉“因为它的名字意味着，抵抗消化，让你更长。

得到食谱 吃了一切的女孩。

供应： 大约6

营养： 200卡路里，8.3g脂肪（2.5克饱和），343毫克钠，22.4g碳水化合物，2.4g纤维，1.1g糖，9.6g蛋白

只需200卡路里，这些有益健康的奎奴亚藜蛋糕是任何蛋白质的完美沙拉盖板，开胃菜或配菜。希望在奎奴亚州添加更多超级食品到您的膳食计划？看看这些Instagram上的50个最佳Chia Seeg食谱！！

得到食谱 爱和橄榄油。

供应： 5

营养： 234卡路里，7.2g脂肪（1.1克饱和），228毫克钠，36.7g碳水化合物，10g纤维，<1g糖，9g蛋白（用1茶匙盐计算）

绿色南瓜增加了这个面包的颜色。它与饥饿纤维纤维有更多的包装，含有更多的钾，而不是香蕉（可以停止肚子臃肿）卡路里的超低！

得到食谱 对她的核心。

供应： 6

营养： 270卡路里，13.6g脂肪（4.5克饱和），243毫克钠，23.7g碳水化合物，4克纤维，3.7g糖，14.4g蛋白

Pepperoni Pizza可能不适合您的身体目标，但此碗版本可能。只需五种成分，270卡路里和14.4克饱和蛋白质，这是一个不会展开腰围的一块切片。

得到食谱 Gimme一些烤箱。

供应： 8

营养： 361卡路里，5克脂肪（1.6克饱和），53毫克钠，66.2g碳水化合物，11g纤维，8.5g糖，15.1g蛋白

由于橙色的Spud Superfood，这碟击落了每日纤维建议的近40％。更不用说这道菜吹嘘镁，维生素A，磷，钾和B6。和甘薯食谱 就像这个真正需要多种维生素？

得到食谱烹饪优雅。

供应： 8

营养： 258卡路里，6.5克脂肪（饱和3.5克），35毫克钠，45.7g碳水化合物，5.4g纤维，10.2克糖，7.2g蛋白

Babish Bloat，燃料锻炼，提升您的新陈代谢，争取渴望，并用这个看似罪的一餐抑制你的胃口。

得到食谱 一个成分厨师。

供应： 8-10

营养： 162卡路里，10克脂肪（5克饱和），1毫克钠，21g碳水化合物，2g纤维，13克糖，2g蛋白质

你通常会给各方或家人带来某种款待吗？只有两种成分（两者都是超级食物），它不会比这巧克力吠声更清洁。翻译：你不必为这一个感到内疚。

得到食谱 镀金。

服务：6

营养： 315卡路里，9.6克脂肪（饱和），234毫克钠，32.8g碳水化合物，4.2g纤维，3克糖，24.3g蛋白（无盐计算）

我们承认这一点：我们有点汉堡痴迷，但我们喜欢，我们可以在奎奴亚藜中抛弃空的卡路里面包和亚。它有点像汉堡帮助者，只有此版本在腰线上不会破坏。只是确保挑选草喂养的牛肉，它比其对应物自然地稀释。

得到食谱创意咬人。

供应： 4到6

营养：280卡路里，10.3克脂肪（1.4克饱和），1019毫克钠，40.8g碳水化合物，8.9g纤维，9.2g糖，9克蛋白

准备领先，把它拿到工作，冻结它。 。 。这汤是所有交易的杰克。豆类和奎奴亚藜是一种较冷的月份的骨暖组合，但也很轻松地在温暖的天气中享受。

得到食谱Cookie + Kate.。

供应： 2打

营养： 188卡路里，7.6克脂肪（1.4克饱和），71毫克钠，24.4g碳水化合物，2g纤维，9.5g糖，7克蛋白

相信它与否，您实际上可以通过饮食这些饼干来降低开发糖尿病的风险！随着美味的是，花生酱已被认证，从降低死亡风险，更健康的肌肉和神经以及减肥。事实上，根据一项研究的一项研究美国医学协会杂志，降低近30％的糖尿病的风险。这就是为什么：花生酱含有Genistein，一种掉落肥胖基因的化合物，并降低您的身体存放脂肪的能力。

得到食谱 面包师妈妈。

供应： 4

营养： 475卡路里，4.7克脂肪（饱和），243毫克钠，85.3g碳水化合物，15.5g纤维，14克糖，25克蛋白

到三月卷起，我们都需要一个假期。用这个鲑鱼奎奴亚藜碗将你的味蕾送到加勒比海。野生鲑鱼富含欧米茄3脂肪酸，一种健康的脂肪，争夺新陈代谢减缓炎症和乳腺癌预后。更不用说，它是蛋白质的一个很好的来源，一种营养素增加了饭后卡路里的燃烧，高达35％！

得到食谱 食谱赛道。

供应： 4

营养： 228卡路里，8.7克脂肪（4.4克饱和），477毫克钠，28.4g碳水化合物，4克纤维，5.9g糖，10g蛋白

来自红龙虾的一碗杂烩含有400卡路里，29克脂肪和1,290毫克钠。不，谢谢！相反，鞭打它，并只需一个服务即可淘汰日常维生素C的建议！

得到食谱 美食粉碎。

供应：3-4

营养： 433卡路里，12克脂肪（1.5克饱和）。 9毫克钠，69g碳水化合物，8克纤维，12.6g糖，13.2g蛋白

这个沙拉上的蜂蜜柠檬薄荷醋汁比增加风味更多;它可以帮助您燃烧卡路里。事实上，在2003年，研究人员测试了14种不同的草药和香料对消化酶胰腺胰腺发生和大鼠小肠的影响。他们发现薄荷是增强这些活动的香料之一，更有效地将食物转化为能量。虽然你不是老鼠，但你的消化系统是类似的。

得到食谱 咸味简单。